Wussten Sie, dass es in Ihrem Körper mindestens 100 Billionen Bakterien gibt? Die Bakterien breiten sich aus und befinden sich auf der Hautoberfläche, im Mund und in der Nase. Die meisten dieser Bakterien leben jedoch im Verdauungssystem, einschließlich des Darms.
Lernen Sie die Bakterien in Ihrem Darm kennen
Gute Bakterien befinden sich im menschlichen Darm und dienen der Verdauung und dem Stoffwechsel des Körpers. Gute Bakterien sind nicht nur gut für die Verdauung, sondern können auch Herzerkrankungen vorbeugen.
Gute Bakterien stärken auch das Immunsystem, helfen bei der Entwicklung der geistigen und kognitiven Gesundheit von Kindern und können beim Abnehmen helfen.
Experten nennen den Magen sogar das zweite Gehirn des Menschen, weil er Bakterien enthält. Diese Bakterien haben eine direkte Beziehung zum Gehirn und können regulieren Stimmung und Ihre Handlungen sind fast die gleichen wie das Gehirn.
Experten gehen davon aus, dass bereits kurz nach der Geburt gute Bakterien aus dem Baby gebildet werden. Eine normale Geburt kann dazu führen, dass das Kind immer mehr verschiedene gute Bakterien hat. Dies kann auch seine Entwicklung und sein Wachstum unterstützen.
Im Körper wachsen gute Bakterien im Säurebereich (pH) von 6,7 – 6,9. Allerdings sind nicht alle Bakterien im menschlichen Darm gut, es gibt mehrere Arten von Bakterien, die tatsächlich die Gesundheit beeinträchtigen können.
Wie man die guten Bakterien im Darm erhält und vermehrt
Die Anzahl der guten oder schlechten Bakterien wird durch verschiedene Faktoren bestimmt, insbesondere durch den Lebensstil. Wie kann man dann die Zahl der guten Bakterien erhöhen und die Zahl der schlechten Bakterien verringern?
1. Reduzieren Sie den Konsum von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln
Zucker ist ein einfaches Kohlenhydrat (Monosaccharid), das vom Körper sehr leicht verdaut werden kann und aus Glukose und Fruktose besteht.
Wenn zu viel Zucker in den Körper gelangt, wird er sofort absorbiert und braucht keine Hilfe von guten Bakterien, um ihn zu verdauen, so dass die guten Bakterien keine "Nahrung" bekommen. Dadurch verhungern die guten Bakterien.
Dann fressen die hungrigen Bakterien an der Schleimschicht der Darmwände. Tatsächlich wirkt die Schleimschicht im Darm als Beschützer des Darms und wenn sie beschädigt ist, kommt es zu einer Entzündung des Darms.
Darüber hinaus ist Zucker die Hauptnahrungsquelle für schlechte Bakterien im Körper, nämlich: Candida albican Dies ist ein Bakterium, das die Darmwand angreift und zerstört.
2. Essen Sie mehr Gemüse, Obst und Ballaststoffe
Der Verzehr von Gemüse und Obst kann die Art der guten Bakterien im Darm erhöhen. Im Gegensatz zu Zucker brauchen Ballaststoffe wirklich gute Bakterien, um sie zu verdauen, damit sie vom Körper aufgenommen werden können.
Ballaststoffe können als Nahrungsquelle bezeichnet werden, die für gute Bakterien benötigt wird, da der Verdauungsprozess nicht einfach ist.
Die empfohlene Aufnahme von Ballaststoffen an einem Tag beträgt 33-39 Gramm pro Tag. Darüber hinaus dienen Ballaststoffe auch dazu, die Schleimschicht im Darm aufrechtzuerhalten.
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3. Begrenzung von Antibiotika
Antibiotika sind Feinde von Bakterien im Körper. Nicht nur die schlechten Bakterien bekämpfen Antibiotika, sondern auch die guten Bakterien sind betroffen.
In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die Antibiotika über einen längeren Zeitraum mit hohen Dosen einnehmen, die Anzahl und Art der guten Bakterien im Darm reduzieren.
4. Konsum von Probiotika
Probiotika sind Mikroorganismen, die dazu beitragen können, die Anzahl der guten Bakterien aufrechtzuerhalten und die Anzahl der schlechten Bakterien im Körper auszugleichen.
Es gibt zwei Arten von Probiotika, nämlich: Lactobazillen und Bifidobakterium. Sie finden sich in einer Vielzahl von Lebensmitteln und Getränken wie Joghurt, Tempeh, Kimchi, dunkle Schokolade, und fermentierte Lebensmittel.
5. Kein Stress
Wenn Sie Stress erleben, schüttet der Körper verschiedene Arten von Hormonen aus, um auf auftretenden Stress zu reagieren, wie z.
Wenn der Stress anhält, sendet das Immunsystem weiterhin Entzündungssignale an alle Körperteile, einschließlich der guten Bakterien.
Unter normalen Umständen schützen und bekämpfen gute Bakterien zusammen mit dem Immunsystem alle Fremdkörper, die in den Körper gelangen. Wenn jedoch weiterhin Entzündungssignale von den guten Bakterien im Darm empfangen werden, kann dies deren Funktion und Anzahl beeinträchtigen.
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6. Holen Sie sich genug SchlafDie Anzahl der Bakterien im Körper ist sehr einfach zu ändern. Ein Grund ist Schlafmangel. Während des Schlafens vermehren sich die natürlich vorkommenden Bakterien oder produzieren sich selbst.
Obwohl es keinen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen den beiden gibt, haben Experten vermutet, dass die Bakterien mit der Durchblutung, der Herzregulation und dem Schlafzyklus sowie mit Einflüssen auf Hormone, die den Schlaf steuern, zusammenhängen.
Wenn der Körper nicht genug Schlaf bekommt, werden die Hormone gestört und der Kreislaufrhythmus ist nicht normal. Dies ist es, was die guten Bakterien im Körper beeinflusst.
7. Trainieren
Die guten Bakterien in Ihrem menschlichen Darm müssen körperlich aktiv sein und sich regelmäßig bewegen. An einer in Irland durchgeführten Studie nahmen bis zu 40 Sportler teil Rugby erklären Sie diesen Faktor.
Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass die guten Bakterien bei Sportlern vielfältiger waren als die guten Bakterien bei Menschen, die nicht regelmäßig trainierten.
Nicht nur das, es ist auch bekannt, dass die Zahl der Lactobazillen, Bifidobakterium, und B. Kokkoide bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben.
8. Begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch und verschiedenen tierischen Produkten
Eine von Harvard-Forschern durchgeführte Studie führte ein Experiment mit mehreren Befragten durch, die einige Wochen lang eine Vielzahl von tierischen Proteinnahrungsmitteln erhielten.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Zahl der guten Bakterien bei den Befragten abnahm. Ein weiteres Experiment wurde an Ratten durchgeführt, die mit tierischen Lebensmitteln gefüttert wurden, und die Ergebnisse waren für die Anzahl der Bakterien bekannt Bilophila im Rattendarm erhöht.
Diese Bakterien sind schlechte Bakterien, die Entzündungen im Verdauungssystem verursachen.
