Wenn Sie nach guten Nahrungsmitteln suchen, die die Verdauungsfunktion unterstützen, kann Joghurt die richtige Wahl sein. Abgesehen davon, dass Joghurt reich an Probiotika oder guten Bakterien ist, hat Joghurt auch eine Vielzahl von Vorteilen, die für die Gesundheit des Körpers wichtig sind. Kein Wunder, viele Menschen essen auch gerne täglich Joghurt, auch in großen Mengen. Gibt es Nebenwirkungen, wenn Sie zu viel Joghurt essen?
Was ist die sichere Grenze für den Verzehr von Joghurt an einem Tag?
Joghurt wird aus frischer Milch und Sahne hergestellt, die einen Pasteurisierungsprozess durchlaufen, dann mit lebenden Bakterienkulturen fermentiert und bei einer bestimmten Temperatur inkubiert werden, um das Bakterienwachstum zu fördern. Der Kulturprozess produziert Laktose und Milchsäure als unverwechselbaren Geschmack in Joghurt.
Die Menge an Protein und Kalzium in Joghurt ist nicht mehr zweifelhaft. Die Menge ist jedoch nicht immer gleich, da sie davon abhängt, welche Art von Joghurt Sie konsumieren. Obwohl angenommen wird, dass es gut ist, um das Verdauungssystem am Laufen zu halten, hat der Verzehr von Joghurt immer noch seine Regeln.
Ausgehend von der Detik Food-Seite hat Prof. Ir. Hardiansyah, MS. PhD, als General Chair von PERGIZI PANGAN Indonesia, erklärte, dass die sichere Grenze für den Joghurtkonsum nur 3 Portionen pro Tag beträgt.
Das Ziel ist, dass das Gleichgewicht der Anzahl der guten Bakterien, die im Darm leben, aufrechterhalten wird, so dass der Prozess der Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung beschleunigt werden kann.
Welche Auswirkungen hat es, zu viel Joghurt zu essen?
Angesichts der vielen Vorteile, die durch den regelmäßigen Verzehr von Joghurt erzielt werden können, konsumieren nicht wenige Menschen ihn regelmäßig jeden Tag. Eigentlich ist es in Ordnung, regelmäßig Joghurt oder verarbeiteten Joghurt zu konsumieren, denn schließlich hat dieses Produkt eine Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit des Körpers.
Es stellt sich nur heraus, dass der Verzehr von zu viel Joghurt, sogar bis hin zum Verstoß gegen die Verzehrsregeln, negative Auswirkungen auf den Körper haben kann. Dies liegt daran, dass Joghurt normalerweise eine große Anzahl von Kalorien und Zucker enthält.
Aus diesem Grund kann der Verzehr von zu viel Joghurt, anstatt den Körper gesund zu halten, tatsächlich die Aufnahme von Zucker erhöhen, der in den Körper gelangt.
Infolgedessen können die Kalorien, die Sie an einem Tag zu sich nehmen, den vom Körper benötigten Betrag übersteigen. Sie können es herausfinden, indem Sie Ihren Kalorienbedarf ermitteln oder auf den folgenden Link klicken //wp.hellosehat.com/cek-health/caloric-needs/.
Übermäßiger Zuckerkonsum wird oft mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Übergewicht oder Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Selbst wenn Sie normalgewichtig sind, besteht laut JAMA Internal Medicine ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wenn Sie jeden Tag zu viele zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke zu sich nehmen.
In diesem Fall ist Joghurt in einer der Listen von Lebensmitteln enthalten, die viel Zucker enthalten und kalorienreich sind.
Der Schlüssel, wählen Sie eine bestimmte Art von Joghurt
Wenn Sie ein Fan von Joghurt sind, seien Sie nicht verwirrt oder besorgt. Es gibt noch eine Lösung, damit Sie trotzdem Joghurt essen können, ohne die Nebenwirkungen befürchten zu müssen.
Sie tun dies, indem Sie auf die Art des Joghurts achten, den Sie konsumieren, sei es Naturjoghurt, griechischer Joghurt oder fettarmer Joghurt.
Obwohl sie ähnlich aussehen, hat jeder dieser Joghurts unterschiedliche Eigenschaften und Nährwerte. Es ist also gut, es an die Bedingungen und Bedürfnisse Ihres Körpers anzupassen.
Wenn Sie nicht zu viel Zucker konsumieren möchten, können Sie Naturjoghurt (aromatisiert) oder fettfreien Joghurt wählen. Geben Sie frische Fruchtscheiben als Ergänzung als natürlichen Süßstoff in Ihr Joghurtgericht.
