Verschiedene Sportarten, vom Laufen bis zum Heben von Gewichten, sind sehr gut für Ihren Körper. Es ist mittlerweile allgemein bekannt, dass Sport noch einen weiteren Vorteil hat, nämlich dass es Ihrem Körper helfen kann, Entzündungen zu bekämpfen.
Eine Entzündung oder Entzündung ist die Schutzreaktion des Körpers, um verschiedene Gefahren loszuwerden. Im Grunde ist diese Reaktion also wichtig, um einen gesunden Körper zu erhalten. Chronische Entzündungen (kontinuierlich) können jedoch eine der Ursachen für mehrere Krankheiten sein. Angefangen von Diabetes, Gelenkschmerzen, bis hin zu Herzerkrankungen. Daher müssen auch Entzündungen bekämpft werden, eine davon mit Bewegung.
Sollten Menschen mit entzündungsbedingten Erkrankungen jedoch nicht ihre körperliche Aktivität reduzieren und sich nicht zuerst viel bewegen? Welches ist wahr? Das ist die richtige Antwort der Experten.
Wie kann Sport Entzündungen bekämpfen?
Wenn Sie anfangen zu trainieren und Ihren Körper zu bewegen, sezernieren Muskelzellen kleine Mengen eines Proteins namens Interleukin-6 (IL-6). Dieses IL-6-Protein scheint eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Entzündungen zu spielen.
IL-6 hat mehrere entzündungshemmende Vorteile, einschließlich der Senkung des Spiegels eines Proteins namens TNF-, das eine Rolle bei der Auslösung von Entzündungen im Körper spielt und die Wirkung des IL-1β-Proteins hemmt, das Entzündungen in der Bauchspeicheldrüse auslösen kann. Eine Entzündung der Bauchspeicheldrüse kann die Insulinproduktion beeinträchtigen, sodass der Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen kann, insbesondere bei Menschen mit Diabetes.
Welche Art von Bewegung sollten Sie machen und wie lange wird Ihr Körper in der Lage sein, Entzündungen zu bekämpfen?
Der größte Faktor bei der Bestimmung, wie viel IL-6 Ihre Muskeln freisetzen, ist die Dauer Ihres Trainings. Je länger Ihr Training dauert, desto mehr IL-6 wird von den Muskeln freigesetzt.
Nach 30 Minuten Training kann sich Ihr IL-6-Spiegel beispielsweise verfünffachen. Nun, wenn Sie gerade einen Marathon gelaufen sind, kann Ihr IL-6-Spiegel sogar um das 100-fache ansteigen.
Wie wirkt sich IL-6 auf Entzündungen aus?
Eine 2003 veröffentlichte Studie untersuchte die Rolle von IL-6 bei der Bekämpfung von Entzündungen. Die Forscher injizierten den Studienteilnehmern Moleküle von E. Coli-Bakterien. Ziel ist es, die Entzündungsreaktion in ihrem Körper zu aktivieren.
Die Forscher fanden heraus, dass das entzündungsfördernde Protein TNF- bei der Injektion des Bakterienmoleküls um das Zwei- bis Dreifache anstieg. Wenn die Teilnehmer jedoch die letzten 3 Stunden trainierten, erlebten sie keinen Anstieg des TNF-Proteins, als ob sie nicht trainierten.
Eine andere Studie, die mehr als 4.000 Männer und Frauen mittleren Alters untersuchte, ergab, dass regelmäßige Bewegung für 20 Minuten pro Tag oder 2,5 Stunden pro Woche Entzündungen im Körper um 12 Prozent reduzieren kann.
Studienteilnehmer, die gerade mitten in der Studie mit dem Training begonnen hatten, hatten auch signifikante entzündungshemmende Wirkungen, was bedeutet, dass es nie zu spät ist, von Bewegung zu profitieren.
Was müssen wir tun, um diesen Effekt zu erzielen?
Einige dieser Studien zeigen, dass Bewegung die entzündungshemmende Wirkung des IL-6-Proteins aktivieren kann, sodass es bei regelmäßigem Sport kurz- und langfristig positive Wirkungen haben kann. Körperliche Aktivität kann eine gute Strategie sein, um den Stoffwechsel zu steigern und einen wirksamen natürlichen Entzündungshemmer zu produzieren.
Um die entzündungshemmende Wirkung auf den Körper zu erzielen, versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Sie können versuchen, Sport zu treiben, angefangen beim Gehen, Laufen, Schwimmen, Yoga, Tanzen- Fitnessstudio, und Radfahren.
Wenn Sie in der Zwischenzeit aufgrund bestimmter Krankheiten wie Asthma oder Rheuma an Entzündungen leiden, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, welche Art von Bewegung für Sie sicher und empfehlenswert ist. Eine bestimmte Krankheit zu haben bedeutet nicht, dass Sie nicht trainieren können.
