Jeden Tag haben Sie vielleicht das Gefühl, unter Zeitdruck zu stehen. Die Liste der Jobs oder Aktivitäten scheint unvollendet zu sein. Durch den Aufprall wird der Körper natürlich müde. Wenn sie nicht richtig behandelt wird, kann Müdigkeit einen negativen Einfluss auf Ihre täglichen Aktivitäten und Ihre Beziehungen zu anderen Menschen haben. Bevor Sie von großer Müdigkeit angegriffen werden, sollten Sie die folgenden Tipps beachten, um die Ausdauer zu erhalten.
Wie man Ausdauer behält, wenn der Terminkalender sehr voll ist
Manchmal ist Müdigkeit ein häufiges Symptom verschiedener Beschwerden. Zum Beispiel Herzerkrankungen, Schilddrüse, Diabetes, Arthritis, Anämie und Schlafapnoe. Nicht nur das, einige Arten von Medikamenten können Sie auch leicht müde machen. Antihistaminika, Blutdruckmedikamente und Diuretika sind einige davon.
Die meisten Menschen sind jedoch müde, weil ihre täglichen Aktivitäten sehr beschäftigt sind. Keine Zeit zum Essen, Schlafmangel und Stress lassen den Körper schließlich an Ausdauer verlieren. Die Arbeit ist nicht reibungslos, weil Sie sich nicht konzentrieren können. Stellen Sie also sicher, dass Sie die folgenden Dinge tun, um Ihre Ausdauer und Gesundheit zu erhalten, wenn Sie so beschäftigt sind.
1. Sich aktiv bewegen
Vielleicht haben Sie diese Methode schon oft gehört, wenn Sie einen gesunden und fitten Körper bekommen möchten. Viele Studien haben bewiesen, dass eine aktive Körperbewegung, sei es mit leichten Aktivitäten zu Hause oder Sport, einen Energiezuwachs auslöst. Aus diesem Grund werden Menschen, die körperlich aktiv sind, normalerweise nicht so schnell müde.
Dies wird vom Direktor für Physiologie an der Johns Hopkins University School of Medicine, Kerry J. Stewart, unterstützt, der argumentiert, dass ein aktiver Körper mit einer erhöhten Lebensqualität verbunden ist. Auch die Leistungsfähigkeit der Arbeit von Herz, Lunge und Muskulatur wird durch körperliche Aktivität verbessert.
Was also, wenn Sie keine Zeit zum Trainieren haben? Keine Sorge, Sie können in nur 7 Minuten intensives Training ausprobieren. Schauen Sie sich die Anleitung unter diesem Link an.
2. Verbringe einige Zeit im Freien
Wenn Sie mehr Zeit im Haus verbringen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Wärme der Sonne zu genießen. Nicht ohne Grund, Dr. Jeffrey Durmer, Chief Medical Officer am FusionSleep Center in Atlanta, erklärt, dass Sonnenlicht das Gehirn stimulieren kann und dem Körper signalisiert, seine Energie zu erhöhen.
Auch das Gehirn fühlt sich viel frischer an, weil es nicht ständig im Raum ist. Der Grund dafür ist, dass Sonnenlicht die Produktion des Hormons Melatonin stoppen kann, das Hormon, das Schläfrigkeit auslöst. Schließlich fühlt sich der Körper energiegeladener und weniger müde.
3. Füllen Sie die Körperflüssigkeiten ein
Lassen Sie die geschäftigen Aktivitäten, die Sie leben müssen, nicht Ihre eigenen Bedürfnisse vergessen – eine davon ist das Trinken. Der Grund dafür ist, dass ein Flüssigkeitsmangel die Energiezufuhr abbauen und die Körperarbeit stören kann, sodass Sie sich müde und uninspiriert fühlen.
Es hat sich auch gezeigt, dass Flüssigkeitsmangel die Konzentration erschwert. Denn Wasser unterstützt die Arbeit aller Organe im Körper, einschließlich des Gehirns. Deshalb kann das Gehirn nicht optimal arbeiten, wenn der Flüssigkeitsbedarf nicht richtig gedeckt wird.
Nun, neben dem Trinken von ca. 1,5 Liter Wasser am Tag können Sie auch überprüfen, ob Ihre Flüssigkeitsaufnahme richtig gedeckt ist, nämlich durch die Farbe Ihres Urins beim Wasserlassen.
Laut Dan Judelson, Ph.D., Assistenzprofessor für Kinesiologie an der California State University in Fullerton, sollte normaler Urin hellgelb oder klar sein. Wenn Ihr Urin dunkel und konzentriert ist, bedeutet dies, dass Sie mehr Flüssigkeit trinken müssen.
4. Kenne deine innere Uhr
Eine der häufigsten Ursachen für Müdigkeit ist die Überlastung des Körpers. In der Tat kann es manchmal schwierig für Sie sein, zu erkennen, wann Ihr Körper am Limit ist.
Aber Sie erkennen nur Ihre eigene innere Uhr. Zum Beispiel beginnt Ihre Konzentration und Energie im Laufe des Tages zu verschwinden. Bedeutet vorher sollte man die Energie beim Mittagessen nach Geschmack gefüllt haben. Wenn Sie Mahlzeiten verzögern und am Ende verhungern, essen Sie eher, bis Sie satt und sogar schläfrig sind.
Gönnen Sie sich eine Pause inmitten Ihrer Aktivitäten, indem Sie sich einfach zurücklehnen, die Augen für einen Moment schließen und die Seele baumeln lassen. Auch wenn es trivial erscheint, kann diese Methode Ihnen helfen, inmitten einer hektischen Aktivität durchzuhalten. Vergessen Sie nicht, nachts ausreichend zu schlafen, damit Körper und Geist frischer sind.
5. Disziplin beim Essen
Unter den vielen Möglichkeiten, die Ausdauer zu erhalten, sollten Sie die rechtzeitige Nahrungsaufnahme nicht verpassen. Denn die Nahrung ist dafür verantwortlich, die Hauptenergie zu liefern, die der Körper für Aktivitäten benötigt.
Wenn der Körper mehrere Stunden lang hart gearbeitet hat, benötigt er Nahrungsaufnahme, um Energie wiederherzustellen. Bei nicht rechtzeitiger Erfüllung gehen die Energiereserven auf. Infolgedessen werden Sie leicht müde.
Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme aus einer Vielzahl von gesunden Nahrungsquellen decken. Dazu gehören Eiweiß, gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe in der richtigen Menge, nicht im Übermaß. Du musst diszipliniert sein und solltest nicht so leicht in Versuchung geraten zu essen Fastfood wenn es beschäftigt ist.
