Der Verzehr nahrhafter Lebensmittel während der Schwangerschaft ist für Sie und das Baby im Mutterleib von Vorteil. Jeder Nährstoff, der in Ihren Körper gelangt, muss eine Rolle bei der Unterstützung des Wachstums und der Entwicklung des Babys im Mutterleib spielen. Einer der wichtigsten Nährstoffe, die schwangere Frauen benötigen, sind Omega-3-Fettsäuren.Was sind die Quellen von Omega-3-Fettsäuren für Schwangere?
Warum müssen Schwangere Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen?
Omega-3-Fettsäuren haben sich als vorteilhaft für Mütter und Babys im Mutterleib erwiesen, insbesondere Eicosapentansäure (EPA) und Docosahexansäure (DHA). Diese Art von Fettsäure ist für die Entwicklung des Gehirns, des Nervensystems und des Sehvermögens des Babys notwendig. Auch eine ausreichende Zufuhr von Fettsäuren während der Schwangerschaft kann das Risiko einer Frühgeburt verringern.
Laut einer Studie, die 2004 in der Zeitschrift Child Development veröffentlicht wurde, haben Babys, die von Müttern mit einem höheren DHA-Blutspiegel geboren wurden, in den ersten sechs Lebensmonaten ein besseres Aufmerksamkeitsniveau. Die Aufmerksamkeit dieses Babys kann die Intelligenz früh im Leben unterstützen.
Säuglinge in der Studie zeigten auch höhere Punktzahlen in einem Test zur Messung des visuellen Lernens bei Säuglingen im Alter von 1 Jahr und 18 Monaten.
Viele Experten empfehlen, dass schwangere oder stillende Frauen mindestens 250 Gramm Fisch oder Meeresfrüchte pro Woche zu sich nehmen (etwa 2-3 Portionen). Fisch und Meeresfrüchte sind die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren, da sie reich an DHA und EPA sind. Wählen Sie jedoch Fisch oder Meeresfrüchte mit niedrigem Quecksilbergehalt. Zu viel Quecksilber, das während der Schwangerschaft in den Körper der Mutter gelangt, kann das sich entwickelnde Gehirn und Nervensystem des Babys schädigen.
Was sind die Quellen von Omega-3-Fettsäuren für Schwangere?
Im Folgenden sind einige Nahrungsquellen von Omega-3-Fettsäuren für schwangere Frauen aufgeführt, die für den Verzehr unbedenklich sind:
1. Fisch und Meeresfrüchte
Fisch und Meeresfrüchte enthalten viel Omega 3, das gut für die Gesundheit von Schwangeren und die Entwicklung des Babys ist. Im Allgemeinen enthalten Fisch und Meeresfrüchte mit Omega-3-Fettsäuren jedoch auch die schädliche Chemikalie Quecksilber. Daher müssen Sie bei der Auswahl von Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren vorsichtig sein.
Einige Fischarten, die Omega-3-Fettsäuren mit niedrigem Quecksilbergehalt enthalten, sind Lachs, Thunfisch, Sardinen, Kabeljau, Tilapia und Wels. Unterdessen sind Meeresfrüchte, die von schwangeren Frauen konsumiert werden können, Garnelen, Krabben und Schalentiere.
Einige Fischarten, die Sie meiden sollten, weil sie viel Quecksilber enthalten, sind Schwertfisch, Königsmakrele, Kachelfisch, Marlin und Hai.
Schwangere können Omega-3-Fettsäuren auch aus Fischölpräparaten erhalten, die weit verbreitet sind.
Dies wird jedoch nicht empfohlen, für Schwangere ist es besser, frischen Fisch zu essen. Eine der hohen Quellen für Omega-3-Öle, nämlich Lebertran, kann schwangeren Frauen aufgrund ihres sehr hohen Vitamin-A-Gehalts tatsächlich schaden. Eine übermäßige Zufuhr von Vitamin A kann dem Fötus schaden.
2 Eier
Nicht nur Fisch, auch Hühnereier enthalten Omega 3, insbesondere die Art von DHA. Wählen Sie Eier, die mit Omega-3-Fettsäuren oder DHA angereichert sind. Diese Eier werden von Hennen produziert, die DHA-angereichertes Mikroalgenfutter oder DHA-abgeleitete Mikroalgen-Ergänzungen erhalten.
Andere Lebensmittel, die normalerweise ebenfalls mit Omega 3 angereichert sind, sind Margarine, Milch, Joghurt, Säfte, Haferflocken und Cerealien.
3. Rapsöl
Bestimmte Ölsorten enthalten auch für Schwangere unbedenkliche Omega-3-Fettsäuren, wie zum Beispiel Rapsöl. Darüber hinaus gibt es mehrere andere Öloptionen wie Walnussöl, Sojabohnenöl (und andere Sojabohnenprodukte) und Leinsamenöl.
4. Avocado und Spinat
Einige Gemüse und Früchte enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, die schwangere Frauen benötigen, wie Avocado und Spinat. Darüber hinaus können schwangere Frauen Grünkohl und Rosenkohl verzehren.
