Derzeit gibt es verschiedene Möglichkeiten der körperlichen Aktivität, damit der Körper immer gesund und fit ist. Eine davon ist Yoga, eine Art von Übung, die sich auf Atemtechniken, Flexibilität und Körperkraft konzentriert. Wenn Sie daran interessiert sind, es auszuprobieren, fragen Sie sich vielleicht, wie oft Sie Yoga pro Woche machen sollten. Lesen Sie diesen Artikel weiter, um die Antwort zu erfahren.
Was ist Yoga und was sind seine Vorteile?
Bevor Sie wissen, wie oft Yoga in der Woche gemacht werden sollte, gibt es vielleicht einige von Ihnen, die nicht verstehen, was Yoga ist.
Yoga ist eine Übungsform, die Körper und Geist vereint. Dieser Sport beinhaltet Atemtechniken, Meditation und das Einüben bestimmter Posen, damit der Körper entspannter wird und die Belastung des Geistes reduziert werden kann.
Geist und Körper zu vereinen bedeutet, dass Yoga dir helfen kann, dich selbst kennenzulernen und zu erforschen. So können Sie ein glücklicheres und lohnenderes Leben führen.
Einer der bekanntesten Vorteile von Yoga ist, dass es Stress abbaut und Seelenfrieden gibt. Laut einer Studie von Nationales Gesundheitsinstitut in Amerika gibt an, dass Yoga den Spiegel des Hormons Cortisol senken kann, dem Haupthormon, das Stress auslöst.
Yoga kann nicht nur die Qualität Ihres Geistes verbessern, sondern auch eine Vielzahl von Vorteilen für Ihren Körper bieten. Durch regelmäßiges Yoga haben Sie das Risiko von Herzerkrankungen und Bluthochdruck reduziert.
Yoga kann Ihnen auch zu einer besseren Schlafqualität verhelfen. Es wird angenommen, dass diese Übung die Produktion des Hormons Melatonin im Körper erhöht.Nicht nur das, die Posen und Bewegungen im Yoga können die Flexibilität und das Gleichgewicht Ihres Körpers verbessern.
Wie oft in der Woche sollte man Yoga machen?
Jeder Yogapraktiker hat unterschiedliche Ansichten und Regeln, wie oft pro Woche Yoga gemacht werden sollte. Daher gibt es diesbezüglich keine festen Regeln.
Zitiert aus dem Yoga Journal, selbst wenn Sie nur 1 Mal pro Woche üben, werden Sie immer noch die Vorteile erhalten. Wenn Sie dies öfter tun, erhalten Sie natürlich mehr Vorteile.
Idealerweise sollte Yoga 2 oder 3 Mal pro Woche mit einer Dauer von 1 oder 1,5 Stunden pro Sitzung durchgeführt werden. Dies dient der Vorbeugung von Verletzungen und Sie können sich zwischen 1-2 Tagen ausruhen.
Wenn Sie jedoch Anfänger sind, können Sie die Dauer reduzieren. Wenn Sie diese Übung für 20-30 Minuten pro Sitzung bequemer machen, ist das in Ordnung. Mit der Zeit gewöhnt sich dein Körper daran und du kannst die Dauer erhöhen.
Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, können Sie einmal pro Woche Yoga machen. Die Vorteile und Vorteile, die Sie erhalten, werden sich jedoch im Vergleich zu 5-mal pro Woche Yoga unterscheiden.
Darüber hinaus besteht die Möglichkeit, dass sich Ihr Körper neu einstellen muss, nachdem Sie eine Woche lang kein Yoga gemacht haben. Sie neigen eher dazu, sich wund und steif zu fühlen, wenn Sie bestimmte Bewegungen üben müssen.
Weitere Tipps für Yoga
Nachdem Sie wissen, wie oft Sie Yoga in einer Woche machen sollten, ist es eine gute Idee, auch andere Tipps und Vorschläge zu befolgen, damit die Vorteile, die Sie erhalten, viel stärker zum Tragen kommen.
Hier sind einige Tipps, die Sie beim Yoga ausprobieren können:
- Wenn Sie beschäftigt sind, machen Sie Yoga zwischen den Mittagsstunden.
- Mach einen Schritt dehnen Yoga überall, auch wenn Sie am Schreibtisch sitzen.
- Vor Ihren morgendlichen Aktivitäten können Sie ein einfaches Yoga-Video im Internet verfolgen.
- Du kannst auch eine kurze Yogastunde vor dem Schlafengehen machen.
