Hunger während einer Diät ist normal, da der Körper weniger Kalorien zu sich nimmt, als er normalerweise benötigt. Aber nicht selten führt übermäßiger Hunger dazu, dass wir Bemühungen zur Einschränkung von Aufnahmemustern wie den Verzehr von kalorienreicheren Speisen oder Getränken sabotieren. Als Ergebnis gibt es keinen nennenswerten Gewichtsverlust, obwohl es für eine lange Zeit "Diät" gemacht hat.
Grundsätzlich entsteht übermäßiger Hunger, weil der Körper nicht daran gewöhnt ist oder die Kalorien, die während der Diät reduziert werden, zu groß sind. Während der Diät hingegen ist es notwendig, ein neues, gesünderes Ernährungsmuster mit weniger Kalorien zu bilden. Hier sind einige Tipps, um zu verhindern, dass übermäßiger Hunger Ihre Ernährung beeinträchtigt:
1. Iss Lebensmittel, die dich länger satt machen
Neben der aufgenommenen Nahrungsmenge sind Nährstoffe aus der Nahrung Faktoren, die ein längeres Sättigungsgefühl verursachen, darunter Ballaststoffe und Wasser. Ballaststoffe sind ein komplexes Kohlenhydrat, das im Verdauungstrakt länger hält, weil es schwer verdaulich ist. Genau wie andere Arten von Kohlenhydraten können Ballaststoffe Energie und Kalorien liefern, aber nicht zu viel und neigen dazu, länger zu halten.
Ein hoher Kaloriengehalt in Lebensmitteln stammt normalerweise aus fetthaltigen Lebensmitteln und enthält einfache Kohlenhydrate wie Zucker und Mehl. Im Gegensatz dazu enthalten kalorienarme Lebensmittel in der Regel viel Ballaststoffe und Wasser. Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die wenig Kalorien haben:
- Obst und Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Tomaten, Karotten, Melonen, Beeren und Äpfel.
- Verschiedene Milchprodukte.
- Vollkornprodukte wie brauner Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Popcorn.
- Nüsse.
- Mageres Fleisch ( mageres Fleisch ) aus Huhn und Rind und Fisch (insbesondere Lachs).
Neben Ballaststoffen enthält der Verzehr von Fleisch und Fisch gute Fette wie Omega-3, EPA und DHA, die Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Darüber hinaus hat dieser Nährstoff auch Vorteile für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Haut.
2. Essen Sie weiterhin viel, aber begrenzen Sie die Kalorien aus Getränken
Vielleicht ist dies für Sie bei einer Diät keine Überlegung, aber tatsächlich kann die Anzahl der Kalorien aus Getränken auch ziemlich hoch sein und sogar die Gesamtkalorien aus Ihrer Nahrung überschreiten. Süß schmeckende Getränke wie Sirupe und abgepackte Säfte, Erfrischungsgetränke und abgepackte milchhaltige Getränke haben einen hohen Kaloriengehalt. Versuchen Sie stattdessen Getränke wie Fruchtsäfte, die natürlichen Zucker aus Früchten enthalten. Wasser wird auch besser konsumiert, da es keinen Zuckerzusatz enthält. Auf diese Weise müssen Sie die zu große Nahrungsmenge nicht reduzieren, indem Sie den Kalorienverbrauch aus zuckerhaltigen Getränken reduzieren.
3. Befolgen Sie diese verschiedenen Tipps, damit die Portion des Essens kontrollierter wird
Die Portionen, die wir beim Essen zu uns nehmen, bestimmen, wie viel wir essen. Portionen, die zu viel sind, werden uns dazu bringen, zu viel zu essen. Hier sind einige Tipps für die Verwaltung Ihrer Essensportionen:
- Essen Sie nicht direkt aus Lebensmittelverpackungen oder Gläsern. Nehmen Sie kleinere Portionen und stellen Sie sie in den Essbereich.
- Gewöhnen Sie sich vor dem Essen daran, Wasser zu trinken, nur etwa 250 ml verhindern, dass Sie zu viel essen.
- Wenn die Portion in einem Restaurant oder einem Essplatz zu groß ist, stellen Sie einen Essplatz oder eine Box bereit Mitnahme die Portion zu verzehren und mit nach Hause zu nehmen.
- Wenn Sie Ihr eigenes Essen kochen, mischen Sie Gemüse als Zutaten.
- Essen Sie Ihr Essen langsam und trinken Sie Wasser, während Sie kauen.
- Wählen Sie beim Naschen Lebensmittel mit Haut wie Nüsse und Zitrusfrüchte, damit Sie nicht in Eile essen.
- Bewahren Sie Gegenstände auf, die Sie beim Essen vom Essen ablenken, wie z. B. den Fernseher oder das Handy. Dies kann dazu führen, dass Sie das Essen weniger genießen und dazu neigen, nach dem Essen Essen hinzuzufügen.
4. Überspringe keine Mahlzeiten
Das Auslassen von Mahlzeiten erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie verhungern und können dazu führen, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit mehr essen. Vor allem, wenn man das Frühstück auslässt, was sich nicht nur auf den Energiemangel auswirkt, sondern auch die Leistungsfähigkeit bei Aktivitäten mindert. Die Mahlzeiten am Morgen sind eine wichtige Zeit, um Energie bis zum Mittagessen bereitzustellen, insbesondere wenn Sie Aktivitäten ausführen, die viel Energie verbrauchen.
Durch das Überspringen der Zeit wird normalerweise eine Person bis zur nächsten Mahlzeit mehr naschen, so dass der gesamte tägliche Kalorienverbrauch mehr auf das Naschen als auf die Kalorien aus großen Mahlzeiten zurückzuführen ist.
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