90 Minuten auf dem Rost zu spielen erfordert viel Energie. Daher müssen Sie bei der Auswahl eines täglichen Essensmenüs schlau sein, damit Ihre Ausdauer bis zum Tag des Spiels erhalten bleibt. Leider gibt es immer noch viele Leute, die die in der Community zirkulierenden Richtlinien zur Ernährung von Fußballspielern falsch interpretieren. Es gibt zum Beispiel einen Mythos, der verbietet, vor einem Spiel viel zu essen, um Magenverstimmungen beim Laufen zu vermeiden. Ist das wahr? Sehen Sie sich die folgenden Fakten an.
Tipps für die Ernährung von Fußballspielern: Welche ist falsch und welche richtig?
Mythos: Die Leistung auf dem Platz wird durch das Essen nicht beeinflusst
Falsch . Eine angemessene Ernährung für Fußballspieler ist eigentlich der wichtigste Teil, der wirklich berücksichtigt werden muss. Fast alle bisherigen Sportforschungen zeigen, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung die Leistung von Sportlern auf dem Feld verbessern kann.
In Schweden durchgeführte Untersuchungen ergaben, dass Fußballspieler mit niedrigem Glykogenspiegel nur ein halbes Spiel auf dem Platz bleiben konnten. Glykogen selbst ist das Endprodukt von Glukose im Körper, das in Zellen und Leber als Energiereserve gespeichert wird.
Im Muskelgewebe kann die in Form von Glykogen gespeicherte Glukose direkt vom Muskel zur Energiegewinnung verwendet werden. Zwei Drittel aller Glykogenspeicher des Körpers werden in den Muskeln gespeichert. Das in den Muskeln gespeicherte Glykogen schrumpft, wenn eine Person längere Zeit anstrengende Übungen ausführt.
Viele Fußballspieler denken, dass Nahrung ihre Leistung auf dem Feld nicht beeinträchtigt, aber je mehr Kohlenhydrate ein Athlet zu sich nimmt, desto mehr Ausdauer hat er. Ein Fußballspieler kann schneller und länger laufen, wenn er die richtige Menge an Kohlenhydraten zu sich nimmt. Fußballspieler sollten Lebensmittel wählen, die etwa 40 Prozent Kohlenhydrate, 40 Prozent Fett und 20 Prozent Eiweiß enthalten.
Mythos: Was man nach dem Spiel isst, ist egal
Falsch . Vielleicht sehen Sie nach einem so anstrengenden Spiel oft professionelle Fußballspieler oder Ihre Lieblingsspieler, die Snacks wie Limonaden, zuckerhaltige Getränke, Kartoffelchips, Süßigkeiten und Pommes Frites essen.
Tatsächlich brauchen die Muskeln nach einem Spiel für ein oder zwei Stunden eine „Brennstoffversorgung“. Die beste Nahrung nach dem Spiel ist eine kohlenhydratreiche Nahrung, damit die Muskeln genügend Glykogenspeicher bekommen.
Nahrungsquellen, die die richtigen Kohlenhydrate enthalten, werden von den Spielern nach dem Spiel benötigt. Vor allem, wenn die nächste Spielpause sehr kurz ist. Aber das bedeutet nicht, dass Sie ein Dutzend verzehrfertiger Burger und Pommes essen können, wissen Sie! Es ist eine gute Idee, gesunde Kohlenhydratquellen zu wählen, wie zum Beispiel komplexe Kohlenhydrate, die in Vollkornprodukten enthalten sind.
Mythos: Trinken Sie nur, wenn Sie Durst haben
Falsch . Da Sie sich nur auf das Training oder Spiel konzentrieren, haben Sie möglicherweise kein Bedürfnis, Wasser zu trinken, obwohl Sie als Fußballer nicht nur trinken sollten, wenn Sie Durst haben. Der Mensch verspürt keinen Durst und braucht Wasser, wenn er nicht etwa zwei Prozent seines Körpergewichts durch Schweiß verloren hat. Wenn Sie Durst verspüren, lässt Ihre Leistung auf dem Feld stark nach.
Fußballspieler müssen vor dem Spiel trinken gestartet, Während des Spiels sollte der Fußballer möglichst alle 15-20 Minuten und zur Halbzeit trinken. Stellen Sie sicher, dass die Mannschaft Trinkwasser an der Seitenlinie und in der Nähe des Tors bereitstellt, damit die Spieler bei Spielunterbrechungen leicht etwas zu trinken bekommen.
Selbst wenn du bei ziemlich kaltem Wetter spielst, wirst du immer noch dehydriert sein, wenn du nicht genug Flüssigkeit zu dir nimmst. Sie dürfen nicht vergessen, dass Flüssigkeit ein sehr wichtiger Bestandteil der Ernährung eines Fußballers ist.
