Das Vergnügen, in der Sauna zu bleiben, wird nach dem Sport gemacht. Sauna kann den Körper entspannen und hat positive gesundheitliche Vorteile. Aber wie lange sollten wir in der Sauna bleiben?
Wie lange sollte man die Sauna genießen?
Grundsätzlich ist Sauna eine Therapie gegen das Schwitzen. Diese Therapie wurde laut Harvard Health Publications vor 3000 Jahren von den Mayas praktiziert.
Nun wird diese Therapie immer noch oft verwendet, um sich entspannter zu machen. Die Frage ist, wie lange sollte man in der Sauna bleiben?
Wer noch nie in der Sauna war, muss laut American College of Sport Medicine nicht lange in der Sauna bleiben. Beginnen Sie einfach mit einer kurzen Dauer. Hier ist die Anleitung.
- Anfänger: Nicht mehr als 5-10 Minuten am Stück
- Nach dem Sport: Warten Sie 10 Minuten, bevor Sie nach dem Sport die Sauna betreten
- Maximale Saunadauer: Nicht 15 Minuten am Stück in der Sauna bleiben
Was sind also die Nebenwirkungen der Sauna, wenn er längere Zeit darin ist? Sauna lässt den Körper Flüssigkeiten in Form von Schweiß absondern. Langes Sitzen erhöht das Risiko einer Austrocknung des Körpers. Wie lange sollte man also in der Sauna bleiben?
Beim Start der Healthline-Seite haben die Finnen einen einfachen Vorschlag: Verlassen Sie die Sauna, wenn Ihnen heiß genug ist. Für einen sicheren Maßstab beträgt die maximale Zeit in der Sauna jedoch 15-20 Minuten.
Tipps für alle, die saunieren wollen
Nachdem Sie wissen, wie lange Sie die Sauna genießen sollten, müssen Sie nun die Bedingungen für die Sauna kennen. Es gibt einige sichere Sauna-Tipps, die Sie tun können.
1. Befolgen Sie die Regeln
Jede Sauna hat andere Regeln für ihre Benutzung. Vergessen Sie nicht, die auf der Sauna, die Sie besuchen möchten, aufgeführten Regeln zu lesen.
2. Erst duschen
Es empfiehlt sich, vor dem Betreten der Sauna kurz zu duschen. Wickeln Sie dann den Körper mit einem Handtuch um. Einige Leute tragen jedoch lieber Badeanzüge.
3. Platz teilen
Nicht nur Sie, die die Sauna genießen möchten, es gibt auch andere Menschen, die die Vorzüge der Sauna genießen möchten. Vergessen Sie also nicht, den Speicherplatz zu teilen.
4. Den Körper ausspülen
Wenn Sie zwei Sitzungen genießen möchten, sollten Sie sich zuerst selbst ausspülen. Verwenden Sie kaltes Wasser, um den Körper zu waschen. Tun Sie dies, bevor Sie mit der nächsten Sitzung fortfahren.
5. Bleiben Sie hydratisiert
Wenn Sie bereits wissen, wie lange Sie in der Sauna bleiben sollen, reicht eine Saunarunde. Da der Körper viel schwitzt, vergessen Sie nicht, viel zu trinken. Dadurch wird eine mögliche Austrocknung vermieden.
Können häufige Saunen beim Abnehmen helfen?
Sie kennen bereits die Tipps und wie lange Sie die Sauna genießen sollten. Aber kann regelmäßiges Saunieren beim Abnehmen helfen? Viele Leute denken so.
Dies ist einer der kursierenden Mythen. Es ist jedoch unmöglich, dass eine Sauna die ganze Zeit Gewicht verliert. In der Sauna kann man ca. 0,5 kg abnehmen. Dieser Gewichtsverlust ist jedoch darauf zurückzuführen, dass der Körper Flüssigkeit verliert, nicht Fett.
Apropos Sauna-Mythos, es gibt diejenigen, die sagen, dass die Sauna eine Möglichkeit ist, Giftstoffe oder Körpergifte loszuwerden. Bisher gibt es keine wissenschaftlichen Untersuchungen, die belegen, dass Schwitzen den Körper entgiften kann. Der Körper hat seinen eigenen Mechanismus, um Giftstoffe über die Nieren, die Leber und den Darm zu entfernen.
Was sind also die Vorteile einer Sauna? Sauna hat gute Vorteile für den Körper als Ganzes. Vor allem um Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu vermeiden, Entzündungen und Muskelsteifheit zu reduzieren und Demenz vorzubeugen.
Nun wissen Sie, wie lange die Sauna dauert, Tipps und Vorteile. Denken Sie daran, es dauert nicht lange, um die Vorteile einer Sauna zu genießen.
