Eine lange Reise mit Fahrzeugen wie Auto, Zug, Bus oder Flugzeug wird den Körper definitiv müde machen. Tatsächlich können manche Menschen auch Rückenschmerzen haben. Wie kann man also Rückenschmerzen vorbeugen, wenn man lange im Auto sitzen muss? Komm, sieh dir die folgende Erklärung an.
Warum langes Sitzen im Auto Rückenschmerzen verursacht?
Schmerzen im unteren Rückenbereich (Schmerzen im unteren Rückenbereich) ist durch das Auftreten von Schmerzen im unteren Rückenbereich gekennzeichnet, der sich über dem Gesäß befindet. Die meisten dieser Erkrankungen treten bei älteren Menschen auf. Ihre Gelenke, Muskeln und Wirbelsäule unterliegen mit zunehmendem Alter einem Verschleiß.
Schmerzen im unteren Rücken sind immer wiederkehrend. Neben der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils müssen Menschen mit dieser Erkrankung auch ihre Aktivitäten anpassen. Zum Beispiel, nicht zu lange zu sitzen, um erneute Rückenschmerzen zu vermeiden.
Bei einer Studie der medizinischen Fakultät der Mie University fanden Forscher einen Zusammenhang zwischen Kreuzschmerzen und Autofahren.
Dies liegt daran, dass eine Person beim Fahren lange sitzen muss.
Langes Sitzen, auch in einem Fahrzeug, belastet die Muskeln und Knochen im unteren Rückenbereich übermäßig. Darüber hinaus führt das Sitzen auch zu einer Verspannung der Muskulatur, da sie sich nicht aktiv bewegt.
Beides führt zu einem erhöhten Risiko für Kreuzschmerzen und löst ein Wiederauftreten der Symptome aus.
Tipps zur Vorbeugung von Rückenschmerzen bei längerem Sitzen im Fahrzeug
Langes Sitzen erhöht das Risiko und führt dazu, dass Rückenschmerzen wieder auftreten. Dafür müssen Sie wissen, wie Sie es verhindern können.
Im Folgenden finden Sie Tipps, um Rückenschmerzen durch langes Sitzen im Fahrzeug vorzubeugen.
1. Setzen Sie sich in die empfohlene Position
Eine Möglichkeit, Kreuzschmerzen bei längerem Sitzen in einem Fahrzeug oder Autofahren zu vermeiden, besteht darin, die richtige Körperhaltung beizubehalten.
Im Sitzen kann Ihre Körperhaltung nach hinten und vorne gebeugt oder nach rechts oder links gebeugt werden. Diese falsche Sitzposition kann dazu führen, dass Rückenschmerzen wieder auftreten.
Halten Sie beim Sitzen Ihre Hüften und Knie im rechten Winkel. Der Trick, stecken Sie Ihre Füße auf den Boden. Sitzen Sie nicht mit gekreuzten Beinen. Verwenden Sie bei Bedarf Polster an den Füßen, damit die Füße nicht hängen.
Für mehr Komfort können Sie ein Stützpolster auf Ihrem Rücken hinzufügen. Zum Beispiel eine gefaltete Decke oder ein kleines Handtuch oder Kissen.
2. Verwenden Sie eine Unterstützung zum Sitzen
Neben Handtüchern oder Kissen können Sie auch spezielle Auflagen verwenden, um Rückenschmerzen vorzubeugen, wenn Sie wissen, dass Sie auf einer Reise oder im Auto lange sitzen werden. Das Werkzeug heißt Lendenwirbel, nämlich das Stützkissen, das die Sitzposition beibehält.
Wählen Sie einen Stuhl mit Armlehnen. Dann installieren Sie Lendenwirbel um die Kurve des Rückens über das Gesäß. Legen Sie Ihre Hände auf die Stuhllehne, damit der Körper entspannt bleibt und sitzen Sie in einer aufrechten Position.
Wenn Sie aufstehen möchten, schieben Sie Ihren Körper nicht nach vorne. Strecken Sie jedoch zuerst Ihre Beine und heben Sie dann Ihren Körper langsam an.
3. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper aktiv bleibt
Die nächste Möglichkeit, Rückenschmerzen bei längerem Sitzen im Fahrzeug vorzubeugen, besteht darin, Druck und Steifheit der Muskulatur zu reduzieren. Wenn Sie also längere Zeit sitzen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu bewegen.
Sie können sich auf der Toilette bewegen, im Ruhebereich Essen kaufen oder einfach alle 15 oder 20 Minuten eine Weile stehen.
4. Vergiss nicht, Wasser zu trinken
Der letzte Schritt, um Schmerzen im unteren Rückenbereich bei längerem Sitzen im Fahrzeug zu vermeiden, besteht darin, den Bedarf an Körperflüssigkeiten zu decken. Wasser verhindert nicht nur Austrocknung, sondern ist auch eine der Verbindungen, die die Körperzellen benötigen, um normal zu funktionieren.
Wenn der Wasserbedarf nicht ausreicht, gibt der Körper ein Signal aus. Eines dieser Signale sind Muskelkrämpfe, die zu Kreuzschmerzen führen können. Befriedige deinen Flüssigkeitsbedarf also mit Wasser oder Saft.
