Für diejenigen unter Ihnen, die Probleme mit hohem Cholesterinspiegel haben, sind Sie möglicherweise verwirrt, einen Snack mit niedrigem Cholesterinspiegel zu wählen, der gesund, aber dennoch lecker ist. Tatsächlich hören nicht wenige Menschen mit der Gewohnheit auf Snack um einen normalen Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten. Sie können jedoch Gewohnheiten nutzen Snack um den Cholesterinspiegel zu senken, solange Sie es mit Bedacht wählen. Welche Snacks sind also gut für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel? Sehen Sie sich die vollständige Rezension unten an.
Leitfaden für sichere Snacks für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel
Menschen mit hohem Cholesterinspiegel können die Gewohnheit trotzdem fortsetzen Snack, mit einem Hinweis, Lebensmittel aus Butter, Milch oder fettem Fleisch zu vermeiden. Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel fettreich sind, die Plaque in den Arterien bilden und das Herz verstopfen können. Wenn es weiterhin erlaubt ist, kann dies Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Diabetes auslösen.
Vermeiden Sie außerdem verschiedene Snacks, die Transfette enthalten, wie Kekse, Cracker, und andere zuckerhaltige Lebensmittel, um Ihren Blutzucker stabil zu halten. Laut dem Department of Nutrition Services der Ohio State University Medical Center wird empfohlen, alle zwei bis drei Stunden einen Snack zu sich zu nehmen, damit Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen und Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten. So sind Sie nicht mehr versucht, cholesterinreiche Snacks zu essen.
Eine Vielzahl gesunder und leckerer cholesterinarmer Snacks
1. Popcorn
Typische Snacks beim Anschauen von Filmen wie Popcorn können eine cholesterinarme Snackoption sein. Laut der American Heart Association ist Popcorn aus ganzen Maiskörnern reich an Ballaststoffen und kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.
Popcorn kann bei richtiger Verarbeitung ein gesunder und passender Snack sein. Anstatt Butter zu verwenden, können Sie Olivenöl und etwas Parmesankäse verwenden, um das Popcorn schmackhafter, aber dennoch gesund für Sie zu machen.
2. Nüsse
Nüsse können die richtige Snack-Wahl sein, wenn Sie den Cholesterinspiegel senken möchten. Nüsse, die viel HDL oder gutes Cholesterin enthalten, sind Mandeln, Walnüsse und Pekannüsse.
Eine Studie zeigt, dass Mandeln reich an ungesättigten Fetten sind, die für die Senkung des LDL (schlechtes Cholesterin) von Vorteil sind und gleichzeitig das HDL erhöhen. Aber denken Sie daran, dass Nüsse auch kalorienreich sind.
Daher reicht es aus, mindestens 30 Gramm Nüsse oder das Äquivalent von 24 Mandeln oder 14 Walnüssen zu sich zu nehmen, um Ihren Cholesterinspiegel stabil zu halten.
3. Gemüse
Gemüse sind Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen für den Körper sind. Gemüse ist nicht nur gut für die Kontrolle des Cholesterinspiegels, sondern enthält auch wenig Fett, Natrium und Kalorien. Das heißt, durch den Verzehr von mehr Gemüse können Sie Herzerkrankungen vermeiden.
Sie müssen also nicht auf eine vegetarische Ernährung umsteigen, nur um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Achte nur darauf, Gemüse in verschiedenen Farben zu essen, um eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten.
Durch den Verzehr von Suppen oder Gemüsesalaten, die aus verschiedenen Gemüsesorten bestehen, können Sie beispielsweise bereits viele Vitamine und Mineralstoffe aus diesen Lebensmitteln aufnehmen. Kombiniere es mit Kartoffeln, Hühnchen oder Eiern, damit deine Salate und Suppen komplett mit Kohlenhydraten, Protein und Ballaststoffen sind.
4. Kartoffelchips
Um den Cholesterinspiegel normal zu halten, wird empfohlen, Kartoffelchips oder verschiedene andere frittierte Lebensmittel mit hohem Salz- und Cholesteringehalt zu begrenzen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht für immer Kartoffelchips essen können, wissen Sie!
Ja, Sie können Ihre eigenen Kartoffelchips herstellen, die gesund und sicher für Ihr Cholesterin sind. Grundsätzlich sind Kartoffeln kalorienarm und reich an Ballaststoffen, Kalium und Mineralien, die helfen, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Machen Sie also Ihre eigene Version von Kartoffelchips, indem Sie sie in Olivenöl backen.
5. Haferflocken
Denken Sie nicht nur an Haferflocken als Frühstück. Sie können Haferflocken auch als gesunde Snackkarte servieren, wissen Sie!
Haferflocken enthalten lösliche Ballaststoffe, die Cholesterin absorbieren und in das Verdauungssystem transportieren können, ohne vom Körper aufgenommen zu werden. Darüber hinaus können Ballaststoffe die Produktion von Gallensäuren auslösen, die helfen können, das gute Cholesterin (LDL) zu senken. Daher kann Haferflocken einer der cholesterinarmen Snacks sein, die Sie probieren sollten.
6. Früchte
Genau wie Gemüse kann auch Obst ein "Medikament" sein, das Ihren Cholesterinspiegel senkt. Zum Beispiel enthalten Äpfel, Erdbeeren, Weintrauben und Zitrusfrüchte Pektin, eine Art von Ballaststoffen, die den LDL-Spiegel senken können.
Nicht nur das, Früchte enthalten auch Kalium, das helfen kann, den Blutdruck zu kontrollieren. Dadurch wird der Körper gesünder und das Risiko von Bluthochdruck und Herzerkrankungen wird vermieden.
7. Gemüse- und Bohnensuppe
Eine Schüssel Suppe ist vielleicht nicht das Erste, was einem als Snack in den Sinn kommt. Tatsächlich kann Suppe aber eine praktische Mahlzeit sein und gleichzeitig wenig gesättigtes Fett enthalten, besonders wenn sie mit verschiedenen Gemüsen und Nüssen angereichert wird.
Die Zugabe von Hülsenfrüchten zu Gemüse kann eine Aufnahme von löslichen Ballaststoffen und Proteinen ermöglichen, die Sie länger satt hält. Alle 230 Gramm Edamame enthalten beispielsweise 25 Gramm Protein und geringe Mengen an gesättigtem Fett. Sind Sie bereit, heute Gemüse- und Bohnensuppe als Snack zuzubereiten?
8. Weizenbrot
Kristi King, RDN, MPH, Ernährungswissenschaftlerin aus Houston, sagte gegenüber Everyday Health, dass Vollkornbrot hervorragend für einen cholesterinsenkenden Snack geeignet ist. Dies liegt daran, dass Vollkornprodukte eine gute Menge an Ballaststoffen und Proteinen enthalten, die vorteilhaft sind, um den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten.
Jede Scheibe Vollkornbrot enthält zwei Gramm Protein und zwei Gramm Ballaststoffe, die gut für die Verdauung sind. Sie können auch Vollkornbrot mit etwas Cheddar-Käse hinzufügen, das als Probiotikum für die Darmgesundheit nützlich ist.
