Nach anstrengendem Training treten häufig Muskelschmerzen auf. Wenn Sie dies haben, fühlt es sich an, als wäre der Körper zerdrückt und schließlich faul, wieder zu trainieren. Nun ja, eigentlich muss man den Körper nach dem Training regenerieren und auf das Training vorbereiten. Es ist nicht schwer, Sie können nach dem Training eine Massage machen, damit sich der Körper schnell erholt. Du hast noch keine Post-Workout-Massage ausprobiert? Es gibt eine Vielzahl von Vorteilen, die Sie erhalten können, wissen Sie. Irgendetwas?
Es stellt sich heraus, dass dies der Vorteil einer Massage nach dem Training ist
Auf der Men's Journal-Seite berichtet, kann eine Massage nach dem Training die Muskelregeneration beschleunigen. Massage kann Entzündungen der Muskeln reduzieren, die normalerweise müde oder sogar durch Sport geschädigt sind. Vielleicht könnte man sagen, dass diese Methode der Wirkungsweise von Schmerzmitteln ähnlich ist. Die Massage stimuliert auch die Muskelzellen, mehr Energie zu produzieren, sodass Sie sich schnell erholen können.
Untersuchungen im Journal of Strength and Conditioning Research aus dem Jahr 2015 haben gezeigt, dass eine Massage nach dem Training für etwa 15 Minuten die Muskelkraft erhöhen kann. Tatsächlich regt die Massage die Muskelfasern an, sich sofort selbst zu reparieren, bis sie endlich wieder verwendet werden können.
Darüber hinaus fand Professor Tschakovsky von der Queen University, wie in der Science Daily-Seite berichtet, heraus, dass eine Massage nach dem Training dazu beitragen kann, Milchsäure zu entfernen, die normalerweise Schmerzen verursacht, und die Durchblutung der Muskeln erhöht, damit die Zellen in ihnen ausreichend Nahrung erhalten.
Welche Massage ist nach dem Sport nötig?
Laut Libby Sharp, Physiotherapeutin und Direktorin bei ESPH London, einem Fitnesscenter, sollte eine Massage nach dem Training mindestens eine Stunde lang durchgeführt werden, um eine optimale Wirkung zu erzielen. Auf diese Weise kann die Massage Muskelentzündungen reduzieren, Müdigkeit überwinden und den Körper wieder flexibel machen.
Die Massage wird vorzugsweise von einer ausgebildeten Fachkraft durchgeführt, nicht von irgendeiner Masseurin. Machen Sie eine tiefe Massage, um Muskelverspannungen zu lösen. Diese Massage nach dem Training konzentriert sich auf die tiefsten Schichten von Muskeln, Sehnen und Faszien (die Schutzschicht, die Muskeln, Knochen und Gelenke umgibt), die alle berührt werden müssen. Beispiele wie Massagearten Shiatsu, Thai, Chinesisch, myofaziale Freisetzung, aktive Freigabe.
Massage vor dem Training macht das Training auch optimaler
Laut Libby Sharp ergänzen sich Massagen nach und vor dem Training. Natürlich unterscheiden sich die beiden Bewegungen deutlich. Massage vor dem Training sollte sanft durchgeführt werden. Der Schwerpunkt dieser Massage liegt anders als nach dem Sport. Der Fokus dieser Massage liegt auf der Produktion von Endorphinen, um während des Trainings motivierter zu werden und zu beruhigen.
Diese Massage sollte kurz sein, nicht länger als 30 Minuten. Fügen Sie bei dieser Massage auch leichte wärmende Bewegungen hinzu. Wenn Sie vor dem Training zu stark drücken, kann dies tatsächlich Schmerzen und Muskelsteifheit verursachen, was zu einer verminderten Trainingsleistung führen kann.
