Ein Ratschlag, der den Menschen um uns herum am häufigsten aus dem Mund kommt, wenn sie sehen, dass wir verzweifelt versuchen, mit starkem Stress umzugehen, lautet: „Beruhige dich. Atme erst einmal durch." Obwohl es manchmal Ihr Herz wärmer machen kann, wenn Sie es nur hören, stellt sich heraus, dass der Rat dieses Vorfahren etwas Wahres in sich hat, wissen Sie!
Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie sich ruhiger und entspannter fühlen können, wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um allein zu sein und tief durchzuatmen. Aber was ist der Grund?
Starker Stress kann zu Kurzatmigkeit führen
Wenn Sie einatmen, zieht sich Ihr Zwerchfell zusammen und bewegt sich nach unten, um Platz für die Lungen zu schaffen, sich auszudehnen und mit Sauerstoff zu füllen. Dann entspannt sich das Zwerchfell wieder und bewegt sich beim Ausatmen in die Brusthöhle. Die durchschnittliche Atemfrequenz eines gesunden erwachsenen Menschen im entspannten Zustand beträgt 12-20 Atemzüge pro Minute.
Aber wenn wir uns in einer Stresssituation befinden, flacht das Zwerchfell ab und wir beginnen schnell und flach zu atmen. Eine flache Atmung führt dazu, dass die Lunge nicht den maximalen Anteil an sauerstoffreicher Luft erhält. Als Folge davon werden Sie kurzatmig. Panikreaktionen und Unwohlsein, weil Sie nicht normal atmen können, lassen Ihr Stressniveau, Ihren Blutdruck und Ihre Angst steigen.
Warum ist tiefes Atmen effektiv, um mit Stress umzugehen?
Es gibt viele Studien, die die gesundheitlichen Vorteile richtiger tiefer Atemtechniken belegen. Menschen mit Asthma, Bluthochdruck, Angststörungen, Depressionen, Schlaflosigkeit und chronischen Schmerzen berichten von Verbesserungen ihres Zustands, nachdem sie gelernt haben, richtig zu atmen.
Der Sauerstoff, der eindringt, ersetzt das Kohlendioxid, das beim tiefen Einatmen austritt, und bringt unzählige Vorteile für die Körpersysteme. Es wird berichtet, dass die Kontrolle der Atmung die Herzfrequenz verlangsamt und den Blutdruck senkt oder stabilisiert. Dies wurde mit einem geringeren Stresslevel in Verbindung gebracht.
Es stellt sich jedoch heraus, dass der Schlüssel zur Wirksamkeit von Tiefenatmungstechniken im Umgang mit physischem und psychischem Stress nicht allein der Beitrag der Sauerstoffaufnahme zur Lunge ist. Aber auch von einer Nervenbahn im Gehirn, die Ihr Atmungssystem steuert.
Ein gemeinsames Forschungsteam der Stanford University School of Medici und der University of California fand heraus, dass das menschliche Atmungssystem durch einen neuronalen Schaltkreis im Gehirn beeinflusst wird, der als Prä-Bötzinger-Komplex bezeichnet wird. Es befindet sich an der Basis des Hirnstamms, dem sogenannten Pons. Sie fanden eine Ansammlung von Neuronen im Prä-Bötzinger-Komplex, die Signale an eine Region im Pons sendet, die Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und Stress reguliert.
Dieser Bereich des Nervs beeinflusst auch Ihre Emotionen, wenn Sie seufzen, gähnen, keuchen, einschlafen, lachen und schluchzen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass dieser Bereich Ihre Atemmuster überwacht und ihre Ergebnisse dann an andere Strukturen im Hirnstamm weiterleitet, die Emotionen beeinflussen. Dies beeinflusst Ihre Emotionen, wenn Sie gestresst sind.
Indem Sie Ihre Atmung kontrollieren, konzentrieren Sie Ihren Geist auf eine langsame, tiefe Atmung, die Ihnen hilft, sich von stressigen Gedanken und Empfindungen zu lösen. Tiefes Atmen kann die Nerven im Gehirn beruhigen. Dies ist ein weiterer Grund, warum tiefe Atmung ein wirksames Mittel sein kann, um mit Stress umzugehen.
Wie man tiefe Atemtechniken anwendet, um mit Stress umzugehen
Um mit Atemtechniken mit Stress und Angst umzugehen, ist es wichtig, jeden Tag tiefes Atmen zu üben. Am einfachsten geht das, indem Sie sich zunächst einen ruhigen und bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen suchen.
Versuchen Sie danach, normal zu atmen, und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Atmen Sie dann langsam durch die Nase ein und lassen Sie Ihre Brust und Ihren Unterbauch sich ausdehnen, bis Sie spüren, wie sich Ihre Hände mit ihnen heben. Dies bedeutet, dass sich Ihr Zwerchfell nach unten bewegt, um Platz für Ihre Lungen zu schaffen, um sich mit sauerstoffreicher Luft zu füllen. Lassen Sie Ihren Magen sich ausdehnen, bis er seine maximale Kapazität erreicht hat.
Halten Sie für einige Minuten den Atem an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus (oder durch die Nase, wenn Sie dies angenehmer finden). Sie sollten auch spüren, wie sich Ihre Hand langsam senkt. Wiederholen Sie dies für einige Minuten.
Das tägliche Üben tiefer Atemtechniken wird Ihren Körper daran gewöhnen, richtig zu atmen. Auf diese Weise werden Sie in einer Stresssituation instinktiv diese Atemtechnik anwenden, um mit Stress umzugehen.
