Galle ist eine Flüssigkeit, die eine wichtige Rolle beim Abbau von Fett spielt, damit es vom Körper leichter aufgenommen werden kann. Wenn die Galle Probleme hat, hat dies natürlich Auswirkungen auf den Verdauungsprozess. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Gesundheit der Galle zu erhalten.
Wie man die Gesundheit der Galle erhält
Galle wird durch die Leber (Leber) produziert und dann vorübergehend in der Gallenblase gespeichert. Später wird diese Flüssigkeit bei Bedarf über den Gallengang abgelassen.
Kein Wunder, dass die Galle eine wichtige Rolle im Verdauungsprozess spielt. Wie andere Organe können auch Störungen der Galle durchaus Verdauungsprobleme auslösen, die stören.
Damit dies nicht passiert, finden Sie im Folgenden einige Möglichkeiten, die Gesundheit der Galle zu erhalten, die Sie ausprobieren können.
1. Wählen Sie Lebensmittel, die gut für die Galle sind
Grundsätzlich ist eine gesunde Ernährung einer der wichtigsten Schlüssel zur Erhaltung der Gallengesundheit. Der Grund dafür ist, dass der Nährstoffgehalt in Lebensmitteln die Produktion und den Fluss von Galle beeinflussen kann.
Eine Lebensmittelauswahl kann das Risiko von Gallenerkrankungen wie Gallensteinen tatsächlich erhöhen. Hier sind einige Arten von Lebensmitteln, die bei der Aufrechterhaltung der Gallenfunktion berücksichtigt werden können.
Fettarmes Essen
Fett in der Nahrung ist für den Körper sehr wichtig. Überschüssiges Fett kann jedoch tatsächlich einen hohen Cholesterinspiegel verursachen, der die Leber als Gallenproduzent beeinflusst.
Versuchen Sie daher, fettarme oder gesunde Fette zu wählen, wie zum Beispiel:
- Olivenöl,
- Rapsöl,
- Omega-3-Fettsäuren wie Fisch und Leinsamen,
- Milch und fettarme Milchprodukte.
Ballaststoffreiche Lebensmittel
Versuchen Sie, neben fettarmen Lebensmitteln auch ballaststoffreiche Lebensmittel zu wählen. Ballaststoffe tragen zur Gesunderhaltung der Verdauung bei und bieten Schutz vor Erkrankungen der Gallenblase.
Tatsächlich können Ballaststoffe die Bewegung der Nahrung durch den Darm erhöhen und die Produktion von sekundären Gallensäuren verringern. Es gibt auch ballaststoffreiche Lebensmittel, die ausprobiert werden können, um die Gesundheit der Galle zu erhalten, darunter:
- Früchte,
- Gemüse,
- Nüsse,
- Vollkornprodukte und
- Hülsenfrüchte.
2. Einschränkung bestimmter Lebensmittelarten
Wenn es Lebensmittel gibt, die zur Erhaltung der Gallengesundheit empfohlen werden, gibt es natürlich auch Lebensmittel, die den gegenteiligen Effekt auslösen können. Hier sind die Typen.
Raffinierte Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind eine Energiequelle und kommen in vielen Formen vor, einschließlich raffinierter Kohlenhydrate wie Zucker.
Übermäßiger Verzehr von Lebensmitteln, die raffinierte Kohlenhydrate enthalten, kann das Risiko von Gallenblasenerkrankungen erhöhen. Aus diesem Grund müssen Sie diese Lebensmittel vermeiden, um die Gesundheit der Galle zu erhalten.
Lebensmittel, die diese Arten von Kohlenhydraten enthalten, die Sie vermeiden müssen, sind:
- Zucker und Süßungsmittel hinzugefügt,
- raffiniertes Mehl,
- andere raffinierte Körner und
- süße Speisen wie Kuchen, Bonbons und Schokolade.
Gesättigte Fettsäuren
Galle wird produziert, um dem Körper bei der Fettverdauung zu helfen. In der Zwischenzeit übt eine hohe Fettaufnahme, insbesondere gesättigtes Fett und Transfettsäuren, Druck auf diesen Prozess aus.
Infolgedessen kann ein zu hoher Verzehr von rotem Fleisch, verarbeitetem Fleisch und Eiern Gallensteinprobleme auslösen. Eine Liste von Lebensmitteln, die gesättigte Fettsäuren enthalten, sind:
- rotes Fleisch und anderes verarbeitetes Fleisch,
- Vollfettmilchprodukte ( Vollfett ),
- Pommes,
- Fastfood (Fastfood),
- Eis, sowie
- süße Speisen wie Schokolade und Süßigkeiten.
3. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht
Wenn eine gesunde Ernährung erfolgreich durchgeführt wurde, können Sie in der Regel ein ideales Körpergewicht erreichen, um die Gesundheit der Galle zu erhalten. Dies liegt daran, dass Gewichtsprobleme wie Fettleibigkeit das Risiko erhöhen, an einer Gallenblasenerkrankung zu erkranken.
Daher müssen Sie ein ideales Körpergewicht halten, indem Sie beginnen, sich aktiver zu bewegen, damit die Galle immer gesund ist. Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie, langsam abzunehmen.
Sie müssen keine strenge Diät einhalten, da dies die Leber (Leber) dazu anregt, Cholesterin in die Galle abzusondern.
Dadurch wird die Zusammensetzung der Gallenstoffe gestört und es kommt zur Bildung von Gallensteinen. Deshalb ist es wichtig, ein ideales Körpergewicht zu halten, damit der Verdauungsprozess reibungslos abläuft.
4. Trainiere regelmäßig
Bewegung kann nie von einem gesunden Lebensstil und einer gesunden Ernährung getrennt werden. Ohne regelmäßige körperliche Aktivität werden Sie natürlich nicht in der Lage sein, eine optimale Gallengesundheit aufrechtzuerhalten.
Bewegungsmangel kann das Risiko von Gallensteinen erhöhen. Der Grund dafür ist, dass der Verdauungsprozess behindert wird, was dazu führt, dass die Galle nicht richtig aus der Gallenblase herauskommt.
Versuchen Sie daher, regelmäßig mindestens 30 Minuten pro Tag oder 150 Minuten pro Woche zu trainieren, um Gallensteinen vorzubeugen.
5. Ein gesünderer Lebensstil
Eines der häufigsten Probleme mit Galle ist der Gallenrückfluss. Gallenreflux ist durch den Anstieg der Galle in den Magen gekennzeichnet. In seltenen Fällen kann diese gelbliche Flüssigkeit in die Speiseröhre aufsteigen.
Tatsächlich kann Gallenreflux manchmal zusammen mit saurem Reflux (GERD) auftreten, der die Speiseröhre reizen kann.
Bevor es zu spät ist, können Sie dies verhindern, indem Sie die Gesundheit der Galle durch gesündere Änderungen des Lebensstils erhalten. Einige der Dinge, die getan werden können, sind:
- kleine Portionen essen,
- den Körper nach dem Essen 2-3 Stunden aufrecht halten,
- Schlafen Sie mit einem hohen Kissen,
- hör auf zu rauchen,
- Vermeidung von Alkoholkonsum und
- halte den Körper entspannt.
Nicht nur für die Kontinuität des Verdauungssystems ist die Aufrechterhaltung der Gallengesundheit wichtig, um ernsthafte Probleme zu vermeiden.
Wenn Sie weitere Fragen haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, um zu erfahren, welche Lösung für Ihre Erkrankung geeignet ist.
