Die aufgenommene Aufnahme beeinflusst nicht nur die Energie des Körpers, sondern auch die Konzentrationsfähigkeit. Tatsächlich kann die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, auch einen Einfluss auf den Blut- und Sauerstofffluss zum Gehirn haben. Welche Lebensmittel verbessern die Konzentration?
Essen und Trinken zur Steigerung der Gehirnkonzentration
Für diejenigen unter Ihnen, denen es leicht fällt, den Fokus auf Aktivitäten zu verlieren, finden Sie im Folgenden einige Lebensmittel, die Ihnen helfen können, die Konzentration des Gehirns bei täglichen Aktivitäten zu erhöhen.
1. Wasser
Mehr als 70 % Ihres Körpers besteht aus Wasser. Jede Funktion des Körpers hängt von Wasser ab, einschließlich der Aktivität des Gehirns und des Nervensystems. Mangelnder Wasserkonsum führt zu Konzentrationsverlust, Müdigkeit, Gedächtnisverlust und sogar zu Kopfschmerzen und Schlafstörungen.
Um die Gehirnfunktion zu optimieren, insbesondere bei der Steigerung des Fokus oder der Konzentration, müssen Sie also täglich mindestens acht Gläser Wasser trinken.
2. Dunkle Schokolade
Studie durchgeführt von Michelle Montopoli et al im Jahr 2015 herausgefunden, dass der Verzehr von dunkler Schokolade mit 60 % Kakao das Gehirn wacher und aufmerksamer machen kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass der tägliche Verzehr von zwei Tassen Schokolade einen Monat lang die Durchblutung des Gehirns verbessert, sodass sie bei Gedächtnistests besser abschneiden.
Der Konsum von dunkler Schokolade kann auch den Serotonin- und Endorphinspiegel erhöhen, die eine Rolle bei der Erhöhung der Konzentration des Gehirns spielen.
Ist Schokolade ein gesundes Lebensmittel? Das sind die Fakten!
3. Koffein
Eine Studie von Florian Koppelstätter aus dem Jahr 2005 ergab, dass der Konsum von Koffein eine erhöhte Gehirnaktivität bei Planung, Aufmerksamkeit, Überwachung und Konzentration fördern kann.
Leider ist die Wirkung von Koffein auf jede Person unterschiedlich; einschließlich der Wirkung von Koffein auf die Erhöhung der Gehirnkonzentration, da diese Wirkungen in der Regel kurzfristig sind.
4. Bananen
Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Schüler, die vor Prüfungen Bananen aßen, bessere Leistungen erbrachten als diejenigen, die dies nicht taten.
Der Kaliummineralgehalt in Bananen kann dazu beitragen, die Leistung Ihres Gehirns, Ihrer Nerven und Ihres Herzens zu optimieren.
5. Eier
Frühere Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, die in Eiern enthalten sind, die Gehirnleistung verbessern kann, einschließlich Gedächtnis, Konzentration und Stimmung.
Eier enthalten auch Cholin, eine Verbindung, die dazu beitragen kann, die Auskleidung des Gehirns gesund zu halten.
6. Lachs
Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren, die beim Aufbau von Gehirnzellen helfen, den kognitiven Abbau verlangsamen und die mit dem Gedächtnis verbundenen Synapsen in Ihrem Gehirn stärken können.
Der Proteingehalt in Lachs kann das Gehirn auch bei der Ausführung der täglichen Aktivitäten konzentrieren.
7. Grüner Tee
Grüner Tee enthält natürliches Koffein, das Ihnen helfen kann, sich mehr zu konzentrieren. Grüner Tee enthält weniger Koffein als Kaffee und enthält außerdem die Aminosäure Theanin.
Studien haben ergeben, dass Theaninsäure die Fokussierung oder Konzentrationsfähigkeit des Gehirns verbessern kann.
8. Blaubeeren
Studie 2010 veröffentlicht Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie zeigten, dass Menschen, die zwei Monate lang täglich Blaubeersaft tranken, ihre Leistung bei Lern- und Gedächtnistests signifikant verbesserten.
Die antioxidativen Verbindungen in Blaubeeren können auch dazu beitragen, das Gedächtnis zu verbessern, indem sie hirnschützende Enzyme aktivieren.
