Sitzen sollte den Körper entspannter und bequemer machen können. Leider klagen manche Menschen tatsächlich über Rückenschmerzen, vor allem im unteren Bereich. Was verursacht eigentlich Rückenschmerzen beim Sitzen und wie kann man sie überwinden, damit sie schnell heilen? Schauen Sie sich die Bewertungen unten an, ja!
Was verursacht Rückenschmerzen beim Sitzen?
Nach längerem Stehen soll das Sitzen wie eine „frische Luft“ für den Körper sein, weil er sich ausruhen kann. Bei manchen Menschen, die beim Sitzen über Rückenschmerzen klagen, scheint dies jedoch nicht der Fall zu sein.
Es gibt verschiedene Ursachen, die diesem Zustand zugrunde liegen können, hier sind Beispiele:
1. Falsche Sitzposition
Die Hauptursache für Rückenschmerzen beim Sitzen ist eine falsche Körperhaltung. Versuchen Sie sich noch einmal daran zu erinnern, vielleicht besteht Ihr Hobby darin, in gebeugter Haltung zu sitzen, sich zu weit nach vorne zu lehnen, wie sich auf einen Tisch zu lehnen, oder sogar eine Körperhaltung wie das Herunterfallen.
Auch das zu lange Sitzen und die zu weit vom Tisch entfernte Position der Ellbogen beim Sitzen können zu Rückenschmerzen führen. All diese Dinge können die Bandscheiben in der Wirbelsäule anspannen.
Discs sind flüssigkeitsgefüllte Pads, die als Schutz der Wirbelsäule dienen, damit sie beim Reiben nicht wehtut. Wenn sich die Bandscheibe zusammenzieht, treten normalerweise Schmerzen und Beschwerden im Rücken auf.
Joan Vernikos, die Autorin von "Sitting Kills, Moving Heals", erklärt die Gründe, warum eine Sitzhaltung Rückenschmerzen verursachen kann. Seiner Meinung nach ist der Körper nicht darauf ausgelegt, zu sitzen, insbesondere bei falscher Haltung.
Dies liegt daran, dass der menschliche Körper von Natur aus in Bewegung bleiben sollte. Deshalb bekommt die Muskulatur beim Sitzen, sei es zu lange oder mit falscher Körperhaltung, sehr wenig Sauerstoff und Nährstoffe aus dem Blut.
2. Schwache Rückenmuskulatur
Die Rumpfmuskulatur ist über den ganzen Körper verteilt, einschließlich Rücken, Hüften, Bauch und Gesäß. Wenn die Muskulatur schwächer wird, kann die Funktion der Wirbelsäule automatisch nicht mehr richtig unterstützt werden.
Deshalb hat es beim Sitzen einen Einfluss, der den Rücken schmerzt.
3. Bestimmte Erkrankungen
Neben der Sitzposition und einer geschwächten Rückenmuskulatur können auch bestimmte Erkrankungen beim Sitzen zu Rückenschmerzen führen.
Zum Beispiel Wirbelsäulenverengung (Spinalstenose), Muskelverspannungen, Ischias und Herniated Nucleus pulposus (NHP).
Möglichkeiten zur Behandlung von Rückenschmerzen im Sitzen
Natürlich sitzt niemand gerne, aber mit einer unbequemen Rückenkondition. Um den Körper nicht zu belasten, hier einige Tipps, um Rückenschmerzen im Sitzen zu lindern:
1. Sitzposition ändern
Wenn Ihr Rücken schmerzt und sich unbehaglich anfühlt, versuchen Sie sofort, Ihre Sitzposition zu ändern. Positionieren Sie den Körper idealerweise aufrecht vom Kopf über die Schultern bis zum Rücken.
Halten Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sie nicht ab. Diese Position verringert das Risiko von Rückenschmerzen beim Sitzen.
2. Regelmäßige Positionswechsel
Zuvor wurde erwähnt, dass zu langes Sitzen eine der Ursachen für Rückenschmerzen sein kann. Daher empfiehlt es sich, regelmäßig die Position zu wechseln, wenn Sie längere Zeit sitzen möchten oder nicht müssen.
Geben Sie dem Körper alle 30 Minuten Zeit, sich auszuruhen, indem Sie vom Sitzen aufstehen und Dehnbewegungen ausführen. Vergessen Sie außerdem nicht, den Tisch, den Stuhl und Ihren Körper so bequem wie möglich zu positionieren. Passen Sie die Höhe von Tisch und Stühlen Ihrem Körper an.
3. Regelmäßig Sport treiben
Oft faul beim Sport? Versuchen Sie von nun an, regelmäßig Sport zu treiben. Der Grund dafür ist, dass diese eine Methode hilft, die Rumpfmuskulatur im Rücken und in der Umgebung zu stärken und gleichzeitig Verspannungen zu reduzieren.
So können die häufig auftretenden Beschwerden über Rückenschmerzen beim Sitzen allmählich nachlassen.
4. Stützen Sie Ihren Rücken mit einem Kissen
Um beim Sitzen sicherer zu sein, können Sie einen wunden Rücken überlisten, indem Sie ihn mit einem Kissen abstützen. Das Auflegen eines Kissens auf die Wirbelsäule im Sitzen kann eine aufrechte Haltung unterstützen, ist aber dennoch bequem.
5. Verwenden Sie ein Heizkissen
Neben der Verwendung eines Kissens als Stütze kann auch ein Heizkissen verwendet werden. Diese Methode wird jedoch meist erst durchgeführt, wenn die Rückenschmerzen etwas nachgelassen haben.
Die Wärme dieses Heizkissens kann dazu beitragen, die Wirbelsäule angenehmer zu machen und die Durchblutung des Rückens zu verbessern.
6. Gib eine Rückenmassage
Auch wenn es wehtut, kann eine kleine Rückenmassage helfen, verspannte Muskeln zu entspannen. Wenn es alleine nicht möglich ist, können Sie die Menschen in Ihrer Nähe bitten, den wunden Rücken sanft zu massieren.
7. Nehmen Sie Schmerzmittel ein
Der letzte Schritt, der unternommen werden kann, um Rückenschmerzen beim Sitzen zu lindern, ist die Einnahme von Schmerzmitteln. Nehmen Sie zum Beispiel nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs).
