Genau wie Nahrung ist Schlaf wichtig für die Gesundheit. Tatsächlich ist Schlaf Nahrung für das Gehirn. Denn während des Schlafens werden viele Aktivitäten vom Gehirn ausgeführt. Daher kann es gefährlich sein, den Schlaf auszulassen oder lange aufzubleiben. Wenn Kinder und Jugendliche lange aufbleiben, ist es nicht ausgeschlossen, dass ihre schulischen Leistungen nachlassen.
Wie lange ist dann die ideale Schlafenszeit für Teenager? Ist es dasselbe wie die Schlafenszeit für Erwachsene?
Wie viel Schlaf brauchen Jugendliche?
Jedes Kind braucht je nach Alter unterschiedlich viel Schlaf. Auch Jugendliche in der Junior High School (Alter 13-15 Jahre) und High School (Alter 16-18 Jahre) brauchen unterschiedliche Schlafzeiten
Die angemessene Schlafzeit für Jugendliche der Junior High School beträgt etwa 9-11 Stunden pro Tag. Das bedeutet, dass sie nicht weniger als sieben Stunden und mehr als zwölf Stunden pro Tag betragen darf.
Während High-School-Teenager etwa 8-10 Stunden Schlaf pro Tag brauchen. Das bedeutet, dass es an einem Tag nicht weniger als sieben Stunden und mehr als elf Stunden sein darf.
Jugendliche, die nicht genug Schlaf bekommen, haben ein höheres Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Verletzungen, eine schlechte psychische Gesundheit sowie Konzentrations- und Verhaltensprobleme.
Warum brauchen Jugendliche mehr Schlaf?
Im Vergleich zu Erwachsenen brauchen Jugendliche mehr Schlaf. Erwachsene brauchen in der Regel 6-9 Stunden Schlaf pro Tag. Während Jugendliche 9-11 Stunden pro Tag brauchen.
Jugendliche brauchen längere Schlafzeiten, um den Energiebedarf zu decken, der für die Ausübung ihrer Aktivitäten im Wachzustand benötigt wird.
Im Allgemeinen haben Teenager jeden Tag einen unregelmäßigen Schlafrhythmus. Teenager neigen dazu, am Wochenende lange zu schlafen, um sich von den Schlafschulden der Vortage zu erholen.
Allerdings wird ihre biologische Uhr durch langes Schlafen nur noch chaotischer, wodurch es unter der Woche immer schwieriger wird, zu einer normalen Schlafenszeit einzuschlafen. Man könnte also sagen, dass sie sich in einem Zyklus von schlechten Schlafmustern befinden. Während des Schultages müssen sie jeden Nachmittag wach sein und stapeln sich am Wochenende.
Dies führt dazu, dass Teenager an den Wochenenden erschöpft sind und die ganze Zeit schlafen. Wenn es wieder Anfang der Woche ist, auch bekannt als Montag, wird der Teenager den Zyklus wiederholen.
Ausreichender Schlaf ist wichtig für Jugendliche
Schlaf ist sehr wichtig für die Gesundheit und Funktion der täglichen Organe. Es ist genauso wichtig wie eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität. In allen Lebensphasen bleibt das Gehirn während des Schlafs aktiv, verarbeitet Erinnerungen und Emotionen, belebt Zellen und beseitigt Abfallstoffe, die die Gehirnfunktion verlangsamen oder beeinträchtigen können.
In der Adoleszenz befindet sich das Gehirn noch in der Entwicklung, und ausreichend Schlaf ist für die Entwicklung des Gehirns sehr wichtig. Der präfrontale Kortex des Gehirns ist einer der letzten Bereiche des Gehirns, die sich während der Adoleszenz entwickeln und reifen. Dieser Teil des Gehirns spielt eine Rolle beim komplexen Denken und bei der Entscheidungsfindung sowie bei der Emotionsregulation. Dieser Teil des Gehirns reagiert sehr empfindlich auf die Auswirkungen von Schlafentzug.
Jugendliche mit kurzen Schlafzeiten sind gefährdet für intellektuelle, soziale, emotionale und Verhaltensprobleme. Unzureichender Schlaf bei Teenagern kann folgende Auswirkungen haben:
Kognitive Probleme
- Probleme mit dem Gedächtnis
- Reduzierter Fokus und Aufmerksamkeit
- Schwierigkeiten beim Lernen
- Es ist schwer sich zu entscheiden
- Schwierig das Problem zu lösen
Verhaltens- und soziale Probleme
- Größere Neigung zu riskanten Verhaltensweisen, einschließlich Rauchen und Drogenkonsum
- Hyperaktiv
- Aggressiv
- Ziehen Sie sich aus der Umwelt zurück
- Schwierig, mit anderen auszukommen
Emotionale Probleme
- Reizbarkeit und Stimmungsstörungen
- Denke oft negativ
- Schwierig, Emotionen zu kontrollieren
- Erhöht das Risiko von Depressionen, Angstzuständen und Selbstmordgedanken
- Akademische Probleme
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