Um das ideale Körpergewicht zu erreichen, ernähren sich viele Menschen bewusst kalorienarm. An einer kalorienarmen Ernährung ist nichts auszusetzen. Aber auch bei der Auswahl der Lebensmittel ist Vorsicht geboten. Denn es gibt einige Lebensmittel, die als kalorienfreie Lebensmittel eingestuft werden leere Kalorien, die Ihren Diätplan heimlich entgleisen können, sogar bis zu dem Punkt, an dem die Gesundheit des Körpers bedroht wird. Welche kalorienfreien Lebensmittel sollten Sie vermeiden?
Kalorienfreie Lebensmittel sind nicht alle gut für den Körper
Kalorien sind im Grunde Energie. Der Körper braucht Kalorien zum Leben. Die Kalorien, die Sie aus der Nahrung aufnehmen, werden vom Körper in Energie umgewandelt und bei Aktivitäten verwendet. Ohne Energie aus Kalorien sterben die Zellen in unserem Körper ab, einschließlich des Herzens, das aufhören kann zu schlagen. Überschüssige Kalorien, die nicht verbraucht werden, werden jedoch im Körper gespeichert. Im Laufe der Zeit werden diese „leeren“ Kalorien in Fett umgewandelt und führen zu einer Gewichtszunahme.
Aus diesem Grund entscheiden sich viele Menschen für kalorienarme Lebensmittel, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Einige kalorienfreie Lebensmittel sind jedoch keine gesunden Lebensmittel, die in Ihren Ernährungsplan aufgenommen werden sollten. Der Grund dafür ist, dass diese Lebensmittel, obwohl sie keine Kalorien haben, nicht die ausgewogene Ernährung enthalten, die der Körper braucht – tatsächlich können sie sogar null sein!
Lebensmittel oder Getränke, die als eingestuft sind, sind nicht nur nährstoffarm leere Kalorien normalerweise eine Art hoher Aufnahme einfacher Kohlenhydrate, die eine Person leise dazu veranlassen kann, überschüssige Kalorien zu verspüren. Kalorienfreie Lebensmittel sind im Allgemeinen verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke.
Überschüssige Kalorien durch den Verzehr dieser Lebensmittel führen im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme und erhöhen gleichzeitig das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten. Zum Beispiel Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.
Liste der kalorienfreien Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten
Um herauszufinden, welche Lebensmittel kalorienfrei sind, müssen Sie die Nährwertangaben lesen. Vergleichen Sie die Kalorienzahl und den Gehalt an gesättigten Fettsäuren und zugesetztem Zucker sowie den Gehalt an anderen Nährstoffen wie Protein, Vitaminen und Mineralstoffen.
Es gibt drei Kategorien von Lebensmitteln, die null Kalorien enthalten. Unter anderen:
- Hohe Zuckeraufnahme Zucker ist ein einfaches Kohlenhydrat und ein Nahrungsmittel mit einer hohen Kalorienzahl. Hoher Zuckergehalt findet sich in:
- Fastfood
- Verarbeitete Lebensmittel oder verpackte Lebensmittel
- Milchprodukte
- Geschmacksverstärker (Gewürze)
- Alkoholfreie Getränke
- Abgepackter Fruchtsaft
- Hohe Fettaufnahme – Im Gegensatz zu gesunden Fetten wie Avocados, Nüssen, Fisch und Fleisch wird diese Art der Aufnahme als reich an gesättigten Fettsäuren eingestuft, die nur wenige zusätzliche Nährstoffe für den Körper enthalten. Gesättigte Fette werden normalerweise in festem Zustand bei Raumtemperatur gelagert, wie Butter, Margarine und weiße Butter.Gemüseverkürzung). Eine hohe Fettaufnahme findet sich in:
- Nasser Kuchen und Torte
- Kekse, Muffins und Kekse
- Cracker und Chips
- Essen Fastfood
- Pizza
- Verschiedene Arten von verarbeitetem Fleisch wie Wurst, Speck und Schinken.
- Alkoholisches Getränk – Neben zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln können alkoholische Getränke zusätzliche Kalorien liefern. Diese Art von Getränken enthält normalerweise hauptsächlich einfache Kohlenhydrate und wenige andere Zusatzstoffe. Kohlenhydrate in flüssiger Form können vom Körper leicht aufgenommen werden und erhöhen schnell die Kalorienaufnahme. Alkoholische Getränke werden in der Regel auch mit Sirup und anderen Zusatzstoffen mit hohem Zuckergehalt gemischt.
Tipps zur Reduzierung der Einnahme leere Kalorien
Die Begrenzung der Kalorienaufnahme kann nur durch eine Änderung der Art der konsumierten Nahrung erreicht werden. Mit Veränderungen beim Verzehr von Nahrungsmitteln verhindert es in Zukunft Fettleibigkeit. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie den Konsum ungesunder kalorienfreier Lebensmittel reduzieren können:
- Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Eiweiß aus tierischem Fleisch.
- Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel und konzentrieren Sie sich stattdessen auf hausgemachte Speisen.
- Achten Sie vor dem Kauf auf den Gehalt von verarbeiteten Lebensmitteln, wie die Anzahl der Kalorien und achten Sie auf den Nährwert wie Protein, Aminosäuren, Ballaststoffe, Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe, insbesondere Kalzium, Magnesium und Kalium.
- Achten Sie in wenigen Tagen oder einer Woche auf Ihren Einnahme- und Ernährungsplan.
- Ändere deine Trinkgewohnheiten. Versuchen Sie beim Kauf von Getränken ausserhalb des Hauses möglichst Getränke wie Mineralwasser, Tee und Kaffee oder andere zuckerfreie Getränke zu sich zu nehmen.
- Biete nahrhafte Snacks wie Nüsse oder Gemüse an. Wenn Sie etwas Süßes wollen, versuchen Sie, Obst zu essen, bevor Sie süße Speisen zu sich nehmen.
