Während der Schwangerschaft steigt die notwendige Nahrungsaufnahme, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus aufrechtzuerhalten. Gerade wenn Sie im Monat Ramadan fasten, müssen Sie Ihre Ernährung so gut wie möglich umstellen, damit Ihr Vitamin- und Mineralstoffbedarf noch gedeckt ist. Nun, einer der wichtigsten Nährstoffe, die schwangere Frauen benötigen, ist Kalzium. Also, wie viel Kalzium müssen schwangere Frauen während des Fastens decken? Dies ist die vollständige Erklärung.
Verschiedene Vorteile von Kalzium für Schwangere und Fötus
Wie Sie wissen, spielt Kalzium eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Knochengesundheit vor dem Risiko einer Osteoporose.
Dies gilt in der Tat nicht nur für Schwangere, sondern auch für den Fötus im Mutterleib.
Der Kalziumbedarf schwangerer Frauen ist tendenziell höher als vor der Schwangerschaft. Dies liegt daran, dass jede Kalziumaufnahme, die in den Körper der Mutter gelangt, auch für das Wachstum der Knochen und Zähne des Fötus verwendet wird.
Wenn der Bedarf an Kalzium während der Schwangerschaft nicht gedeckt wird, nimmt der Fötus es aus den Knochen der Mutter auf.
Dies wird sicherlich die Knochengesundheit der Mutter beeinträchtigen und sich auf das Osteoporoserisiko im späteren Leben auswirken.
Neben dem Wachstum von Knochen und Zähnen benötigt der Fötus Kalzium, um die Entwicklung von Leber, Nerven und Muskeln zu maximieren.
Tatsächlich ist Kalzium auch nützlich, um die Herzfrequenz Ihres Kleinen zu stärken, damit es in einem gesunden und normalen Zustand auf die Welt kommt.
In der Zwischenzeit ist für schwangere Frauen eine Kalziumaufnahme erforderlich, um das Risiko von Bluthochdruck und Präeklampsie zu reduzieren. Beide gehören zu den Arten von Komplikationen, die am häufigsten während der Schwangerschaft auftreten.
Daher ist es sehr wichtig, den Kalziumbedarf während der Schwangerschaft zu decken, um das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen zu vermeiden, die Mutter und Fötus schädigen können.
Nach der Geburt Ihres Babys bis zum Ende der ausschließlichen Stillzeit sind Sie weiterhin verpflichtet, Ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken.
Dies liegt daran, dass Kalzium immer benötigt wird, um die Gesundheit Ihrer Knochen zu erhalten und zu verhindern, dass sie in Zukunft geschwächt werden.
Kalziumbedarf schwangerer Frauen beim Fasten
Der Kalziumbedarf schwangerer Frauen während des Fastens ist im Allgemeinen der gleiche wie an normalen Tagen.
Es ist nur wichtig, dass Sie Ihre Ernährung so gut wie möglich umstellen, damit der Kalziumbedarf während des Fastens noch gedeckt und nicht überhöht wird.
Der Kalziumbedarf während der Schwangerschaft steigt um 200 Milligramm (mg) gegenüber dem üblichen Bedarf, sowohl im 1. Trimester, 2. Trimester und 3. Trimester.
Dies zeigt sich jedoch auch am Alter der Schwangeren selbst.
Für weitere Details schauen wir uns die Kalziummenge an, die schwangere Frauen basierend auf der Ernährungsangemessenheitsrate (RDA) gemäß der Verordnung des Gesundheitsministers der Republik Indonesien Nr. 75 von 2019 unten:
- Schwangere Frauen im Alter von 19 bis 49 Jahren benötigen bis zu 1.200 Milligramm (mg) Kalzium pro Tag.
Um den Kalziumbedarf während des Fastens zu decken, versuchen Sie, eine Vielzahl von Kalziumquellen wie Milch, Käse, Joghurt, Müsli und Spinat zu sich zu nehmen.
Grundsätzlich ist es mit diesen Lebensmitteln nicht allzu schwer, den täglichen Kalziumbedarf zu decken.
Wenn Sie beispielsweise im Alter von 25 Jahren mit einem Calciumbedarf von 1.300 mg schwanger sind, können Sie diesen durch den Verzehr einer Schüssel Müsli mit 1.000 mg Calcium und einem Glas Milch mit 299 mg Calcium decken.
Einige schwangere Frauen trinken jedoch keine Milch, da sie zu Übelkeit oder Erbrechen neigt.
Nehmen Sie es einfach, Sie können dies mit mehreren anderen Kalziumquellen umgehen, wie zum Beispiel:
- Orangensaft, enthält 415 mg Calcium
- Sardinen, enthält 375 mg Calcium
- Tofu, enthält 253 mg Calcium
- Bok Coy, enthält 74 Milligramm
- Brot, enthält 73 Milligramm
Achten Sie aber auch darauf, dass die Aufnahme anderer Nährstoffe während des Fastens auch der Schwangeren durch gesunde Ernährung im Alltag ausreichend gedeckt wird.
