Es gibt viele Diätmethoden, die Sie tun können, um das Idealgewicht zu erreichen oder einfach nur ein gesundes Leben zu führen. Die Carb-Loading-Diät ist jedoch anders. Diese Diät zielt nicht darauf ab, Gewicht zu verlieren, da dieser Diätetiker tatsächlich in großen Mengen Kohlenhydrate zu sich nimmt. Wozu?
Was ist eine Carb-Loading-Diät?
Begriff Kohlenhydrate laden oder was allgemein als Carbo-Loading-Diät bekannt ist, mag sich für die meisten Menschen immer noch fremd anfühlen. Der Grund, diese Diät ist nur bei bestimmten Sportlern bekannt.
Die Carb-Loading-Diät ist eine kohlenhydratreiche Ernährungsstrategie, die darauf abzielt, Muskelzellen mit Glykogen zu versorgen. Die aufgenommenen Kohlenhydrate werden vom Körper verarbeitet und in Form von Glykogen in Leber und Muskelgewebe gespeichert – zu energieerzeugenden Molekülen. Dies zielt darauf ab, die in Ihren Muskeln gespeicherte Kraftstoffmenge zu erhöhen, wodurch die Ermüdung verlangsamt und Ihre sportliche Leistung während des Langzeittrainings verbessert wird ( Ausdauer ), wie zum Beispiel einen Marathon zu laufen.
Im Prinzip ist die Carbo-Loading-Diät eine Ernährungsmethode, die eine Ernährungsregulation und Veränderungen der Trainingsmuster beinhaltet, um die Energiequellen in Form von Muskelglykogen zu maximieren.
Wie macht man eine Carbo-Loading-Diät?
Die Carbo-Loading-Diät wird eine Woche vor dem Sport durchgeführt Ausdauer. Der Trick besteht darin, die Aufnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu erhöhen, was mit einer allmählichen Abnahme der Trainingsintensität einhergeht.
Normalerweise beträgt die benötigte Kohlenhydrataufnahme bei regelmäßigem Training nur 5-7 Gramm Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht täglich. Bei dieser Diätmethode wird Sportlern jedoch idealerweise empfohlen, drei bis vier Tage lang eine Kohlenhydratzufuhr von 10-12 Gramm Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht pro Tag zu erreichen, bevor sie an Wettkämpfen / anstrengenden Übungen teilnehmen.
Wenn Sie beispielsweise 50 kg wiegen, müssen Sie für eine Carbo-Loading-Diät 500-600 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen. Dies geschieht, damit die Sportler genügend Energie haben, um länger zu trainieren, bevor sie mit einem Rückgang der Ausdauerleistung konfrontiert werden.
Kann eine Carb-Loading-Diät für jeden funktionieren?
Eine kohlenhydratreiche Diät unterscheidet sich von einer kohlenhydratarmen Diät, da eine kohlenhydratreiche Diät nur für diejenigen empfohlen wird, die 90 Minuten oder länger trainieren. Im Allgemeinen wird diese Carbo-Loading-Diätmethode von Sportlern der Branchensportarten durchgeführt Ausdauer wie Triathlon-Athleten, Marathons, Rad- und Langstrecken-Motorrad-Rallyes, Langstrecken-Schwimmen und Langstrecken-Rudern. Es gibt jedoch auch Bodybuilding-Athleten und Bodybuilder, die eine Carbo-Loading-Diätstrategie anwenden.
Sportarten, bei denen eine Carbo-Loading-Diätstrategie nicht empfohlen wird, sind Sportler aus Sportarten, die mehr Muskelkraft erfordern, Sportarten außerhalb des Turniers und die Dauer beträgt weniger als 90 Minuten. Wenn Sie also kein trainierter Sportler sind und nur Sport im Fitnessstudio, gemütliche Spaziergänge oder einfach nur zur Erholung treiben, ist diese Diätmethode nicht zu empfehlen.
Der Grund dafür ist, dass Sie dadurch zunehmen werden, anstatt abzunehmen, da eine hohe Kohlenhydrataufnahme nicht proportional zu Ihrer Kalorienverbrennung ist.
