Um einen gesunden Körper zu erhalten und sicherzustellen, dass unser Immunsystem gegen Krankheiten stark ist, benötigen wir eine vollständige Ernährung aus der Nahrung. Nicht nur Kohlenhydrate, Eiweiß und Ballaststoffe, sondern auch verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, die das Immunsystem unterstützen.
Aber Geschäftigkeit und ungesunde Essgewohnheiten führen oft zu einem Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen, und dies muss möglicherweise durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln angegangen werden. Welche Nahrungsergänzungsmittel sind also am besten für die Aufrechterhaltung des körpereigenen Immunsystems geeignet?
Auf den Inhalt von Immunpräparaten müssen Sie achten
1. Vitamin A
Vitamin A ist eine Art fettlösliches Vitamin, das in Fleisch, Leber, Milchprodukten und Eiern, Obst und grünem Gemüse vorkommt. Darüber hinaus können Sie auch die tägliche Zufuhr von Vitamin A aus Multivitaminpräparaten decken.
Vitamin A hat viele wichtige Vorteile für den Körper. Einige der Funktionen von Vitamin A, unter anderem, um das Immunsystem und das Sehvermögen zu verbessern.
Die Funktion des Immunsystems hängt von einer ausreichenden Zufuhr von Vitamin A ab, daher wird Vitamin A als das Immunsystem erzeugende Vitamin bezeichnet.
Vitamin A, zu dem auch Beta-Carotin gehört, kann der Netzhaut, Hornhaut und den Augen helfen, richtig zu funktionieren.
2. Vitamin B
Es gibt acht Arten von B-Vitaminen, nämlich: B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6 (Pyridoxin), B7 (Biotin), B9 (Folat) und B12 (Cobalamin). Grundsätzlich hilft jeder Mikronährstoff in den B-Vitaminen dem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln.
Die Einnahme von B-Vitaminen kann die Energie steigern, die Gesundheit des Gehirns unterstützen, die Stimmung verbessern, das Gedächtnis schärfen, Stress abbauen, das Immunsystem stimulieren und die Gesundheit von Haar und Haut verbessern.
3. Vitamin C
Vitamin C ist eine Art wasserlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle beim Wachstum und der Reparatur von Zellen in Knochen, Zähnen und Haut spielt.
Vitamine sind Antioxidantien, die helfen, Zellschäden durch freie Radikale zu verhindern und dadurch das Risiko für bestimmte Krebsarten zu verringern.
Darüber hinaus spielt Vitamin C auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems, sodass es den Körper vor verschiedenen Infektionen oder Krankheiten schützen kann.
Aus diesem Grund ist eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C wichtig. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C kann Ihr Immunsystem stärken.
4. Vitamin E
Im Körper wirkt Vitamin E als Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Vitamin E braucht der Körper auch, um das Immunsystem zu stärken, damit es störende Fremdkörper wie Bakterien oder Viren bekämpfen kann.
5. Echinacea
Echinacea-Blume ist eine Blumenart aus der Familie der Korbblütler, die häufig als Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität verwendet wird.
Diese Blume hat eine komplexe Mischung von Wirkstoffen, von denen einige als antimikrobiell bezeichnet werden. Während andere Inhaltsstoffe eine Wirkung auf das menschliche Immunsystem haben.
Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Lancet Infectious Diseases an der University of Connecticut, Echinacea-Blüten können eine stärkere Immunwirkung entfalten.
Eine andere Studie berichtete auch, dass diese Blume Grippeanfälle um etwa 58 Prozent verhindern und die Dauer der Grippeheilung um fast eineinhalb Tage schneller verkürzen konnte als andere Heilpflanzen.
6. Ginseng
Die Ginseng-Pflanze kann Ihnen helfen, Ihr Immunsystem zu stärken und Infektionen zu bekämpfen. Ginsengwurzeln, -stiele und -blätter wurden verwendet, um die Immunhomöostase aufrechtzuerhalten und die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten oder Infektionen zu erhöhen.
Ginseng verbessert die Leistung Ihres Immunsystems, indem es jede Art von Immunzellen reguliert, einschließlich Makrophagen, natürliche Killerzellen, dendritische Zellen, T-Zellen und B-Zellen.Ginseng enthält auch antimikrobielle Verbindungen, die als Abwehrmechanismus gegen bakterielle und virale Infektionen wirken.
Eine Studie veröffentlicht in Amerikanisches Journal für Chinesische Medizin fanden heraus, dass Ginseng-Extrakt bei oraler Verabreichung antigenspezifische Antikörperreaktionen induziert. Antikörper binden an Antigene wie Toxine oder Viren und verhindern, dass diese die normalen Zellen des Körpers schädigen. Aufgrund der Fähigkeit von Ginseng, eine Rolle bei der Produktion von Antikörpern zu spielen, kann Ginseng dem Körper helfen, eindringenden Mikroorganismen oder pathogenen Antigenen zu widerstehen.
7. Mangan
Mangan spielt eine Rolle bei verschiedenen chemischen Prozessen, einschließlich der Synthese von Nährstoffen wie Cholesterin, Kohlenhydraten und Proteinen. Mangan spielt auch eine Rolle bei der Bildung von Knochenmasse und hilft auf natürliche Weise, Hormone auszugleichen, die fast alle Gesundheit beeinflussen.
Mangan ist ein essentieller Mineralstoff, der für viele wichtige Funktionen im Körper benötigt wird, einschließlich der Nährstoffaufnahme, der Produktion von Verdauungsenzymen, der Knochenentwicklung und der Aufrechterhaltung des Immunsystems.
8. Zink
Zink ist ein Nährstoff, der benötigt wird, um gesund zu bleiben. Zink kann dem Immunsystem helfen, Viren und Bakterien zu bekämpfen, wenn der Körper keine Nahrung mehr erhält.
Zink spielt auch eine Rolle beim Abbau von Kohlenhydraten. Daher kann die Deckung des Zinkbedarfs auch dazu beitragen, dass Sie sich aufgrund von Energiemangel nicht schwach fühlen.
9. Magnesium
Magnesium hilft, die Nerven- und Muskelfunktion aufrechtzuerhalten, ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten, den Herzschlag konstant zu halten und die Knochen stark zu halten. Es hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und hilft bei der Produktion von Energie und Proteinen.
Magnesium beeinflusst auch die körperliche Fitness, sodass es die sportliche Leistung verbessern kann. Dieses Mineral kann den Energiebildungsprozess verbessern, wodurch das Energiemanagement während des Trainings viel effektiver wird.
Bei ausreichender Magnesiumzufuhr können Sie also mit hoher Energie trainieren, ohne sich schnell müde zu fühlen.
10. Selen
Selen kann das Immunsystem stimulieren. Die Einnahme von Selen kann das Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken, verringern und die Entwicklung von HIV zu AIDS verhindern.
Selenbedarf nach empfohlene Tagesdosis (RDA) beträgt 55 µg pro Tag und steigt bei schwangeren und stillenden Frauen auf 60-70 µg pro Tag an.
