Wer wünscht sich nicht strahlende Haut und schöne Haare? Vielleicht haben Sie verschiedene Dinge getan, um es zu bekommen, von Salonbehandlungen bis hin zu einer guten Ernährung. Sie finden jedoch immer noch trockene Hautstellen, rissige Lippen und stumpfes Haar? Vielleicht können Sie die folgenden Ergänzungen für die Haut ausprobieren.
Nahrungsergänzungsmittel für die Haut, die Sie täglich brauchen
Sie können die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Erwägung ziehen. Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, Ihren Nährstoffbedarf zu decken, sodass sie gut für die Gesundheit sind, einschließlich gesunder Haut und Haare. Es gibt mehrere Nahrungsergänzungsmittel für die Haut, die Sie einnehmen sollten. Welche sind das?
1. Biotin
Biotin ist ein B-Vitamin, das gesunde Haut, Nerven, Verdauungstrakt und Stoffwechsel fördert. Nahrungsergänzungsmittel, die Biotin enthalten, können helfen, Haarausfall zu reduzieren und das Nagelwachstum zu fördern.
Biotin ist in einigen Nahrungsmitteln wie Erdnussbutter und Bananen enthalten. Die empfohlene Biotindosis beträgt 35 Mikrogramm pro Tag, die Sie möglicherweise bereits automatisch mit Ihrer Ernährung aufnehmen.
2. Farnextrakt
Vielleicht kennen Sie sich mit Farnen aus. Es stellt sich heraus, dass der Extrakt aus diesem Gemüse verwendet werden kann, um die Gesundheit der Haut zu erhalten. Ja, Farnextrakt wird seit fast 20 Jahren auf seine hautverjüngenden Fähigkeiten untersucht.
Eine aktuelle Studie ergab, dass Farnextrakt die Haut vor UV-Strahlung schützen kann. Nahrungsergänzungsmittel für die Haut können auch zur Behandlung von Gesundheitsstörungen wie Ekzemen, Psoriasis und Vitiligo verwendet werden.
Darüber hinaus haben Nahrungsergänzungsmittel mit Farnextrakt eine wichtige entzündungshemmende Wirkung auf das Hautgewebe. Fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Dosierung, wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Farnextrakt einnehmen möchten. Im Allgemeinen hängt die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln vom Gewicht jeder Person ab.
3. Eisen
Ohne Eisen sieht Ihr Haar stumpf, dünn und trocken aus. Daher wird dieses Mineral als Ergänzung für die Haut verwendet. Gerade wenn die Eisenaufnahme im Körper nicht ausreicht, werden Nägel brüchig und brechen leicht. Dieses Mineral spielt auch eine Rolle bei der Aktivierung von B-Vitaminen im Körper, damit Ihre Haut strahlender aussieht.
Es ist nicht schwer, Eisen zu bekommen. Sie finden es in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie dunkelgrünem Blattgemüse, Bohnen, Rindfleisch, Hühnchen und Meeresfrüchten. Übermäßiger Konsum von Eisen und unbeaufsichtigt führt jedoch zu Schäden an der Hautstruktur, wie die Auswirkungen von freien Radikalen.
Sie sollten daher zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel für Haut und Haare einnehmen.
4. Omega-Fettsäuren
Der Gehalt an Omega 3 in Fischen wie Lachs, Sardinen und Makrele ist nützlich, um die Ölproduktion zu regulieren und hilft, die Hautfeuchtigkeit zu erhalten. Darüber hinaus können diese Nährstoffe auch den Alterungsprozess der Haut verzögern, um Falten vorzubeugen.
Eine 2005 durchgeführte Studie ergab, dass EPA, eine Art von Omega-3, in der Lage ist, UV-Strahlen abzuwehren, die die Haut stumpf und faltig gemacht haben.
Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren das Haar glänzender aussehen lassen, trockenem Haar vorbeugen und die Kopfhaut pflegen. Stellen Sie sicher, dass Sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel gemäß dem empfohlenen täglichen Nährstoffbedarf (RDA) einnehmen, 600 mg DHA pro Tag. Wenn Sie jedoch in der Vergangenheit an Stimmungsstörungen, Fischallergien, Diabetes oder Bluthochdruck leiden, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
5. Vitamin C
Eine weitere Ergänzung für Haut und Haare ist Vitamin C. Dieses Vitamin kann das Haarwachstum fördern, Schuppen loswerden, Haarausfall stoppen, so dass das Haar dicker aussehen kann.
Eine 2013 durchgeführte Studie ergab, dass die Haut eines Menschen, der fleißig Nahrungsergänzungsmittel mit den Vitaminen C und E zu sich nimmt, in nur 4 Monaten strahlender aussieht.
Wie viel Vitamin-C-Präparat Sie täglich einnehmen müssen, hängt von Ihrem Geschlecht ab. Frauen ab 19 Jahren sollten 75 g Vitamin-C-Präparate pro Tag einnehmen, während Männer ab 19 Jahren nur 19 g pro Tag zu sich nehmen sollten.
Sie müssen jedoch wissen, dass Vitamin C die Eisenaufnahme erhöhen kann, sodass es für Menschen mit Hämochromatose und Menschen mit einer Eisenüberladungskrankheit ein Problem darstellen kann.
6. Vitamin E
Genau wie Vitamin C ist Vitamin E ein an Antioxidantien reiches Vitamin, das helfen kann, Zellschäden durch freie Radikale zu bekämpfen, die zu feinen Linien führen können.
Eine 2010 durchgeführte Studie ergab, dass Männer, die Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin E einnahmen, stärker Haare wuchsen als Männer, die eine Placebo-Behandlung erhielten.
Da Vitamin E fettlöslich ist, ist es grundsätzlich am besten, ein Gelpräparat zu verwenden. Denken Sie daran, dass der Verzehr von zu viel Vitamin E zu Blutergüssen unter der Hautoberfläche führen kann.
Im Allgemeinen kann die Aufnahme von Vitamin E, die der Körper benötigt, durch den Verzehr einer Vielzahl von Vitamin E-reichen Lebensmitteln wie Avocados, Olivenöl und Weizen erreicht werden.
