Haben Sie sich jemals traurig oder wütend gefühlt und dann nach gutem Essen gesucht? Seien Sie vorsichtig, Sie können erleben emotionales Essen . Zu diesem Zeitpunkt kann das Essen möglicherweise Ihren Geist beruhigen und Ihren Stress für eine Weile abbauen. Essen, wenn Sie emotional sind, kann die Menge an Nahrung, die Sie essen, außer Kontrolle bringen und zu einer Gewichtszunahme führen.
Was ist das emotionales Essen?
Emotionales Essen oder emotionales Essen ist, wenn Sie Essen verwenden, um mit Ihren Emotionen umzugehen, anstatt zu essen, weil Sie hungrig sind. Wenn Sie wütend, traurig, gestresst usw. sind, suchen einige von Ihnen vielleicht nach Essen, um Ihre Emotionen zu beruhigen. Nahrung wird normalerweise als Ablenkung verwendet. An diesem Punkt entscheiden Sie sich dafür, einfach nur zu essen, damit Sie Trost finden können, anstatt über Ihr Problem oder Ihren Zustand nachzudenken, der Sie verletzt.
In Stresssituationen erfährt der Körper als Reaktion auf Stress einen Anstieg des Hormons Cortisol. Zu diesem Zeitpunkt verspüren Sie auch eine Zunahme des Appetits, da der Körper sich bemüht, die Energie bereitzustellen, die er benötigt, um auf Stress zu reagieren. Schließlich finden Sie Nahrung, die Sie trösten kann.
Emotionales Essen in der Regel mit negativen Gefühlen verbunden, z. B. wenn Sie sich einsam, traurig, ängstlich, ängstlich, wütend, gelangweilt oder gestresst fühlen. Diese Emotionen führen normalerweise dazu, dass Sie mehr essen, ohne darüber nachzudenken, welche Lebensmittel und wie viel Sie gegessen haben. Wenn dies kontinuierlich geschieht, ist es möglich emotionales Essen kann Ihr Gewicht, Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen.
Emotionales Essen kann zu Gewichtszunahme führen
Menschen, die Essen eher mit Komfort und nicht aus Hunger in Verbindung bringen, sind in der Regel anfälliger für diese Erfahrung emotionales Essen . Bewusst oder unbewusst essen Sie normalerweise, wenn Sie vor einem schwierigen Problem stehen, gestresst sind oder sich langweilen. Wenn Sie diese Emotionen fühlen, können Sie viel essen, ohne nachzudenken.
Essen verzehrt, wenn emotionales Essen sind in der Regel solche, die viele Kalorien enthalten und reich an Kohlenhydraten sind. Zum Beispiel Eiscreme, Kekse, Schokolade, Snacks, Pommes Frites, Pizza, Hamburger und mehr. Ganz zu schweigen davon, dass Sie möglicherweise mehr als drei große Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, wenn Sie Essen oft als Fluchtweg zum Stressabbau verwenden. Dies kann zu Gewichtszunahme und sogar zu Fettleibigkeit führen, wenn sie kontinuierlich anhält.
Emotionales Essen kann von Kindheit an geformt werden
Bis zu 40% der Menschen neigen dazu, unter Stress mehr zu essen, während etwa 40% weniger essen und die restlichen 20% keine Veränderung der Nahrungsmenge erfahren, wenn sie unter Stress stehen.
Dieses emotionale Essmuster kann indirekt von der Kindheit an geformt werden. Deine Eltern können dir zum Beispiel eine Mahlzeit anbieten, wenn du traurig, einsam oder wütend bist, um dich zu beruhigen und dir ein gutes Gefühl zu geben. Darüber hinaus unterstützen Eltern, die Ihr Lieblingsessen oft belohnen, wenn Sie etwas erreichen, auch das emotionale Essverhalten. Machen Sie Essen daher nicht zu einer Belohnung oder Strafe für Ihr Kind.
Was ist der Unterschied zu Binge Eating?
Der Unterschied liegt in der Menge der verzehrten Nahrung. Bei Menschen mit emotionales Essen , vielleicht kann er mäßige bis große Mengen essen und er isst es mit Emotionen. In der Zwischenzeit können Menschen mit Binge-Eating eine größere Menge an Nahrung ausgeben.
Binge Eating haben auch wiederholte Episoden des Essens. Darüber hinaus essen sie auch schneller, verstecken die Menge der Nahrung, die sie essen, aus Scham und fühlen sich danach schuldig Binge Eating.
Wie löst man emotionales Essen?
Aufgrund der Auswirkungen von emotionales Essen kann Ihre Gesundheit verschlechtern. Besser, handhabe es emotionales Essen mit diesem Weg:
Lerne Hunger zu erkennen
Bevor Sie mit dem Essen beginnen, ist es eine gute Idee, sich zu fragen, ob Sie essen, weil Sie wirklich hungrig sind. Wenn Sie sich wirklich hungrig fühlen, werden Sie normalerweise Anzeichen wie einen "knurrenden" Magen, Konzentrationsschwierigkeiten und Reizbarkeit spüren. Wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, können Sie Ihre Mahlzeit vielleicht später verschieben.
Mache Notizen
Sie können die Gewohnheit reduzieren emotionales Essen Sie, indem Sie eine Essensaufzeichnung machen. In der Notiz können Sie aufschreiben, welche Lebensmittel Sie gegessen haben, Ihre Stimmung beim Essen, ob Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich hungrig waren und wann Sie gegessen haben. Sie können Ihre Notizen studieren. Wenn Sie eine Zeit finden, in der Sie zu viel essen, wenn Sie sich emotional fühlen, können Sie dies beim nächsten Mal mehr vermeiden. Sie können Ihre Emotionen zuerst vor dem Essen loslassen, indem Sie entweder spazieren gehen oder Ihre Lieblingsbeschäftigung ausüben, auf diese Weise ist es gesünder.
Finde andere Aktivitäten, um deinen Emotionen zu entfliehen
Wenn Sie emotional sind und essen möchten, sollten Sie sofort andere Aktivitäten finden, die Sie beruhigen können, wie Musik hören, schreiben, lesen, ein Musikinstrument spielen, malen, trainieren und mehr. Dies kann dazu führen, dass Sie Essen weniger wahrscheinlich als emotionale Befriedigung betrachten. Also Gewohnheit emotionales Essen Sie werden mit der Zeit reduziert.
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