Die 6 besten Trainingsarten, um Kalorien zu verbrennen •

Je mehr Aktivität und je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Daher ist Bewegung eine der besten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie trainieren möchten, aber immer noch nicht wissen, welche Übung zum Verbrennen von Kalorien effektiv ist, kann der folgende Artikel als Referenz dienen. Neugierig?

Verschiedene Trainingsoptionen, um mehr Kalorien zu verbrennen

Geben Sie sich nicht nur mit einer Sportart zufrieden. Sie müssen auch die Sportarten kombinieren, die Sie ausüben, um herausgefordert zu bleiben. Dies kann dazu beitragen, dass Ihre Herzfrequenz schnell bleibt und Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt.

Die folgenden Trainingsoptionen verbrennen nicht nur mehr Kalorien, sondern zwingen deinen Körper auch aus deiner Komfortzone. Wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen leiden, ist es am besten, wenn Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie diese Sportarten ausüben.

Sagen Sie Ihrem Arzt nicht nur, dass Sie trainieren möchten, sondern teilen Sie ihm Ihren detaillierten Trainingsplan mit. Auf diese Weise kann der Arzt feststellen, ob Ihr Körper wirklich bereit ist.

1. Intervalltraining

Machen Sie so schnell wie möglich 10 Kniebeugen, 10 Liegestütze und 10 Sit-ups. Dann noch einmal wiederholen, aber nur 9 Mal. Dann 8-mal, 7-mal, 6-mal usw., bis Sie 1 Wiederholung für jede Bewegung erreichen. Pause so kurz wie möglich zwischen den Sätzen. Behalten Sie Ihre Zeit im Auge und versuchen Sie, sie jede Woche schneller zu erledigen.

4. 100 Mal Burpees

Wenn Sie nur wenig Zeit haben, versuchen Sie 100 Burpees. Wenn das zu viel ist, beginnen Sie mit 25, erhöhen Sie dann auf 50, dann auf 75, bis Sie 100 erreichen. Unten ist eine Anleitung zu tun Burpees.

• Beginnen Sie in einer hockenden Position mit den Händen auf dem Boden, vorne.
• Springen Sie mit den Beinen nach hinten wie in einer Liegestützposition.
• Bringen Sie Ihre Beine in die Hocke-Position zurück.
• Springe aus einer Hocke direkt über dir in die Luft.
• Wiederholen Sie, so schnell Sie können.

5. Indoor-Cycling

Sie können es im Sitzen machen, aber Sie werden viel schwitzen, wenn Sie diese Übung versuchen. Verwenden Sie eine stationäre Fahrradmaschine in Fitnessstudio es zu tun.

1. 1 Minute paddeln.
2. Stoppen Sie und joggen Sie dann 5 Sekunden lang auf der Stelle. Senken Sie Ihren Körper auf Ihre Hände und springen Sie mit den Füßen in einer Liegestützposition zurück. Machen Sie 1 Liegestütze und bringen Sie das Bein dann in seine ursprüngliche Position zurück. Aufstehen und 1 Minute wiederholen.
3. Kniebeugen. Platzieren Sie Ihre Hände über Ihrem Kopf, gehen Sie in die Hocke, sodass Ihre Knie im 90-Grad-Winkel sind (achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen) und stehen Sie dann auf. 1 Minute wiederholen.
4. Seitensprung. Springen Sie mit parallelen Füßen, Zehen nach vorne, 1 Minute lang von einer Seite zur anderen.
5. 5 Minuten ruhen.
6. Fahren Sie erneut 1 Minute lang.
7. Scherensprung. Springen Sie mit einem Fuß vorne und einem hinten nach oben und kreuzen Sie Ihre Beine wie eine Schere, bevor Sie wieder landen. Tun Sie dies für 1 Minute.
8. Hampelmänner. Tun Sie dies für 1 Minute.

Wiederholen Sie diesen Satz 4 Mal nonstop für 16 Minuten Training. Entspannen Sie sich, dann dehnen Sie sich.

6. Schwimmen

Schwimmen ist eine der besten Sportarten, die effektiv Fett verbrennen kann. Wenn Sie Langstreckenschwimmen mögen, beginnen Sie mit 500 Metern Freistilschwimmen in 6,5-Minuten-Intervallen. Je früher Sie fertig sind, desto mehr Zeit zum Ausruhen. Anschließend 2 Minuten in gewohnter Position schwimmen.

Fahren Sie mit 400 Meter Freistilschwimmen in 5,5-Minuten-Intervallen und regelmäßigem Schwimmen für 2 Minuten fort. Beenden Sie mit 2 300-Meter-Schwimmen in 4,5-Minuten-Intervallen.

Wenn Sie schnelles Schwimmen bevorzugen, führen Sie die folgende Übung durch.

1. Machen Sie 20 Freischwimmen 25 Meter mit 5-Sekunden-Intervallen. Erholen Sie sich mit einem 100-Meter-Schwimmen Ihres eigenen Stils in einer einfachen Position.
2. Machen Sie 16 25-Meter-Schwimmen in Ihrem bevorzugten Stil, gefolgt von einer 10-Sekunden-Pause, gefolgt von einem 100-Meter-Freizeitschwimmen Ihrer Wahl.
3. Als nächstes machen Sie 12 Freistilschwimmen 25 Meter mit einer Pause von 15 Sekunden. Erholen Sie sich mit einem 100-Meter-Schwimmen.
4. Beenden Sie mit 8 Freistilschwimmen, 25 Meter Pause für 20 Sekunden dazwischen.

Sie haben eine Hüft- oder Beinverletzung? Nehmen Sie sofort die Boje und machen Sie einen "Pull-Swim". Dieser Sport besteht aus 3 Runden und jede Runde besteht aus 4 Freistilschwimmen 200 Meter. Positionieren Sie zuerst den Schwimmer zwischen Ihren Knöcheln und machen Sie 4 200-Meter-Freistilschwimmen in 3-Minuten-Intervallen. Werde in der zweiten Runde die Boje los und schwimme, indem du deine Füße schleifst. Machen Sie dieses 200-Meter-Schwimmen in Abständen von 2,75 Minuten. Platzieren Sie für die letzte Runde die Boje zwischen Ihren Beinen und schwimmen Sie in 2,5-Minuten-Intervallen.

Wenn Ihr Arm oder Ihre Schulter schmerzt oder Sie nur Ihr Bein bewegen möchten, verwenden Sie Kickboard und machen Sie 2 Sätze von 4 100-Meter-Schwimmen mit einem Abstand von 20 Sekunden dazwischen.

Maximieren Sie auf den ersten 100 Metern die ersten 25 Meter und schwimmen Sie dann die nächsten 75 Meter. Für die zweiten 100 Meter maximal 50 Meter weit aussteigen und für den Rest der nächsten 50 Meter schwimmen. Max aus 75 Yards herausholen und dann ein drittes Mal für die nächsten 25 Yards entspannen. Und zum Schluss, maximieren Sie es in vollen Zügen. Wiederholen Sie den Satz.