Durch die Hektik haben wir morgens oder nachmittags oft keine Zeit für Sport, daher entscheiden sich viele dafür, nachts zu trainieren. Aber für diejenigen unter Ihnen, die gerne nachts Sport treiben, müssen Sie vorsichtig sein. Bewegung, wann immer sie ist, ist gesund, aber die Auswirkungen können rückgängig gemacht werden, wenn sie spät in der Nacht durchgeführt werden. Warum ist das so?
Warum ist Bewegung in der Nacht nicht gut für die Gesundheit?
Das hat mit der biologischen Uhr des Körpers zu tun. Wenn es spät in der Nacht ist, erinnert uns die biologische Uhr des Körpers daran, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wenn Sie darauf bestehen, bis spät in die Nacht Sport zu treiben, kann diese Änderung des "Zeitplans" Ihre biologische Uhr dazu bringen, die Funktionsweise Ihres Körpers zu regulieren. Dadurch wird der Körper schnell krank und müde. Was sind dann die gesundheitlichen Auswirkungen, die sich daraus ergeben, dass man nachts Sport mag? Sehen Sie sich die Erklärung unten an.
1. Verminderte Ausdauer
Abendliches Training kann den Widerstand des Körpers reduzieren, da der Körper so viel Energie verliert, wenn er nach einem Tag voller Aktivitäten nicht genug Ruhe hat. Vor allem, wenn die Intensität Ihres Trainings hoch ist oder viel Energie erfordert, wie zum Beispiel beim Heben von Gewichten oder beim Schwimmen. Ein schwaches Immunsystem macht Sie anfällig für verschiedene Krankheiten wie Grippe oder Fieber.
2. Leichte Kurzatmigkeit
Die Nachtluft enthält weniger Sauerstoff als die Morgen- oder Abendluft. Nun, Sport bei minimalem Sauerstoffgehalt in der Umgebung macht Sie schnell müde und müde.
Der Grund dafür ist, dass sportliche Aktivitäten viel Sauerstoff benötigen, damit die Atmung und der Blutfluss zum Herzen reibungslos werden. Sauerstoffmangel während des Trainings kann danach Kurzatmigkeit auslösen.
3. Schlafstörungen
Sport zu kurz vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren. Tatsächlich kann dies überwunden werden, indem die Übung nicht zu anstrengend wird. Machen Sie Ihr Fitness-Workout in der Nacht zu einem entspannenden und unterhaltsamen Sport.
Abendgymnastik ist also absolut nicht erlaubt?
Sport in der Nacht ist eigentlich nicht verboten. Es wird empfohlen, weiterhin wie gewohnt zu trainieren, es wird jedoch empfohlen, den Trainingsrhythmus als üblich zu verlangsamen. Nachts mit viel langsamerem Tempo und viel Kraft zu trainieren, wird es dem Körper erleichtern, die Herzfrequenz und Atmung zu regulieren und den Hormonspiegel normal zu halten. Vergessen Sie auch nicht, sich nach dem Training aufzuwärmen und abzukühlen. Aufwärmen ist großartig, um die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern und dir dabei zu helfen, dich auf einen besseren Nachtschlaf vorzubereiten.
Um jedoch den Zusammenhang zwischen der Art des Trainings, der Fitness nach dem Training und dem täglichen Schlafmuster zu sehen, können Sie ein Tagebuch führen, um die Auswirkungen zu vergleichen. Später können die Ergebnisse des Vergleichs zwischen abendlicher Bewegung und deren Auswirkungen auf Ihren Körper als richtige Referenz für die Steuerung der täglichen Aktivitäten verwendet werden.
Der American Council on Exercise empfiehlt, die Ergebnisse des nächtlichen Trainings aufzuzeichnen, die Folgendes enthalten:
- Schläfst du leicht nach einem nächtlichen Training?
- Wachen Sie danach mit einem Gefühl der Lethargie auf?
- Haben sich Gewohnheiten und Appetit verändert?
- Wie machst du die nächste Übung
Durch das Sammeln und Anpassen der oben genannten Daten können Sie die spezifischen Wirkungen und Auswirkungen auf Ihren Körper vergleichen. Wenn die Wirkung nicht gut ist, können Sie Ihre Trainingszeit morgens oder abends ändern. Sie können auch die Übungen, die Sie beim Training verwenden, ändern und anpassen. Wenn kein besonderer Effekt eintritt, können Sie Ihre nächtliche Bewegungsgewohnheit mit der richtigen Portion Bewegung fortsetzen und Ihre Nahrungsaufnahme beibehalten, um später keine anderen Risiken zu verursachen.
