Neben der Ernährung des Körpers ist Laufen auch deshalb beliebt, weil es Körper und Geist erfrischen kann. Wenn du viel läufst, sei es ein Marathon oder einfach nur Joggen, Sie müssen einige typische Beschwerden wie schmerzende Füße, auftretende Schwielen oder übel riechende Füße gehabt haben. Nun, das ist ein Zeichen, dass Sie mit einer speziellen Fußpflege beginnen müssen, damit Sie mit gesunden Füßen weiter trainieren können.
Nicht nur die richtigen Schuhe und Socken zum Laufen auswählen, Sie müssen Ihre Füße mit der folgenden obligatorischen Pflege schützen.
1. Nach dem Laufen Schuhe und Socken ausziehen
Verweilen Sie nach dem Training nicht in den Schuhen und Socken, die Sie tragen. Schuhe und Socken sofort ausziehen und durch Sandalen ersetzen, die für eine ausreichende Luftzirkulation der Füße sorgen. Der Grund dafür ist, dass Schuhe und Socken, die nach dem Laufen feucht und verschwitzt sind, ein idealer Ort für das Bakterienwachstum sind.
2. Füße waschen
Waschen Sie Ihre Füße jeden Tag, um Ihre Füße und Zehennägel sauber zu halten. Sei es nach einem Lauf oder nach einem Ausflug. Waschen Sie Ihre Füße mit sauberem Wasser und Seife. Achte darauf, dass du zwischen deine Finger greifst. Mit einem Handtuch gründlich trocknen. Das Waschen der Füße kann das Wachstum von Bakterien verhindern, die schlechten Fußgeruch verursachen.
3. Nägel sorgfältig schneiden
Lassen Sie Ihre Zehennägel nicht zu lang wachsen. Zu lange Nägel können beim Laufen zu Verletzungen führen. Sie haben auch ein höheres Risiko, eingewachsene Zehennägel zu entwickeln. Schneiden und schneiden Sie Ihre Zehennägel alle paar Wochen mit einem ziemlich scharfen Nagelknipser.
4. Die Füße einweichen
Um Muskelschmerzen in den Beinen zu lindern und gleichzeitig schlechtem Fußgeruch durch Bakterien vorzubeugen, können Sie Ihre Füße in warmem Wasser einweichen, das mit einer Lösung aus Salz und ätherischem Lavendelöl vermischt ist. Salz und Lavendelöl können helfen, Infektionen und Entzündungen in den Füßen zu bekämpfen. Sie können diese Fußbehandlung etwa zwanzig Minuten vor dem Schlafengehen durchführen.
5. Verhindern Sie trockene Fersen
Aufgrund der Reibung und des Drucks während des Laufens können Ihre Fersen oder Sohlen trocken und gefühllos werden. Seien Sie vorsichtig, da dies das Infektions- und Verletzungsrisiko erhöhen kann. Um trockene Fersen zu überwinden und zu verhindern, tragen Sie bitte nach dem Baden oder Waschen der Füße eine spezielle feuchtigkeitsspendende Fußcreme auf.
6. Kalte Kompresse
Viele Läufer klagen über Schwellungen oder Schmerzen in den Beinen. Um dies zu beheben, können Sie den geschwollenen, schmerzenden oder wunden Bereich mit einem Eisbeutel komprimieren. Tragen Sie Eiswürfel jedoch nicht direkt auf die Haut auf. Wickeln Sie es zuerst mit einem weichen Tuch ein und kleben Sie es 10-15 Minuten lang fest.
7. Fußmassage
Massage oder Reflexzonenmassage ist eine gute Fußbehandlung für diejenigen unter Ihnen, die oft laufen. Eine leichte Massage der Füße kann helfen, die Durchblutung zu verbessern und Muskelschmerzen zu lindern. Sie können mit einer speziellen schmerzlindernden Salbe oder einem natürlicheren Minzöl massieren. Diese Fußmassage können Sie regelmäßig, zum Beispiel einmal pro Woche, geben.
