Beim Training erfahren die Knochen, Muskeln und Gelenke des Körpers einen Stoß, der in Form von Druck oder Stoß erfolgen kann. Diese Kollision ist nützlich, um die Knochen und Muskeln des während des Trainings verwendeten Körperteils zu stärken.
Die körperliche Belastung durch Bewegung kann jedoch bei Menschen, die körperlich nicht stark sind, wie beispielsweise älteren Menschen oder Menschen mit bestimmten Krankheiten, oder sogar Anfängern, die nicht an Sport gewöhnt sind, zu schnell Schmerzen oder Ermüdung verursachen. Aber keine Sorge. Es gibt viele andere Arten von Übungen, die einen geringeren Einfluss auf den Körper haben, damit Sie Ihren Körper in Form halten können. Diese Art von leichter Übung heißt Übung mit geringer Belastung .
Was ist das Übung mit geringer Belastung?
Übung mit geringer Wirkung ist eine Art von Übung, bei der beide oder mindestens ein Fuß flach auf dem Boden oder einer Oberfläche bleiben müssen, um das Körpergewicht während der gesamten Sitzung zu tragen – zum Beispiel beim Gehen. Übungen mit geringer Belastung belastet die Gelenkleistung des Körpers nicht und ist daher für Personen, die anfällig für Verletzungen und Frakturen sind, relativ sicher.
Diese Art der Übung kann auch mit Hilfsmitteln durchgeführt werden, die das Gewicht unterstützen können, wie Fahrräder und Rollerblading, oder andere Sportarten, die die Belastung der Füße reduzieren, wie Schwimmen, Yoga oder Tai-Chi.
Auch verschiedene andere Trainingsarten können als Low Impact Training eingestuft werden, solange die Sportart nicht zu riskant ist, um die Füße stark zu belasten und trotzdem Kraft, Flexibilität und Körperbalance trainiert werden. Allerdings verbrennen Übungen mit geringer Belastung tendenziell weniger Kalorien, da sie mit einer langsamen Intensität ausgeführt werden.
Verletzungen während des Trainings treten im Allgemeinen bei hochintensiven Sportarten wie Laufen oder Springen (bei denen es sich um Übungen mit hoher Stoßbelastung handelt) in den Beinen auf, da sie eine ständige Bewegung erfordern, bei der die Füße weiterhin abwechselnd die Oberfläche verlassen.
Wer sollte tun? Übung mit geringer Belastung?
Übung mit geringer Wirkung richtet sich grundsätzlich an Personen, bei denen während des Trainings ein hohes Verletzungs- und Frakturrisiko besteht, wie beispielsweise ältere Menschen oder Menschen mit chronischen Erkrankungen, die das Herz, die Atemwege angreifen und an Arthritis leiden. Diese Methode kann auch als Anpassung von Anfängern, die eine Trainingsroutine implementieren möchten, sowie Personen, die übergewichtig sind oder schwanger sind, durchgeführt werden.
Darüber hinaus reduzieren Sie die Intensität der körperlichen Aktivität und ändern Sie die Übungsmethoden auf Übung mit geringer Belastung müssen auch durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Personen mit einem höheren Fitnessniveau müssen jedoch ihre Trainingsintensität erhöhen, um während des Trainings eine höhere Herzfrequenz und einen höheren Kalorienverbrauch zu erzielen. Daher muss die Kombination von Trainingsroutinen mit niedriger und hoher Intensität durchgeführt und abwechselnd durchgeführt werden.
Beispiel für Sport niedrigEinschlagÜbung
Hier sind einige Beispiele für Sportarten, die Knochen und Gelenke weniger belasten, aber dennoch effektiv Kalorien verbrennen:
Spaziergang
Walking ist die beliebteste leichte Übung. Gehen kann leicht die Arbeit des Herzens erhöhen und Kalorien verbrennen, indem die Geschwindigkeit beim Gehen oder Gehen auf einer bergauf verlaufenden Oberfläche erhöht wird.
Fahrrad
Radfahren kann eine effektive aerobe Übungsoption sein, um den Unterkörper zu stärken. Die Intensität hängt jedoch von der Geschwindigkeit und der zurückgelegten Strecke ab, sodass Anpassungen an Intensität und Dauer des Radfahrens erforderlich sind. Darüber hinaus besteht beim Radfahren auch die Gefahr von Verletzungen aufgrund der falschen Größe von Sattel und Fahrradlenker.
Schwimmen
Schwimmen ist eine Art von Übung, die verschiedene Muskeln des Körpers einbezieht, aber dazu neigt, Druck zu verursachen, da sie im Wasser ausgeführt wird. Schwimmen kann auch beim Abnehmen effektiv sein, wenn es während einer Schwimmeinheit in einem konstanten Tempo ausgeführt wird.
Yoga
Yoga kann die Fitness und die allgemeine Gesundheit verbessern, indem bestimmte Körperhaltungen und Atemübungen sowie verschiedene Körperhaltungen durchgeführt werden, die die Kraft, das Gleichgewicht und die Flexibilität des Körpers trainieren und die Stimmung verbessern.
Tai-Chi
Tai Chi ist eine aus China stammende Sportart, die durch langsame und regelmäßige Bewegungen die geistige und körperliche Gesundheit verbessern kann. Obwohl es die Atmungsfunktion nicht verbessert oder große Mengen an Kalorien verbrennt, kann es Kraft und Gleichgewicht verbessern.
