Jeder hat das Potenzial, an Gallensteinen zu leiden. Im Allgemeinen werden Gallensteine durch eine ungesunde Lebensweise, Probleme mit der Gallenblase, bis hin zur Vererbung verursacht. Daher ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu beginnen, um Gallensteine zu verhindern.
Einige Dinge, die Sie tun können, um Gallensteine zu verhindern
Tatsächlich gibt es keinen sicheren Weg, um Sie von dieser Krankheit vollständig zu vermeiden.
Es ist jedoch immer noch wichtig, Maßnahmen zur Vorbeugung von Gallensteinen zu ergreifen, ohne auf Zeit zu warten, unabhängig davon, ob Sie Risikofaktoren für Gallensteine haben oder nicht. Im Folgenden finden Sie Dinge, die Sie von nun an tun können.
1. Kontrolliere dein Gewicht
Fettleibigkeit (Übergewicht) ist ein Risikofaktor für Gallensteine. Menschen mit Fettleibigkeit haben im Allgemeinen einen hohen Cholesterinspiegel, der es der Gallenblase erschwert, sich selbst zu entleeren.
Dazu müssen Sie Ihr Gewicht so kontrollieren, dass es immer in einem gesunden Bereich liegt, um Gallensteine zu verhindern. Gegebenenfalls sollten Sie so lange abnehmen, bis Sie Ihr Ideal auf gesunde Weise erreichen und langsam abnehmen.
Machen Sie keine extremen Maßnahmen, wie z. B. die Begrenzung der täglichen Kalorienaufnahme auf weniger als 800 Kalorien. Anstatt zu verhindern, erhöht dies tatsächlich das Risiko von Gallensteinen.
Das Risiko, Gallensteine zu entwickeln, steigt auch, wenn Sie in kurzer Zeit abnehmen, aber wieder zunehmen, insbesondere wenn Sie eine Frau sind.
Idealerweise nehmen Sie innerhalb von 1 Woche einfach um 0,5-1 kg ab. Die minimale Kalorienzufuhr bei einer Diät, die in Ihren Körper gelangt, sollte auch nicht weniger als 1.200 Kalorien betragen.
2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Regelmäßiges Essen kann das Risiko der Entwicklung von Gallensteinen verringern. Essen Sie dreimal täglich zur gleichen Zeit jeden Tag.
Wählen Sie auch Ihre Ernährung gut aus, um Gallensteine zu verhindern. Nicht indem man überhaupt kein Fett isst. Stattdessen benötigt Ihr Körper tatsächlich Fettnährstoffe.
Sie können einfach ungesättigte Fette wie Olivenöl und Rapsöl oder Omega-3-Fettsäuren wie Avocado und Fischöl essen. Stattdessen müssen Sie Lebensmittel mit hohem gesättigten Fettgehalt wie fettes Fleisch und Butter einschränken.
Iss Ballaststoffe, die du in Gemüse, Obst und Vollkornprodukten findest. Sie sollten täglich mindestens 5 Portionen Gemüse und Obst essen.
Ballaststoffe können helfen, Gallensteine zu verhindern, indem sie den Cholesterinspiegel senken und Ihr Gewicht senken. Erweitern Sie auch Nüsse und Samen.
3. Treibe regelmäßig Sport
Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Gewicht zu halten oder zu verlieren. Sport kann Ihnen auch helfen, den Cholesterinspiegel und hohe Triglyceridspiegel zu senken und dadurch Gallensteine zu verhindern.
Normalerweise beträgt die empfohlene Trainingsdauer 30 Minuten pro Tag oder 150 Minuten pro Woche. Es gibt viele Sportarten, aus denen Sie wählen können.
Joggen, Laufen, Radfahren oder sogar lange Strecken zu Fuß sind in der Übung enthalten, wissen Sie!
4. Vermeiden Sie die Einnahme bestimmter Medikamente
Einige Medikamente können das Risiko von Gallensteinen erhöhen, wie zum Beispiel cholesterinsenkende Medikamente (Gemfibrozil und Fenofibrat). Dies liegt daran, dass das Medikament die Menge an Cholesterin erhöht, die in die Galle abgegeben wird, sodass sich Gallensteine bilden können.
Darüber hinaus kann eine Hormontherapie, wie das Hormon Östrogen nach der Postmenopause oder hochdosierte östrogenhaltige Antibabypillen, das Risiko für Gallensteine erhöhen.
Sie müssen wissen, dass Frauen ein höheres Risiko für diese Krankheit haben. Denn Östrogen kann auch den Cholesterinspiegel in der Galle erhöhen. Progesteron kann die Entleerung der Gallenblase verlangsamen.
Zusätzlich zu den Maßnahmen zur Vorbeugung von Gallensteinen müssen Sie sich auch der Symptome oder verschiedenen Veränderungen bewusst sein, die in Ihrem Körper auftreten.
Wenn Sie Schmerzen im Bauchbereich verspüren, die nicht verschwinden, insbesondere wenn sie mit Fieber, Übelkeit und Erbrechen einhergehen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
