Trainieren bedeutet nicht, dass Sie Ihre ganze Zeit im Fitnessstudio oder im Fitnessstudio verbringen müssen. Sport mit Freunden, der Familie oder dem Partner kann eine günstige und einfache Alternative zu körperlicher Aktivität sein. Trotzdem haben die folgenden Sportarten immer noch Fitnessvorteile, die dem Training im Fitnessstudio nicht nachstehen, wissen Sie. Neugierig auf welche Sportart?
Auswahl an Sportarten mit Freunden, die Sie machen können
Gruppentraining mit Freunden hat eine Reihe von Vorteilen, die Sie nicht missen möchten. Laut einer Studie in Britisches Journal für Gesundheitspsychologie , Sport mit Freunden motiviert dich nachweislich und bemühe dich noch mehr um körperliche Aktivität.
Darüber hinaus können andere Vorteile des gemeinsamen Trainings dazu beitragen, dass Sie sich nicht schnell langweilen, gesündere Freundschaften aufbauen und neue Sportarten ausprobieren können, die Sie noch nie zuvor gemacht haben.
Einige der folgenden Arten von Übungen können Sie mit Freunden, der Familie oder einem Partner machen, damit das Training viel mehr Spaß macht.
1. Laufen oder Joggen
Für den Anfang können Sie Ihre Freunde, Familie oder Ihren Partner zum Laufen mitnehmen oder Joggen was ziemlich einfach ist. Beide Arten von Cardio-Training erfordern nicht zu viele Geräte. Einfach bequeme Laufschuhe und Sportklamotten anziehen und die gemeinsame Zeit genießen.
Sie können morgens laufen oder joggen, um sauberere Luft und weniger heiße Sonne zu bekommen. Sport am Morgen kann auch den Stoffwechsel des Körpers erhöhen, um Kalorien effektiver zu verbrennen. Wenn du längere Zeit nicht laufen kannst, gib dir einen Spaziergang oder eine andere Sportart, wenn du mit deinen Freunden unterwegs bist.
2. Radfahren
Wenn Sie mit einer Familie aus älteren Menschen Sport treiben, laufen oder Joggen vielleicht nicht die richtige wahl. Beide Cardio-Übungen sind riskant für ältere Menschen, die an Problemen im Zusammenhang mit Knochenschwund (Osteoporose) und Arthritis (Osteoarthritis) leiden.
Alternativ kannst du deine Eltern zu einer Radtour mitnehmen, die eine der Arten ist Übung mit geringer Belastung oder Übungen, die den Körper nur minimal belasten. Radfahroptionen sind in der Regel sicher für Menschen, die gerade mit dem Training beginnen, fettleibig sind oder ein hohes Verletzungsrisiko haben.
Radfahren ist auch eng mit einem verringerten Risiko für koronare Herzkrankheiten verbunden. Eine Studie von Amerikanisches Journal für Epidemiologie zeigte sogar, dass Radfahren das Risiko von Herzerkrankungen bei Erwachsenen über 55 Jahren senken kann.
3. Fartlek-Training
Fartlek ist eine Laufsportart, bei der abwechselnd mit hoher und niedriger Geschwindigkeit gelaufen wird. Der Begriff "Fartlek" kommt aus dem Schwedischen und bedeutet Geschwindigkeitsspiel.
Diese Art des Trainings hat den Vorteil, dass die aerobe und anaerobe Kapazität bei Läufern, Radfahrern oder sogar Militärsoldaten erhöht wird. Normale Leute wie Sie können jedoch auch verschiedene Vorteile aus dieser Cardio-Übung ziehen.
Machen Fartlek-Training mit Freunden kannst du dies tun, indem du im Stadtpark herumläufst oder Joggingpfad Favorit. Weisen Sie einer Person zu, die als Kommando auftritt, um Befehle zu erteilen, wenn Sie schnell oder langsam laufen sollen.
Damit diese Übung nicht langweilig wird, schlüpfen Sie abwechselnd in die Rolle eines Kommandanten und optimieren die Art der Übung und deren Intensität, zum Beispiel durch Springen, zügiges Gehen oder Gehen. seitliches Mischen bei mehreren Gelegenheiten.
4. HIIT Cardio
Wenn Sie mit hoher Intensität trainieren möchten, versuchen Sie es gemeinsam mit einem HIIT-Cardio-Workout. HIIT oder Hochintensives Intervalltraining ist eine Art von Übung, die mehr Kalorien verbrennen und Ihre maximale aerobe Kapazität erhöhen kann.
Der Weg zum HIIT ist nicht allzu schwierig, denn Sie können eine Reihe von Cardio- und Kraftübungen kombinieren, wie z.B. Laufen, Seilspringen, Planken, Kniebeugen , und andere Übungen. Sie können beispielsweise Feldlinien für Sprints verwenden, seitlicher Hüpfer , und Mischen in mehreren Sätzen oder Wiederholungen.
Das ganze komplette Übungsset HIIT Cardio dauert in der Regel nur etwa 10 bis 30 Minuten. Diese Übung lässt Sie jedoch stärker schwitzen, was fast den gleichen Effekt hat wie nach einer Stunde Training im Fitnessstudio.
5. CrossFit
Außerdem HIIT Cardio, kannst du und deine Freunde CrossFit auch im Freien machen, ohne viel Ausrüstung zu benötigen. CrossFit ist eine Übung mit einer Vielzahl funktioneller Bewegungen bei konstant hoher Intensität mit wenig Ruhe, die Sie machen müssen.
CrossFit-Bewegungen umfassen den ganzen Körper, wie z. B. Schieben, Ziehen, Gehen, Rudern und Kniebeugen. Sie können Variationen von Liegestütze machen, Klimmzüge , Sit-ups , Kniebeugen , Ausfallschritte und Bewegung ohne andere Hilfsmittel. Möglicherweise benötigen Sie auch Hilfsgeräte, einschließlich Kettlebell , Medizinball , und Sprungseil .
Um CrossFit-Workouts gemeinsam einfacher zu gestalten, können Sie eine Anleitung namens . verwenden Workout des Tages oder WOD, die je nach Fitnesslevel angepasst werden können. CrossFit WOD ändert sich jeden Tag, um Ihr Training weniger langweilig zu machen.
6. Calisthenics
Calisthenics ist ein Training, das aus verschiedenen grobmotorischen Bewegungen besteht, rhythmisch und ohne zusätzliche Geräte. Diese Art der gemeinsamen Übung ist vorteilhaft, da das Training im Fitnessstudio Ihr eigenes Körpergewicht und die Schwerkraft nutzt.
Auch bekannt als Streetworkout , Calisthenics-Übungen haben verschiedene Vorteile, die vom Aufbau von Muskelmasse, Gewichtsverlust, Aufrechterhaltung der Knochenstärke und -dichte bis hin zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Körperkoordination reichen.
Die gängigsten Calisthenics-Übungen bestehen aus Liegestütze und Klimmzüge . Zu Liegestütze , modifizieren Sie diesen Zug, indem Sie tun High-Five-Liegestütze , T Liegestütze , und Liegestütze auf einem Gymnastikball oder Medizinball .
Versuchen Sie bei Klimmzügen, die Breite Ihrer Griffweite zu ändern oder eine einzelne Stange zu verwenden oder Affenbar die Sie im Kinderspielplatz rund um den Stadtpark finden.
7. Freizeitsport
Freizeitsport zielt nicht nur darauf ab, die Vorteile der körperlichen Fitness zu erreichen, sondern kann auch Freude bereiten und Beziehungen zwischen den einzelnen Personen in einem Team aufbauen. HealthHub Singapore sagt, dass Gruppenübungen den Stresshormonspiegel senken und die Freisetzung von Gehirnchemikalien wie Endorphinen auslösen können, die Sie glücklicher und entspannter machen.
Sie können diese Einzel- oder Mannschaftssportarten mit Freunden, der Familie oder einem Partner ausüben. Zu den Freizeitsportarten, die Sie ausprobieren können, gehören Badminton, Tennis, Fußball oder Basketball. Stellen Sie vor dem Start sicher, dass Sie über eine ausreichende Ausrüstung und eine ausreichende Anzahl von Spielern verfügen, ja.
