Weekend Warriors-Phänomen: Nur Sport am Wochenende •

Jeden Samstag oder Sonntagmorgen zu trainieren, mag für manche Menschen zur Routine geworden sein. Aber wussten Sie, dass Sie, wenn Sie nur an den Wochenenden aktiv sind, immer noch jemand sind, der körperlich weniger aktiv ist? Vor allem, wenn Sie während Ihres Arbeitstages dazu neigen, während der Arbeit Zeit im Sitzen zu verbringen, die in der Regel sitzend ist. Dieses Phänomen ist als Übungsmuster bekannt Wochenendkämpfer wo jemand nur am Wochenende aktiv ist.

Wieso den Wochenendkämpfer nicht als körperlich aktiv angesehen

Ein aktiver Lebensstil kann erreicht werden, indem man an 3 Tagen in der Woche aktiv ist. Während das Muster der körperlichen Aktivität Wochenendkämpfer ist ein Bewegungsmuster, das nur am Wochenende ausgeübt wird und an Wochentagen in der Regel inaktiv ist. Im Allgemeinen wird die Trainingszeit an Sonntagen auch in kürzerer Zeit und möglicherweise weniger als 60 Minuten absolviert.

Gemessen an der Zeitdauer beträgt der Bewegungsbedarf für Erwachsene 150 Minuten pro Woche bei moderater körperlicher Aktivität (wie Radfahren, Schwimmen, Spazierengehen, Hausaufgaben machen, Sportspiele) mit mindestens 10 Minuten Bewegung Sitzungen. Die WHO empfiehlt auch, die Muskeln zu stärken und den Bedarf an körperlicher Aktivität für 150 Minuten pro Woche für 2-3 Tage zu decken. Regelmäßige moderate körperliche Aktivität hilft den Muskeln, sich besser zu entwickeln.

Bin ich ein? Wochenendkämpfer?

Jemand erfüllt die Kriterien Wochenendkämpfer wenn er unter der Woche die meiste Zeit im Sitzen verbringt und am Wochenende nur etwa 150 Minuten körperlich aktiv ist. Erfüllt er diese Kriterien jedoch nicht, weist er trotz des Trainings am Wochenende immer noch ein Bewegungsmuster auf.

Welchen Effekt hat es, wenn Sie nur am Wochenende Sport treiben?

Eine typische Wochenendübung ist in kurzer Zeit und vielleicht mit zu hoher Intensität erledigt. Der Körper muss sich an das Training anpassen, die Muskeln des Körpers, die nicht bereit sind, sich mit hoher Intensität zu bewegen, sind einem höheren Risiko für verschiedene Verletzungen ausgesetzt, darunter:

1. Achillessehnenruptur – ist eine Gewebeschädigung oder ein Reißen der Sehnen des Beins, die normalerweise durch Aktivitäten wie Gehen und Laufen verursacht werden. Die Symptome dieser Verletzung können leicht beobachtet werden, gekennzeichnet durch eine Schwellung der Sehnen des betroffenen Beines Bruch alias zerrissen. Dies schließt schwerwiegende Muskelschäden ein, die möglicherweise sogar eine Operation erfordern, um zu heilen.
2. Plantarfasziitis - ist eine Verletzung der Fußsohle am Fußrücken (Ferse), die durch übermäßigen Druck verursacht wird und oft durch Schmerzen gekennzeichnet ist. Die schmerzhaften Auswirkungen dieser Verletzungen neigen dazu, über Jahre anzuhalten oder sogar Jahre vollständig zu verschwinden.
3. Laterale Epicondylitis – In Form von Verletzungen im Bereich um den Ellenbogen. Wiederholtes Beugen des Handgelenks mit Supination oder Pronation verursacht leichte Schäden am Muskel- und Kollagengewebe des Ellenbogens. Sportliche Bewegungen, bei denen die Hände und Sportgeräte wie Golf und Tennis verwendet werden, sind die Hauptursachen für diese Verletzung.
4. Knöchelverstauchung oder verstauchter Knöchel – ist eine Verletzung der Fußgelenke aufgrund der Drehbewegung des Fußes, die im normalen Bewegungsbereich liegt. Übermäßiger Druck, die Beine während des Trainings zu drehen, ist die Hauptursache. Wenn dies passiert, kommt es normalerweise im Gelenkbereich auf der Rückseite des Beines mit dem Schienbein zu Schwellungen und Schmerzen.
5. Schienbeinschienen – ist eine Verletzung durch übermäßigen Druck auf das Schienbein (Schienbein), der Schmerz kommt von den unter Druck stehenden Sehnen um den Knochen. Dies liegt an der erhöhten Intensität des Trainings auf harten oder unebenen Oberflächen.
6. Erhöhen Sie das Herzinfarktrisiko – Sport hat zwar Vorteile, aber eine zu hohe Intensität kann gesundheitsschädlich sein. Neben Verletzungen besteht ein größeres Risiko für die kardiovaskuläre Gesundheit bei Personen mit Aktivitätsmustern Wochenendkämpfer . Eine Studie zeigte, dass Herzinfarkte ( Herzstillstand ) während des Trainings trat häufiger bei weniger aktiven Personen auf, die während einer Sporteinheit eine übermäßige Zunahme der körperlichen Aktivität verspürten. Dies liegt daran, dass die Arbeit des Herzens schwerer wird, wenn unser Körper nicht daran gewöhnt ist, sich mit zu hoher Intensität körperlich zu betätigen, was Funktionsstörungen und Herzinfarkte auslöst. Es kann auch durch Risikofaktoren für Herzerkrankungen verschlimmert werden.

Um Verletzungen beim Training am Wochenende zu vermeiden, müssen Sie Ihren Körper vorbereiten, indem Sie ein oder zwei Tage vor dem Wochenende mit einem Training mit niedriger oder mittlerer Intensität beginnen. Eine schrittweise Steigerung der Intensität ist notwendig, um Verletzungen während des hochintensiven Trainings zu vermeiden. Wärmen Sie sich auch auf und kühlen Sie sich ab, indem Sie Ihre Muskeln vor und nach dem Training dehnen.

Eine Studie, um die Vorteile von Aktivitätsmustern herauszufinden Wochenendkämpfer fanden heraus, dass dieses Aktivitätsmuster für die Prävention verschiedener chronischer Krankheiten bei Personen mit einem völlig gesunden Körper von Vorteil ist, aber dies hatte keine unbedeutenden Auswirkungen auf Personen mit Risikofaktoren. Darüber hinaus zielt die Empfehlung, an mindestens 3 Tagen pro Woche körperlich aktiv zu sein, darauf ab, den Einzelnen routinemäßig aktiv zu machen und seine Intensität zu steigern, um so der Adipositas und dem Auftreten des metabolischen Syndroms vorzubeugen. Also das Aktivitätsmuster Wochenendkämpfer weniger effektiv, wenn Sie Gewichtsverlustziele und die Umsetzung eines gesunden Lebensstils verfolgen.

LESEN SIE AUCH:

• Effektive Workouts in 7 Minuten: 7-Minuten-Workout-Guide
• Warum sind Cardio-Übungen weniger effektiv bei der Verbrennung von Bauchfett?
• Warum Morgengymnastik vor dem Frühstück gemacht werden sollte