Wenn Sie ein Kindheitstrauma haben, das sich bis ins Erwachsenenalter fortsetzt, sollten Sie sofort einen Weg finden, sich davon zu erholen. Der Grund dafür ist, dass ein Trauma Ihre Emotionen weiterhin schwanken lässt, wenn Sie mit Auslösern konfrontiert werden. Ohne dass Sie es wissen, kann sich ein tiefes Trauma aus der Vergangenheit negativ auf Ihre Karriere, Ihre Beziehungen, Ihre Gesundheit und Ihr gesamtes Leben auswirken.
Wie man sich von einem Kindheitstrauma erholt
Um von einem Kindheitstrauma zu heilen, müssen Sie den Prozess beginnen, den Sie seit dem Ereignis hätten durchführen sollen. Aber nichts ist unmöglich, auch wenn es Zeit braucht, um sich von einem vergangenen Trauma zu erholen. Hier ist ein Leitfaden zur Genesung von Kindheitstraumata laut Andrea Brandt, Ph.D, einer Ehe- und Familientherapeutin in den Vereinigten Staaten:
1. Versuche, dich auf dich selbst zu konzentrieren
Um den Trauma-Erholungsprozess zu beginnen, versuchen Sie, einen ruhigen Ort zu finden, an dem Sie sich konzentrieren und nicht abgelenkt werden können. Stellen Sie sicher, dass Sie bequeme Kleidung tragen, um diesen Vorgang zu starten. Setzen Sie sich in diesem Fall mit geschlossenen Augen bequem auf den Boden.
Atme tief durch, dann konzentriere dich und spüre dein eigenes Bewusstsein. Spüren Sie, wie kühl der Boden ist, auf dem Sie sitzen. Stellen Sie sich den Energiefluss von Ihrem Steißbein zum Boden vor, auf dem Sie sitzen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren eigenen Körper, ohne sich von etwas anderem ablenken zu lassen.
2. Erinnere dich an vergangene Erinnerungen
Versuchen Sie nun, sich an eine Situation oder ein Ereignis zu erinnern, das Sie in letzter Zeit genervt hat. Dann finde etwas, das deine Emotionen auslöst. Erinnern Sie sich so detailliert wie möglich und stellen Sie sich in dieser Zeit vor. Versuchen Sie, die Emotionen, die zu diesem Zeitpunkt auftauchen, wieder zu sehen und zu fühlen.
3. Fühle die Emotionen
Als nächstes atmen Sie tief ein, bis Sie sich wieder beruhigen können. Dann lass deinen Körper die verschiedenen Emotionen spüren. Versuchen Sie, die zu diesem Zeitpunkt auftretende körperliche Reaktion zu beobachten und sich darauf zu konzentrieren, sei es Kribbeln, Kurzatmigkeit, Kopfschmerzen oder andere.
Diese Empfindungen werden später benötigt, um das Kindheitstrauma zu verstehen, das Sie erlebt haben. Nachdem Sie diese Empfindungen erlebt haben, beschreiben Sie sich diese Gefühle so detailliert wie möglich, als ob Sie innerlich mit sich selbst sprechen würden.
4. Jede Empfindung erkennen und benennen
Wenn Sie eine turbulente Emotion verspüren, versuchen Sie, diese mit dem Gefühl in Verbindung zu bringen, das Sie zu diesem Zeitpunkt empfunden haben, macht Angst Ihre Brust eng oder gibt es ein Gefühl der Wut, das Ihren Körper heiß macht? Versuche in deinem Herzen zu fühlen und zu sagen, was du fühlst. Indem Sie diese Empfindungen erkennen, wird es Ihnen leichter fallen, sich selbst und Ihren Körper zu verstehen.
5. Liebe jede Emotion und Empfindung, die du fühlst
Um ein Kindheitstrauma zu heilen, musst du in der Lage sein, all die Dinge zu akzeptieren, die du fühlst. Sagen Sie sich, dass Sie diese Emotionen lieben und genießen.
Tun Sie dies für jede Emotion, die Sie empfinden, zum Beispiel: „Ich liebe mich wegen meiner Gefühle (einschließlich Wut, Traurigkeit, Angst). Indem du jede Emotion liebst, die du fühlst, wirst du langsam akzeptieren, dass es normal ist.
6. Versuche zu fühlen und zu tun
Konzentrieren Sie sich auf die Emotionen und Empfindungen, die mit ihnen einhergehen. Lass dieses Gefühl in dich eindringen und einfach fließen. Versuchen Sie nicht, es festzuhalten oder zu verstecken. Erlaube deinem Körper dann, auf deine Emotionen und Empfindungen mit den Dingen zu reagieren, die du tun möchtest oder tun musst.
Wenn dir nach Weinen zumute ist, weine so viel du willst. Ebenso, wenn Sie schreien oder etwas schlagen möchten. Tun Sie, was Ihr Körper gerade will. Sie können in der gleichen Position laut schreien oder mit geschlossenen Augen schlagen.
7. Nimm die Nachricht
Sind die Emotionen, die Sie jetzt fühlen, mit einem traumatischen Ereignis in der Vergangenheit verbunden? Fängst du an zu erkennen, dass die negativen Dinge, die dich einschränken, das Ergebnis eines Kindheitstraumas sind? Wenn ja, schau genau hin und nimm die moralische Botschaft. Sie können es auf jeden Fall finden.
Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, nichts zu bekommen, versuchen Sie, alle Gefühle und Emotionen, die Sie empfinden, auf einem Blatt Papier aufzuschreiben. Tun Sie dies 10 Minuten lang, ohne anzuhalten. Denken Sie dann darüber nach, welche Botschaft Ihre Emotionen in diesem Moment zu senden versuchen.
8. Versuchen Sie, mit anderen zu teilen
Hast du jemanden, mit dem du bequem deine Gefühle teilen kannst? Wenn ja, versuchen Sie, ihm zu sagen, wie Sie sich gerade fühlen. Aber wenn nicht, schreiben Sie auf, wie Sie über Ihr Kindheitstrauma denken.
Schreiben Sie auf, welches Ereignis es zuerst ausgelöst hat und wie Sie damals reagiert haben. Dann schreiben Sie auf, wie Sie sich gerade fühlen. Denken Sie nicht, dass dies nutzlos ist.Auch wenn es trivial erscheinen mag, ist das Teilen von Geschichten durch Reden oder Aufschreiben ein effektiver Weg, um aufgestaute Emotionen loszulassen.
9. Nimm es ab und wirf alles weg
Nachdem du all die Dinge, die du fühlst, erzählt oder aufgeschrieben hast, ist es an der Zeit, ein „Ritual“ zu machen, um Emotionen von früheren Traumata zu lösen. Sie können dies tun, indem Sie den Brief, den Sie gerade geschrieben haben, verbrennen oder den Gegenstand wegwerfen, der Ihr Kindheitstrauma erscheinen ließ.
In jedem Fall geht es darum, loszulassen und all die Dinge wegzuwerfen, die Sie dazu bringen können, noch einmal darüber nachzudenken. Befreien Sie sich von Traumata, Emotionen und Empfindungen, die damit einhergehen, indem Sie alles, was damit zu tun hat, entfernen und loslassen.
Hol dir Hilfe von Experten
Wenn Sie das Gefühl haben, dass diese Methode nicht funktioniert, bitten Sie einen Experten um Hilfe. Versuchen Sie, Ihr Kindheitstrauma mit einem Psychologen oder erfahrenen Therapeuten zu teilen, um die am besten geeignete Behandlung herauszufinden. Zur Bewältigung des bisher erlebten Traumas können verschiedene Therapieformen geeignet sein. Schämen Sie sich nie, professionelle Hilfe für eine viel bessere Lebensqualität in Anspruch zu nehmen.
