Beschäftigte Aktivitäten oder vielleicht das Gefühl, nachts energischer zu sein, veranlassen manche Leute dazu, nachts Sport zu treiben. Anstatt überhaupt nicht zu trainieren, kann das Training in der Nacht eine sichere Wahl sein. Aber die Frage ist jetzt, ist es in Ordnung, nach einem nächtlichen Training zu essen? Ist es nicht Schlafenszeit? Wie soll es sein? Sehen Sie sich die folgende Rezension an.
Nach einem nächtlichen Workout keinen Hunger haben
Auf der Gesundheitsseite berichtet die Ernährungswissenschaftlerin Chyntia SASS, MPH, RD, dass Sie Ihren Magen nach einer nächtlichen Bewegung nicht verhungern lassen sollten. Sie müssen etwas essen, um die verschiedenen Nährstoffe wieder aufzufüllen, die durch die Einnahme während des Trainings verloren gehen.
Wenn Sie Ihrem Körper erlauben, sich nicht aufzuladen, werden Sie schwächer, anfällig für Verletzungen und anfällig für Schlafprobleme.
Was passiert mit dem Körper nach dem Training?
Nach dem Training verbraucht der Körper Glykogen, den Treibstoff, der für Aktivitäten verwendet wird. Darüber hinaus kommt es nach sportlichen Bewegungen auch zu einer Schädigung der Muskelfasern.
In diesem Fall versucht der Körper, die Glykogenspeicher wieder aufzubauen und das Protein in den Muskelfasern zu reparieren und nachwachsen zu lassen. Das Essen von Nahrung nach dem Training hilft Ihrem Körper, alle Erholungsarbeiten schnell und optimal abzuschließen. Damit der Körper schnell wieder Energie tanken kann, anstatt nach dem Training träge zu werden.
Was sollte man nach einem abendlichen Training essen?
Wenn du noch nicht zu Abend gegessen hast und immer noch hungrig bist
Wählen Sie ein kohlenhydratreiches Abendmenü als Hauptenergielieferant, den der Körper nach dem Training benötigt. Vergessen Sie nicht Protein als Substanz, die hilft, beschädigtes Muskelgewebe nach dem Training zu reparieren. Zum Beispiel,
- Vollkornbrot gefüllt mit Eiern, Salat und Tomaten.
- Eine Schüssel Pasta mit Hähnchenbruststücken mit der Sauce und gedünstetem Gemüse wie Kichererbsen und Karotten, die köstlich mit Ihren Pastasaucen-Toppings kombiniert werden.
- Ein Teller brauner Reis mit einem Stück Fisch, zusammen mit Salat, Gurke und Bohnen.
Wenn Sie zu Abend gegessen haben und nicht mehr essen können
Wenn Sie in den nächsten zwei Stunden nichts zu Abend gegessen haben oder vor dem Training zu Abend gegessen haben, müssen Sie nach dem Training trotzdem einen Snack zu sich nehmen.
Wenn Sie aus dem Fitnessstudio nach Hause kommen, holen Sie sich sofort eine Mahlzeit, die für Sie einfach und bequem ist. Natürlich Lebensmittel, die Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten. Wenn Sie im Freien trainieren, bereiten Sie eine praktische Mahlzeit oder ein Getränk zu, das Sie später nach dem Training essen können. Diese Lebensmittel können nach dem Training als einer Ihrer Snacks verwendet werden:
- Brot mit Erdnussbutter
- Nüsse (zum Beispiel Cashewkerne, Mandeln, Walnüsse) und Trinkschokoladenmilch oder Sojamilch
- Smoothie oder Proteinshake
- Joghurt mit Früchten
