Bananen sind aufgrund ihrer probiotischen Eigenschaften eine der wichtigsten Früchte zur Behandlung von Durchfall bei Kindern. Aber wenn Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben, verschlimmert der Verzehr von Bananen die Verstopfung?
Gesunder Inhalt in Bananen
Bananen sind köstlich als Frühstücksmenü, Dessert oder auch einfach so gegessen. Ja, sich daran zu gewöhnen, Bananen zu essen, kann Ihre Verdauung gesünder machen und sogar denen von Ihnen helfen, die eine Diät machen. Denn Bananen sind eine Ballaststoffquelle, auf die Sie sich verlassen können, um Ihren täglichen Ballaststoffbedarf zu decken.
Eine Banane enthält 110 Kalorien, 30 Gramm Kohlenhydrate und 3 Gramm Ballaststoffe. Darüber hinaus können Sie durch den Verzehr von Bananen auch verschiedene Vitamine und Mineralstoffe erhalten, wie zum Beispiel:
- Vitamin B6
- Vitamin C
- Vitamin A
- Riboflavin
- Niacin
- Eisen
- Mangan
- Kalium
- Folsäure
Stimmt es, dass das Essen von Bananen zu Verstopfung führt?
Manche Leute glauben, dass Bananen Verstopfung verursachen können. Bisher gibt es jedoch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, ob Bananen ein Lebensmittel sind, das Verstopfung verursacht.
Eine in Deutschland durchgeführte Umfrage bei Menschen mit Reizdarmsyndrom – die meisten Symptome sind Verstopfung – ergab, dass 29-48% der Teilnehmer, die Schwierigkeiten beim Stuhlgang hatten, zugeben, dass sie Bananen gegessen haben.
Es gibt jedoch noch keine Forschung, die mit Sicherheit sagt, dass der Verzehr von Bananen den Stuhlgang erschwert. Im Gegenteil, Bananen können gute Bakterien im Verdauungstrakt zum Gedeihen bringen. Je mehr gute Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt vorhanden sind, desto geringer ist natürlich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Verdauungsstörungen bekommen.
Ist das Essen von Bananen also gut für diejenigen unter Ihnen, die Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben?
Wenn Sie denken, dass alle Ballaststoffe Ihre Verstopfung überwinden können, dann ist das tatsächlich nicht wahr. Grundsätzlich gibt es zwei Arten von Ballaststoffen, nämlich wasserlösliche und unlösliche Ballaststoffe. Beide haben unterschiedliche Rollen im Körper.
Lösliche Ballaststoffe reduzieren den Durchfall, den Sie erleben, während unlösliche Ballaststoffe bei Verstopfung wirksam sind. Auf der anderen Seite können lösliche Ballaststoffe die Verstopfung verschlimmern, ebenso unlösliche Ballaststoffe bei Durchfall.
In diesem Fall enthalten Bananen mehr unlösliche Ballaststoffe, wobei diese Art von Ballaststoffen eine wichtige Rolle bei der Auslösung des Stuhlgangs spielt. Die Ballaststoffe in Bananen helfen also, mehr Wasser in den Darm aufzunehmen, was es dem Darm erleichtert, den Kot herauszudrücken.
Die Ballaststoffe in Bananen wirken mehr oder weniger wie ein Abführmittel – natürlich sind Bananen besser als diese Medikamente.
Essen Sie andere Ballaststoffe als Bananen
Wenn Sie Verstopfung schnell loswerden und wieder reibungslos ablaufen möchten, sollten Sie alle möglichen ballaststoffreichen Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren. Sie können sich auf andere unlösliche Ballaststoffe verlassen, wie zum Beispiel:
- Einige Schalen von Früchten wie Äpfeln.
- roter Reis
- Getreide
- Brokkoli
- Karotte
- Tomaten
- Spinat
Wenn die Verstopfungssymptome bestehen bleiben, obwohl Sie mehr Bananen und verschiedene andere ballaststoffreiche Lebensmittel gegessen haben, ist es besser, einen Arzt aufzusuchen.
