Viele Dinge im Körper ändern sich während der Schwangerschaft, schon von Anfang an trägt man den Fötus im Magen. Ja, tatsächlich klagen nicht wenige schwangere Frauen über Schlafstörungen in der Nacht, auch Schlaflosigkeit in der Frühschwangerschaft genannt. Tatsächlich brauchen Sie während der Schwangerschaft genügend Ruhezeit. Warum haben viele schwangere Frauen im ersten Trimester nachts Schlafstörungen und gibt es eine Möglichkeit, sich davon zu erholen?
Was verursacht Schlaflosigkeit in der Frühschwangerschaft?
Laut einer Studie des European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology gaben von 486 Schwangerschaften rund 44 Prozent der schwangeren Frauen im frühen Schwangerschaftstrimester häufiges Aufwachen oder Schlafstörungen an.
Obwohl es kein Grund zur Sorge ist, kann das häufige Auftreten von Schlaflosigkeit in der frühen Schwangerschaft den Zustand Ihres Körpers allmählich beeinträchtigen. Darüber hinaus sollten Sie eine optimale Schlafzeit erhalten, um die Gesundheit Ihres eigenen Körpers und des Fötus im Mutterleib zu erhalten.
Ähnlich wie die Ursachen von Schlaflosigkeit, die bei manchen Menschen häufig auftreten, hat Schlaflosigkeit, die bei schwangeren Frauen im ersten Trimester auftritt, auch eine Hauptursache. Dies liegt daran, dass der Körper einer Frau während der Schwangerschaft Veränderungen des Hormonspiegels Progesteron erfährt, der im frühen Trimester der Schwangerschaft tendenziell ansteigt.
Darüber hinaus gibt es noch verschiedene Dinge, die Schlaflosigkeit in der frühen Schwangerschaft verursachen, wie zum Beispiel:
- Häufig erlebte Schlaflosigkeit vor der Schwangerschaft
- Mitten in der Nacht verhungern
- Übel
- Ruhelos und ängstlich
- Essen zu viel scharfes Essen, was zu Verdauungsproblemen und Magenschmerzen führt
- Beschwerden im Körper
- Depression
- Häufiges Wasserlassen
- Restless-Legs-Syndrom (RLS)
Wie gehe ich mit Schlafstörungen in der Frühschwangerschaft um?
Lassen Sie nicht zu, dass Schlaflosigkeit in der frühen Schwangerschaft die Gesundheit Ihres Körpers und des Fötus im Mutterleib beeinträchtigt. Daher sollten Sie einige der folgenden Tipps ausprobieren, um dies zu überwinden:
1. Übe gute Schlafgewohnheiten
Stellen Sie von nun an sicher, dass Sie die gleichen Gewohnheiten machen, bevor Sie nachts ins Bett gehen. Routinen wie diese können mehr oder weniger dazu beitragen, den Körper entspannter, entspannter und ruhiger zu machen, sodass Sie später leichter einschlafen.
Beginnen Sie damit, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, halten Sie Ihre Augen von blauem Licht fern (blaues Licht) von Gadgets mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen, um vor dem Schlafengehen eine warme Dusche zu nehmen. Stellen Sie im Wesentlichen sicher, dass Sie diese Routine jeden Abend vor dem Zubettgehen durchführen.
2. Passen Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm an
Quelle: Tinystep Tatsächlich können Essen und Trinken zu Schlaflosigkeit in der frühen Schwangerschaft führen. Deshalb wird empfohlen, früh zu Abend zu essen, langsam zu kauen und einige Stunden vor dem Schlafengehen einen leichten Snack zu sich zu nehmen.
Damit Sie schneller einschlafen, kann abends ein Glas warme Milch die richtige Wahl sein. Aber denken Sie daran, dass Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken einschränken und vor dem Schlafengehen vermeiden sollten, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Auf der anderen Seite kann es Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen, wenn Sie morgens, nachmittags und abends mit regelmäßiger leichter Bewegung aktiv bleiben.
3. Schaffen Sie eine angenehme Schlafatmosphäre
Nachdem Sie verschiedene gute Gewohnheiten vor dem Schlafengehen gemacht haben, ist es jetzt an der Zeit, Ihre Schlafumgebung so angenehm wie möglich zu gestalten. Zum Beispiel, indem man ein Kissen zwischen die Knie klemmt, ein Kissen unter den Bauch legt oder mit einem eher niedrigen oder hohen Kissen schläft.
Machen Sie alle Tricks, die es Ihnen angenehmer machen, die Nacht durchzuschlafen. Wenn möglich, dimmen Sie das Licht und kühlen Sie den Raum, während Sie schlafen. Geringe Beleuchtung und kühle Luft können eine gute Schlafatmosphäre schaffen.
4. Entspannung und Meditation
Eine Studie aus dem Jahr 2015, die in der Zeitschrift Obstetric Medicine veröffentlicht wurde, besagt, dass Meditation bei der Behandlung von Schlaflosigkeit in der frühen Schwangerschaft helfen kann.
Regelmäßige Entspannungsübungen und Meditation können helfen, einen ängstlichen Geist, Stress oder Depressionen im frühen Schwangerschaftstrimester zu beruhigen. Dies liegt daran, dass diese Aktivitäten die Muskeln im Körper entspannen.
