Nicht nur Sportler, sondern jeder, der regelmäßig Sport treibt, weiß, dass eine ausreichende Zufuhr von Nährstoffen und Flüssigkeit wichtig ist, um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen. Die Zufuhr von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett muss ausgewogen und dem täglichen Energieverbrauch angepasst werden. Sie fragen sich jedoch vielleicht, ob Nahrungsergänzungsmittel für Sportler erforderlich sind, um die Leistung zu verbessern. Finden Sie die Antwort unten heraus.
Sind Nahrungsergänzungsmittel für Sportler wichtig?
Eine Studie in British Journal of Sports Medicine im Februar 2018 ergab, dass Nahrungsergänzungsmittel eine Rolle bei der Verbesserung der Leistungsfähigkeit von Sportlern spielen, obwohl der Effekt nicht allzu groß ist. Die eingenommenen Nahrungsergänzungsmittel müssen angemessen und regelkonform sein, damit die Sportler den gewünschten Nutzen erzielen.
Tatsächlich können die Ernährungsbedürfnisse von Sportlern durch eine gesunde Ernährung oder eine spezielle Diät entsprechend den Bedürfnissen jedes Einzelnen gedeckt werden. Schließlich gibt es keine Studien, die belegen können, dass Nahrungsergänzungsmittel für Sportler wirksamer sind als natürliche Nahrungs- und Getränkequellen.
Es gibt jedoch kein Verbot, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um die Leistung und Funktion der Körperorgane zu verbessern. So können Sie Nahrungsergänzungsmittel für Sportler einnehmen, sofern Sie einen vertrauenswürdigen Arzt, Trainer, Gesundheitspersonal oder Kräuterkundigen konsultiert haben.
Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel für Sportler mit Bedacht aus
Derzeit sind Nahrungsergänzungsmittel für Sportler auf dem Markt wie Pilze aus dem Boden geschossen. Mit verschiedenen Marken und ihren jeweiligen Vorteilen verunsichert diese Produktvielfalt Sportler bei der Wahl des richtigen Nahrungsergänzungsmittels. Um Ihnen die Wahl zu erleichtern, müssen Sie den Inhalt von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler genau betrachten. Lesen Sie sorgfältig die Zusammensetzung auf der Verpackung.
Nahrungsergänzungsmittel für Sportler können aus verschiedenen Inhaltsstoffen wie Multivitaminen, Proteinen, Mineralien, Aminosäuren oder bestimmten Kräutern bestehen. Normalerweise enthält ein Nahrungsergänzungsmittel eine Kombination dieser Inhaltsstoffe. Diese Ergänzung kann in Tabletten-, Kapsel-, Flüssig- und Pulverform erhältlich sein.
Das Wichtigste bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels für Sportler ist seine Zusammensetzung. In verschiedenen Studien sind Inhaltsstoffe, die Vorteile bei der Verbesserung der Leistungsfähigkeit von Sportlern haben:
1. Koffein
Koffein ist ein Stimulans, das die Energie steigern und die Müdigkeit für mehrere Stunden reduzieren kann. Die empfohlene Dosis für Erwachsene beträgt 2-6 mg/kg Körpergewicht und darf 500 mg pro Tag nicht überschreiten. Bei Jugendlichen darf die empfohlene Dosis 100 mg pro Tag nicht überschreiten.
Eine Erhöhung der Dosis verbessert nicht unbedingt die Leistung des Sportlers, es besteht die Gefahr von Nebenwirkungen. Koffein sollte 15-60 Minuten vor dem Training konsumiert werden.
2. Kreatin
Kreatin-Ergänzungen erhöhen die Muskelleistung bei maximaler Kontraktion. Kreatin ist für den Langzeitkonsum sicher. Kreatin hat jedoch die Nebenwirkung einer Gewichtszunahme, da es im Körper Flüssigkeitsretentionseigenschaften besitzt.
3. Natriumbicarbonat
Während des Trainings produzieren die Muskeln Milchsäure, wodurch die Muskeln ermüden. Natriumbicarbonat hat die Funktion, die Produktion von Milchsäure zu reduzieren. Diese Ergänzung ist sehr nützlich für Sportarten mit hoher Intensität und kurzer Dauer.
Die empfohlene sichere Dosis von Natriumbicarbonat beträgt 300 mg/kg Körpergewicht. Diese Ergänzung sollte 1-2,5 Stunden vor dem Training eingenommen werden. Nebenwirkungen, die in Form von Verdauungsproblemen wie Übelkeit und Erbrechen und Gewichtszunahme auftreten können.
4. Nitrate
Nitratpräparate sind nützlich, um die Dauer eines hochintensiven Trainings mit nur kurzer Dauer zu verlängern. Nitrate spielen eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Skelettmuskelfunktion und der Erhöhung der Durchblutung der Muskeln. Nitratreiche Lebensmittel sind grünes Gemüse wie Spinat und Grünkohl.
Reichen Nahrungsergänzungsmittel allein aus, um die Leistungsfähigkeit von Sportlern zu verbessern?
Es ist sehr wichtig, dass Sie sich daran erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel für Sportler eine gesunde und ausgewogene Ernährung und Lebensweise nicht ersetzen können. Halten Sie sich also an eine gesunde Ernährung und fügen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur bei Bedarf hinzu. Sie sollten sich auch immer zuerst mit medizinischem Personal über die Arten von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler beraten, die sicher und für den Verzehr geeignet sind. Vergessen Sie nicht, nach Nebenwirkungen und der Dosierung der benötigten Nahrungsergänzungsmittel zu fragen.
