Sport zu treiben, wenn man krank ist, mag seltsam klingen. Viele Leute sagen, dass Kranke keinen Sport treiben sollten. Was aber, wenn sich herausstellt, dass sportliche Aktivitäten im Krankheitsfall tatsächlich das Immunsystem stärken und Krankheiten im Körper abwehren können?
Es hängt tatsächlich von der Art der Krankheit ab, an der Sie leiden, sowie von der Art der Bewegung, die Sie ausüben. Komm schon, siehe die vollständige Erklärung unten.
Wann kann man im Krankheitsfall Sport treiben?
Fachleute wie Richard Besser, MD, erklärten, wie von Health zitiert, dass es normalerweise in Ordnung ist, mit einer geringeren Intensität als gewöhnlich zu trainieren, wenn Sie Symptome der Krankheit im oberen Teil des Halses bemerken.
Einige der Anzeichen und Symptome dieser Krankheit sind:
- laufende Nase,
- verstopfte Nase,
- niesen,
- Halsschmerzen und
- Kopfschmerzen.
Wenn Sie genug Energie haben, um diese Symptome zu ignorieren, kann eine Erhöhung der Körpertemperatur und das Schwitzen während des Trainings Ihrem Körper helfen, das Virus abzutöten. Laut Untersuchungen wird empfohlen, bei Fieber Sport zu treiben.
In einer 10-tägigen Studie fühlten sich Menschen, die 40 Minuten pro Tag trainierten, besser, wenn sie krank waren, als Menschen, die keinen Sport trieben. Obwohl der klinische Schweregrad und die Dauer ihrer Symptome fast identisch sind.
Denken Sie daran, nur mäßig Sport zu treiben, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Einige leichte Übungsmöglichkeiten, die Sie tun können, wenn Sie krank sind, sind wie folgt.
1. Joggen
Joggen oder Joggen kann zu Ihrer täglichen Routine geworden sein, so dass diese Aktivität Ihre Stimmung viel besser machen kann. Wenn Sie jedoch krank sind, sollten Sie die Intensität, Geschwindigkeit oder Dauer des Joggens reduzieren. Dies liegt daran, dass Ihr Körper zu hart arbeitet, um die Infektion abzuwehren, die die Krankheit verursacht.
2. Gehen
Wenn Sie nicht stark genug zum Laufen sind, kann Walking eine Option für sportliche Aktivitäten sein, die Sie bei einer Erkältung in Betracht ziehen können. Ein 30-minütiges Gehen kann Sie dazu anregen, tief durchzuatmen und Nasengänge zu öffnen, die aufgrund der Grippe verstopft sind.
3. Yoga
Yoga ist eine Übung mit geringer Intensität. Der Körper schüttet bei der Bekämpfung von Infektionen das Hormon Cortisol aus, was Sie anfällig für Stress macht. Yoga-Übungen mit Atemtechniken können Stress und Schmerzen lindern, die mit einer Erkältung oder Grippe verbunden sind.
Der Schlüssel zum Training, wenn Sie krank sind, ist, es sorgfältig zu tun. Vermeiden Sie hochintensive Übungen wie Cardio-HIIT, Kraft- und Krafttraining. Trainieren Sie auch nicht an überfüllten Orten wie dem Fitnessstudio, um das Risiko einer Infektionsübertragung zu vermeiden.
Sport- und Sportwissenschaft Bewertungen sagen, dass hochintensives Training zu einer Immunsuppression führen kann. In der Zwischenzeit kann Bewegung mit niedriger bis mäßiger Intensität die Immunität stärken und das Risiko von viralen Atemwegsinfektionen verringern.
Wann sollten Sie dann nicht trainieren, wenn Sie krank sind?
Ärzte werden Ihnen im Allgemeinen raten, Sport zu vermeiden, wenn Sie Symptome im Nacken und Unterkörper haben, wie zum Beispiel:
- Fieber,
- Husten oder Engegefühl in der Brust,
- Ermüdung,
- Muskelschmerzen und
- Erbrechen, Bauchschmerzen und/oder Magenkrämpfe.
Unabhängig von den Symptomen müssen Sie sehr vorsichtig sein und immer auf den Zustand des Körpers achten. Wenn Sie diese Symptome nicht spüren, sondern sich einfach nur ausruhen möchten, dann ist es das, was Ihr Körper wirklich braucht. Wenn Sie Ihren Körper zwingen, etwas gegen Ihren Willen zu tun, kann sich der Zustand der Krankheit verschlimmern.
Was ist, wenn Sie im Krankheitsfall Sport erzwingen?
Sie können Fieber und andere Symptome auf die leichte Schulter nehmen. Auch wenn nach ärztlicher Empfehlung Fieber eine der Bedingungen ist, die dazu führen, dass Sie keinen Sport treiben dürfen. Wenn Sie es erzwingen, kann es mehrere Risiken auslösen, wie Dehydration, Schwindel bis hin zu Übelkeit.
- Dehydration. Durch Erbrechen und Durchfall verliert der Körper viel Flüssigkeit. Sport führt auch dazu, dass der Körper durch Schweiß Wasser verliert. Vor allem, wenn Sie nicht regelmäßig Wasser trinken, kann dieser Zustand eine Dehydration auslösen.
- Schwindlig. Fieber verursacht eine Erhöhung der Körpertemperatur, um Infektionen zu bekämpfen. Auch eine Erhöhung der Körpertemperatur während des Trainings kann den Zustand verschlimmern. Sie können sich schwindelig und unausgeglichen fühlen, was das Unfallrisiko während des Trainings erhöht.
- Übel. Andere Symptome, wie Engegefühl oder Brustschmerzen, Bauchschmerzen und Müdigkeit, können ebenfalls dazu führen, dass sich eine Person übel fühlt, wenn sie zum Training gezwungen wird.
Auch wenn Sie nur leichte Symptome wie Niesen oder verstopfte Nase verspüren, sollten Sie sich ausruhen, wenn Sie sich schwach fühlen und nicht in der Lage sind, sich zu bewegen.
Edward Laskowski, MD, von der Mayo Clinic sagt, dass ein paar Tage Sport auslassen, wenn Sie krank sind, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit nicht wirklich beeinträchtigen. Es ist besser, nach einer allmählichen Erholung mit dem Training zu beginnen, wenn Sie sich besser fühlen.
Welchen Einfluss hat Sport nach einer Krankheit auf die Immunität des Körpers?
Bewegung kann sowohl bei der angeborenen als auch bei der adaptiven Immunantwort eine wichtige Rolle spielen, die Ihrem Körper entweder zugute kommen oder sich negativ darauf auswirken kann. Einige der Auswirkungen, die Sie beim Training nach Schmerzen spüren können, sind wie folgt.
- Eine längere, schwere Trainingseinheit macht den Körper anfällig für Infektionen. Beispielsweise kann ein Marathonlauf das Immunsystem bis zu 72 Stunden lang unterdrücken, sodass viele Sportler nach einem Rennen aufgrund der Erkrankung im Allgemeinen krank werden.
- Allerdings wird eine Sitzung mit fast gleich anstrengendem Training wahrscheinlich nicht den gleichen immunsuppressiven Effekt haben. Nur moderate Trainingseinheiten können die Immunität bei gesunden Menschen wirklich stärken.
- Kontinuierliches Widerstandstraining kann die angeborene Immunität stimulieren, aber nicht die adaptive Immunität. Unterdessen kann anhaltendes leichtes Training das adaptive Immunsystem stärken.
Letztlich können moderate Bewegung und Krafttraining das Immunsystem mit der Zeit stärken. Andere Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die faul sind oder zu oft Sport treiben, tatsächlich eine verminderte Immunität erfahren und anfällig für eine Influenza-Infektion sind.
Sie sollten besser mit moderater Intensität trainieren (mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche gemäß den Empfehlungen der WHO), um die Immunfunktion zu erhalten. Es ist am besten, anstrengende Übungen zu machen, wenn Ihr Körper wirklich gesund ist. Wenn Sie also krank sind, können Sie es möglicherweise durch leichte Bewegung ersetzen.
