Wussten Sie, dass das Gewicht durch mehrere Hormone im Körper beeinflusst werden kann? Als Lösung wurde eine Hormondiät entwickelt, die hilft, die Hormone im Körper auszugleichen, um beim Abnehmen zu helfen.
Was ist eine Hormondiät?
Eine Hormondiät ist eine Diät, die darauf abzielt, den Hormonspiegel im Körper auszugleichen. Dieses Diätprogramm wurde von einer Heilpraktikerin namens Natasha Turner erstellt. Naturheilkunde ist eine Wissenschaft, die den Hauptgedanken von alternativen medizinischen Methoden hat.
Der Experte argumentiert, dass ein Ungleichgewicht bestimmter Hormone im Körper zu Übergewicht führen kann. Hormone können mit Botschaften verglichen werden, die Körper und Geist bewegen und von Drüsen im endokrinen System produziert werden.
Hormone steuern die meisten Funktionen, die im menschlichen Körper vorkommen, von den einfachsten Zuständen wie Hungergefühlen bis hin zu komplexen wie dem Fortpflanzungssystem, Emotionen und Stimmungen.
Der richtige Umgang mit den Hormonen in der Nahrung kann den Erfolg Ihres Gewichtsverlustprogramms sicherlich beschleunigen. Zu den Hormonen, die eine Rolle spielen, gehören die folgenden.
1. Leptin
Leptin ist ein Nahrungshormon, das von Fettzellen produziert wird und die Fähigkeit besitzt, Appetit und Hunger zu kontrollieren.
Überschüssiges Körperfett kann dazu führen, dass Ihr Gehirn nicht mehr empfindlich auf Leptin reagiert, obwohl der Leptinspiegel in Ihrem Körper hoch ist (Leptinresistenz). Dieser Zustand bewirkt dann, dass Ihr Gehirn kontinuierlich Hungersignale sendet.
2. Cortisol und Serotonin
Die Ausschüttung des Hormons Cortisol ist oft der Grund, warum man unter Stress sofort nach Nahrungsmitteln mit hohem Zuckergehalt Ausschau halten möchte.
Diese Reaktion tritt auf, weil der Körper mehr Energie benötigt, um mit diesen stressigen Bedingungen umzugehen. Diese Reaktion kann jedoch auch einen Einfluss auf die Erhöhung des Fettgehalts in Ihrem Magen haben.
Das Gegenteil von Cortisol, das Hormon Serotonin, spielt eine Rolle bei der Beruhigung Ihres Stresses.
3. Insulin
Insulin ist ein Nahrungshormon, das jedes Mal ausgeschüttet wird, wenn Sie eine zuckerhaltige Nahrung zu sich nehmen. Überschüssiger Zuckergehalt im Körper wird dann durch Insulin in Form von Fett gespeichert.
4. Irisina
Fettzellen bestehen aus Zellen, die Fett speichern (weiße Fettzellen) und Zellen, die Fett verbrennen, um den Körper zu erwärmen (braune Fettzellen).
Es wird angenommen, dass das Vorhandensein von Irisin, das während des Trainings produziert wird, in der Lage ist, die Insulinresistenz zu überwinden und weiße Fettzellen in braune Fettzellen umzuwandeln.
Wie gehe ich bei einer Hormondiät vor?
Quelle: Atkins Hormondiäten werden in der Regel sechs Wochen lang in drei Phasen durchgeführt. Unten ist die Erklärung.
Stufe 1
Diese erste Phase beinhaltet einen zweiwöchigen Entgiftungsprozess. Es wird empfohlen, verschiedene Arten von Lebensmitteln zu vermeiden, nämlich:
- glutenhaltige Körner,
- Kuhmilchprodukte,
- Öl,
- Alkohol,
- Koffein,
- Erdnüsse,
- Zucker,
- künstliche Süßstoffe,
- rotes Fleisch und
- Orangenfrucht.
Umgekehrt sind Gemüse, Obst, Soja, Pflanzenmilch, Nüsse, Geflügel, Fisch und Eier gute Lebensmittel, die Sie in dieser Phase zu sich nehmen sollten. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Stufe 2
In der zweiten Phase können Sie langsam anfangen, Lebensmittel zu essen, die in der ersten Phase verboten waren, während Sie beobachten, wie Ihr Körper reagiert.
Es gibt jedoch immer noch einige Arten von Lebensmitteln, von denen angenommen wird, dass sie Hormone hemmen, wie z. B. Maissirup, Fisch mit hohem Quecksilbergehalt, rotes Fleisch und Kaffee. Sie sollten diese Einnahme während der zweiten Stufe nicht konsumieren.
Stufe 3
Das Ziel der dritten Stufe ist es, das Hormon Irisin zu erhöhen, das bei der Fettverbrennung helfen kann. Daher konzentriert sich diese Phase auf die allgemeine körperliche Gesundheit.
In diesem Stadium sollten Sie mit Sport beginnen, der Kraft aufbaut und gleichzeitig Ihr Herz gesund hält.
Ist eine hormonelle Ernährung wirksam?
Mit dem Buch "The Hormone Diet" von Natasha Turner gleicht diese Diät nicht nur den Hormonspiegel zur Gewichtsreduktion aus, sondern fördert auch einen gesünderen Lebensstil wie regelmäßigen Schlaf, Bewegung und Stresskontrolle.
Allerdings verspricht diese Diät einen maximalen Gewichtsverlust von 5 Kilogramm, der nicht unbedingt erreicht wird. Daher gilt bei der hormonellen Diät keine Kalorienbeschränkung.
Darüber hinaus ist die Körperkondition jedes Einzelnen unterschiedlich. Ein Ziel in zwei Wochen muss also nicht unbedingt jedem passieren, der es lebt.
Eine Hormondiät kann ein guter Schritt sein, wenn Sie sich gesünder fühlen möchten. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, gehen Sie in ein Kaloriendefizit, indem Sie mindestens etwa 500 Kalorien von der erforderlichen Anzahl reduzieren.
Verzehren Sie außerdem Lebensmittel mit ausgewogener Ernährung, indem Sie Ihrer Ernährung Obst, Gemüse sowie Kohlenhydrat- und Proteinquellen hinzufügen.
