Laufen ist im Allgemeinen die erste Wahl für Anfänger, um mit der körperlichen Aktivität zu beginnen. So einfach es sich anhört, Laufen erfordert mehr als nur Absicht, besonders wenn Sie das Training vorher nicht gewohnt sind. Lesen Sie den folgenden Artikel, um einige Lauftipps für Anfänger zu erfahren, damit Sie nicht leicht fallen und müde werden.
Verschiedene Tipps für den Einstieg ins Laufen für Anfänger
Es gibt verschiedene Gründe, warum Sie mit dem Training beginnen, sei es aufgrund einer Einladung eines Freundes oder inspiriert von Gesundheitsartikeln, die besagen, dass Bewegung viele Vorteile hat, wie zum Beispiel Gewichtsverlust, Vorbeugung des Risikos von Herzerkrankungen oder Vorbeugung von vorzeitigem Altern.
Nun, eine der sportlichen Aktivitäten, die für Sie ziemlich einfach und günstig ist, ist Laufen. Laufen kann jederzeit und überall durchgeführt werden und ist effektiver für die Fettverbrennung als andere Sportarten, wissen Sie.
Obwohl es nicht viel spezielle Ausrüstung erfordert, müssen Sie einige Lauftipps für Anfänger beachten, die unten von Runners World zitiert werden.
1. Gesundheitszustand prüfen
Wenn Sie längere Zeit nicht sportlich aktiv waren, ist es ratsam, vor dem Laufen einen Arzt aufzusuchen, um Ihren Gesundheitszustand abzuklären.
Dies ist insbesondere dann erforderlich, wenn Sie über 40 Jahre alt sind, fettleibig sind (Body-Mass-Index 35 oder höher) oder eine Familienanamnese mit Herzerkrankungen haben.
Wenn der Arzt es zugelassen hat, führen Sie Aktivitäten zur Steigerung der Körperfitness sorgfältig durch. Machen Sie es langsam mit geringer Intensität und achten Sie dabei auf den Zustand Ihres Körpers, unabhängig davon, ob eine Störung vorliegt oder nicht.
2. Tragen Sie die richtigen Laufschuhe
Manche Leute entscheiden sich dafür, in allen Schuhen zu laufen, die sie haben. Tatsächlich sind die Verwendung falscher Laufschuhe und übereilte Lauftechniken oft die Ursache für Verletzungen.
Jeder läuft anders. Pronation (die Bewegung des Tretens von der Fußsohle beim Laufen) kann bei manchen Menschen übermäßig oder sogar weniger sein, daher gibt es einige Laufschuhe, die speziell für diese Menschen entwickelt wurden, um potenzielle Verletzungen zu vermeiden.
Auch die falschen Laufschuhe können bei jeder Bewegung Schmerzen verursachen, was vor allem bei Laufanfängern die Motivation mindern kann.
3. Wähle einen sicheren Ort zum Laufen
Im Allgemeinen ist Laufen eine Outdoor-Aktivität oder draussen , daher müssen Sie einen sicheren Laufplatz wählen, um das Risiko eines Unfalls zu vermeiden. Stellen Sie vor dem Laufen sicher, dass Sie einige sichere, verkehrsfreie Routen festgelegt haben.
Sie können eine Route um ein Wohngebiet mit wenig Verkehr oder einen Stadtpark mit Laufstrecke wählen ( Joggingpfad ) im Inneren.
Wenn Sie faul sind, das Haus zu verlassen oder die Wetterbedingungen es nicht unterstützen, können Sie auch drinnen auf einem Laufband laufen oder drinnen mit einer Laufintensität, die Sie Ihrem Können anpassen können.
4. Beginnen Sie mit dem Gehen
Sie können einfach sofort weglaufen, aber denken Sie an die Konsequenzen, ja. Als Anfänger, der bisher selten trainiert hat, ist Ihre aktuelle Körperkondition nicht daran gewöhnt und es ist leicht, sich beim Laufen zu verletzen.
Einer der Lauftipps für Anfänger ist, mit dem Gehen zu beginnen. Gehen hat fast die gleiche Bewegung wie Laufen, ohne die Knochen und Gelenke zu stark zu belasten. Gehen Sie jedoch nicht so, als ob Sie einen gemütlichen Spaziergang durch das Einkaufszentrum machen würden. Stattdessen müssen Sie schnell und schnell gehen.
Wenn sich Ihr Körper für eine Aktivität mit höherer Intensität bereit fühlt, können Sie mit dem Laufen beginnen. Es ist jedoch eine gute Idee, alle paar Minuten Geheinheiten für die Laufpausen einzuplanen.
5. Vermeiden Sie Eile
Direktes Langstreckenlauf kann zu längeren Laufverletzungen führen. Der Zweck des Laufens besteht darin, dich gesünder zu machen und nicht umgekehrt. Beeilen Sie sich nicht, um die Ziellinie zu erreichen, sondern erhöhen Sie nach und nach die Laufleistung und die Dauer Ihres Laufs.
In einigen Fällen können Sie möglicherweise doppelt so lange schneller laufen als zuvor und fühlen sich nicht müde. Aber es ist am besten, dies zu vermeiden, da Sie später müde werden könnten. Beginnen Sie immer leicht zu laufen und steigern Sie Ihre Geschwindigkeit langsam.
6. Einen Lauftrainingsplan erstellen
Ein weiterer Lauftipp für Anfänger ist das Entwerfen einer Strategie oder eines Trainingsplans. Nicht jeder plant ein Laufprogramm. Tatsächlich ist ein detaillierter Plan sehr vorteilhaft. Es kann Ihre Laufleistung und Laufgeschwindigkeit aufzeichnen, sodass Sie Ihre Trainingszeit schrittweise erhöhen können, um Kraft aufzubauen.
Der Trainingsplan vermittelt ein Erfolgserlebnis, das Ihr Selbstvertrauen stärkt. Nicht nur Laufleistung und Dauer, sondern Sie sollten auch die Zeit, Häufigkeit und Nahrungsaufnahme vor und nach dem Training planen.
7. Üben Sie Geduld und Konsequenz
Manche Leute fangen an zu laufen, um ihr Gewicht zu verlieren. Leider sind sie manchmal ungeduldig und erwarten signifikante Veränderungen in kurzer Zeit. Ihr Körper braucht auch Zeit, um Ihre Muskeln, Gelenke und Knochen zu konditionieren, bevor er Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren kann.
Durch regelmäßiges Laufen, zum Beispiel zweimal pro Woche, passt sich Ihr Körper schnell an. Dies kann Ihnen sicherlich helfen, Ihre Trainingsziele zu erreichen, einschließlich der Reduzierung, um das ideale Körpergewicht zu erreichen.
Wie macht man Laufen zu einer unterhaltsamen Aktivität?
Neben einigen der oben genannten Lauftipps, die vom NHS zitiert wurden, gibt es auch eine Reihe kleiner Dinge, die Ihre Motivation beim Laufen steigern können, wie zum Beispiel die folgenden.
- Stellen Sie bestimmte Herausforderungen ein, die nützlich sind, um Sie zum Laufen zu motivieren, z. B. für ein Rennen oder für eine Wohltätigkeitsorganisation zu laufen.
- Laufen Sie mit einem Freund oder Partner mit der gleichen Lauffähigkeit.
- Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Lauftrainings, z. B. Ihre Route, Distanz, Tageszeit, Wetterbedingungen und wie Sie sich fühlen.
- Machen Sie Variationen des Laufens, damit es nicht langweilig wird, wie zum Beispiel das Ändern von Routen oder das Hinzufügen anderer körperlicher Aktivitäten.
- Treten Sie einer Lauf-Community bei, damit Sie sich zum regelmäßigen Laufen verpflichten können.
Es stellt sich heraus, dass es viele Lauftipps für Anfänger gibt, die Sie beachten sollten, um die Vorteile dieser Aktivität voll auszuschöpfen. Das Festhalten an dem von Ihnen erstellten laufenden Programm mag zunächst entmutigend erscheinen, aber lassen Sie sich nicht stressen, okay?
Entspanne deinen Geist, damit deine Angst verschwindet. Laufen ist schließlich eine billige körperliche Übung. Jeder kann die Vorteile genießen und ernten.
