Ein gesunder Lebensstil ist eine der wichtigsten Grundlagen für die Diabetesversorgung. Nun, wenn Sie Diabetes haben, müssen Sie regelmäßig Sport treiben, während Sie einen gesunden Lebensstil führen. Allerdings sind nicht alle Sportarten für Diabetiker (Menschen mit Diabetes) geeignet und sicher. Für diejenigen unter Ihnen, die immer noch verwirrt sind, welche Sportart sicher ist, kann Yoga die richtige Wahl sein. Komm schon, lerne die Yoga-Arten kennen, die für Diabetes geeignet sind und welche Vorteile sie haben.
Vorteile von Yoga bei Diabetes
Diabetes führt dazu, dass Insulin, ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert, nicht normal funktioniert.
Wenn sie nicht kontrolliert wird, besteht die Gefahr, dass der höhere Blutzucker schwere Symptome verursacht und sogar tödliche Komplikationen von Diabetes auslöst.
Nun, dafür müssen Diabetiker ihren Blutzuckerspiegel normal halten, eine davon ist Sport.
Neben Joggen, Sport oder gemütlichem Radfahren können Sie Yoga als regelmäßige körperliche Übung zur Diabeteskontrolle ausprobieren.
Einige der Vorteile von Yoga bei Diabetes sind wie folgt:
1. Stress reduzieren
Damit die Symptome von Diabetes nicht häufig wiederkehren und sich verschlimmern, müssen Sie Stress abbauen. Jede Krankheit wird schlimmer, wenn weiterhin Stress auftritt.
Laut der Diabetes Education Online-Seite kann Stress den Insulinspiegel senken, so dass der Blutzuckerspiegel ansteigen kann.
Darüber hinaus führt die Ausschüttung der Hormone Adrenalin und Cortisol bei Stress dazu, dass der Körper Insulin nicht richtig verwerten kann. Als Folge steigt der Blutzucker.
Daher ist es für Menschen mit Diabetes wichtig, ihren Stress gut zu bewältigen, damit der Blutzuckerspiegel nicht signifikant ansteigt.
Glücklicherweise kann Yoga die Ausschüttung von Endorphinen stimulieren, wodurch Sie sich besser fühlen und Stress abbauen können.
2. Verbessert die Herzgesundheit
Diabetes ist eng mit Herzerkrankungen verbunden. Eine Person mit Diabetes hat ein höheres Risiko, an Herz- und Blutgefäßerkrankungen zu leiden.
Bewegung, Atemübungen und fokussiertes Training durch Yoga können Stress reduzieren, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel im Körper kontrollieren.
All diese Vorteile werden sicherlich die Herzgesundheit verbessern. Das heißt, das Risiko für Herzerkrankungen aufgrund von Diabetes wird dank Yoga sinken.
3. Kontrolliere dein Gewicht
Die Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts ist Teil der Mission von Diabetikern, ihren Körper gesund zu erhalten.
Je schwerer Sie sind, desto höher ist Ihr Risiko, an Diabetes-Komplikationen zu erkranken.
Nun, jede Yogabewegung kann helfen, Energie zu verbrennen. Auf diese Weise können Sie Ihr Gewicht kontrollieren.
4. Verbessern Sie die körperliche Fitness und das Körpergleichgewicht
Yoga trainiert die Verbindung zwischen Geist, Atmung und Körperbewegungen, die eine hohe Konzentration erfordern. Dies kann Angst und Stress reduzieren und so die psychische Gesundheit verbessern.
Darüber hinaus verbessern verschiedene Yoga-Posen auch die Muskelkraft, Flexibilität und das Körpergleichgewicht.
Eine gute Körperbalance reduziert das Risiko von Stürzen und Verletzungen. Diabetiker sollten Wunden vermeiden, da der Heilungsprozess lange dauert.
Arten von Yoga, die für Diabetes geeignet sind
Yoga ist eine Sportart, die viele Varianten und Typen hat. Wie kann man dann die geeignete Yoga-Art für Diabetiker bestimmen?
Der Tipp ist, Yoga-Posen zu wählen, die einfach und mit minimalem Risiko sind. Hier sind einige Empfehlungen, die Sie zu Hause ausprobieren können:
1. Vajrasana
Vajrasana ist eine sehr einfache und einfache Yoga-Pose. Sie müssen nur im Schneidersitz auf gefalteten Beinen sitzen, mit beiden Zehen gerade nach hinten.
Stellen Sie sicher, dass Sie mit geradem Nacken, Kopf und Rücken sitzen. Legen Sie beide Hände auf Ihre Oberschenkel. Halte diese Position und atme tief ein, dann atme aus.
Die Vorteile dieser Vajrasana-Pose sind die Verbesserung der Durchblutung, der Verdauung und des Trainings der Muskelflexibilität für Diabetiker.
2. Mandukasana
Eine andere Pose, die Sie ausprobieren können, ist Mandukasana. „Manduka“ bedeutet im Sanskrit „Frosch“. Ja, diese Pose ähnelt der Form eines Frosches.
Beginnen Sie damit, sich nach unten zu beugen und auf Ellbogen und Knien zu ruhen. Spreizen Sie danach Ihre Knie, damit die Position von Kopf und Brust stärker gebeugt ist.
Halte diese Position und atme 5 Mal tief durch.
3. Sarvangasana
Die nächste Yoga-Pose, die für Diabetiker ausprobiert werden kann, ist Sarvangasana. Diese Pose ist etwas schwieriger als die vorherigen Posen.
Sie werden Ihren Körper wie eine Kerzenhaltung positionieren. Schlafen Sie zunächst auf dem Rücken mit gestreckten Beinen und Armen.
Beginnen Sie langsam, Ihre Beine gerade zu heben. Heben Sie dann langsam Ihren Rücken an, bis er zusammen mit Ihren Beinen gerade ist.
Damit Ihr Körper nicht schwankt, können Sie die Taille mit beiden Händen festhalten.
Für diejenigen unter Ihnen, die noch nie Yoga ausprobiert haben, sollten Sie die Sarvangasana-Pose mehrmals pro Woche schrittweise ausführen.
Der Grund dafür ist, dass bei dieser Bewegung an einem noch steifen Körper Verletzungsgefahr besteht.
