Fernsehen oder Fernsehen ist eine Aktivität, die zu einem Teil des täglichen Lebens geworden ist. Zumindest werden Sie ein oder zwei Stunden am Tag vor dem Fernseher verbringen. Nun, wenn Sie die Angewohnheit haben, den Fernseher einzuschalten, wenn Sie schlafen möchten, sollten Sie sich im Voraus über die möglichen Auswirkungen dieser Gewohnheit informieren. Komm, sieh dir die folgende Erklärung an!
Die Wirkung der Gewohnheit, den Fernseher beim Einschlafen einzuschalten
Nicht wenige Menschen schalten den Fernseher bewusst kurz vor dem Schlafengehen ein. Manchmal schaltet sich der Fernseher ein, um nicht zu sehen, sondern um das Einschlafen zu begleiten oder zu beschleunigen.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass 60 % der Erwachsenen mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen fernsehen. Nun, die Angewohnheit, den Fernseher beim Zubettgehen einzuschalten, hat seine eigenen Vorteile sowie Nebenwirkungen, wie zum Beispiel die folgenden:
Vorteile des Fernsehens vor dem Schlafengehen
Viele Menschen haben das Gefühl, dass Fernsehen vor dem Schlafengehen ihnen helfen kann, sich entspannter zu fühlen. Wenn Sie unter Stress stehen, kann der Ton des Fernsehers helfen, Angstzustände zu lindern, eine der Bedingungen, die Schlaflosigkeit verursachen.
Es ist nicht nur eine Handvoll Leute, die so denken. Der Grund dafür ist, dass fast 1/3 der Erwachsenen sich dafür entscheiden, den Fernseher einzuschalten, wenn sie schlafen möchten, als eine Gewohnheit, die ihnen helfen kann, besser zu schlafen.
Es stellt sich jedoch heraus, dass die Gewohnheit, vor dem Schlafengehen fernzusehen, mehr negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat, wie folgt.
Nebenwirkungen der Gewohnheit, den Fernseher beim Einschlafen einzuschalten
Ja, auch wenn Sie das Gefühl haben, beim Fernsehen vor dem Zubettgehen schneller einschlafen zu können, kann diese Angewohnheit tatsächlich einen schlechten Einfluss auf die Schlafqualität haben.
Nicht nur fernsehen, sondern auch elektronische Medien nutzen, wie z Smartphones, Tablet oder Laptop kurz vor dem Schlafengehen ist eng mit einer schlechten Schlafqualität verbunden.
Ganz zu schweigen davon, dass diese Gewohnheit auch Ihre Schlafzeiten beeinflussen kann. Dies bedeutet, dass Sie später schlafen und später aufwachen können. Nicht nur das, auch das Risiko von Müdigkeit und Stress kann steigen.
Hier sind einige mögliche Möglichkeiten, wie die Gewohnheit, den Fernseher vor dem Schlafengehen einzuschalten, die Qualität Ihres Schlafs beeinflussen kann:
- Die biologische Uhr des Körpers und der Melatoninspiegel im Körper ändern sich aufgrund der Einwirkung von Fernsehlicht.
- Das Anschauen einer interessanten Fernsehsendung kann Ihr Gehirn wach halten, damit Sie nachts lange schlafen können.
- Keine Zeit zu haben oder zu vergessen, den Fernseher die ganze Nacht auszuschalten, kann dazu führen, dass Sie häufig mitten in der Nacht aufwachen und vom Klang einer neuen Show oder dem Klang einer stressigen Werbung erschreckt werden.
Diese Risiken oder Nebenwirkungen treten nicht unbedingt bei denen unter Ihnen auf, die diese Angewohnheit haben. Tatsächlich können Sie Vorkehrungen treffen, indem Sie den Fernseher ausschalten, wenn Sie schläfrig und bereit sind zu schlafen.
So reduzieren Sie die Angewohnheit, den Fernseher beim Einschlafen einzuschalten
Für diejenigen unter Ihnen, die die Angewohnheit haben, beim Zubettgehen fernzusehen, können Sie die Routine natürlich nicht in nur einer Nacht verlassen. Dies bedeutet, dass Sie die Frequenz langsam reduzieren müssen.
Hier sind einige Dinge, die Ihnen helfen können, die Gewohnheit, den Fernseher vor dem Schlafengehen einzuschalten, zu reduzieren:
1. Früh fernsehen
Wenn Sie sich vor dem Zubettgehen wirklich nicht davon abhalten können, fernzusehen, versuchen Sie es früher. Das bedeutet, dass Sie nachts noch fernsehen können, aber nicht kurz vor dem Schlafengehen.
Beginnen Sie langsam, indem Sie den Fernseher 15 Minuten vor dem Zubettgehen ausschalten. Wenn Sie es gewohnt sind, verlängern Sie den Abstand zwischen dem Ausschalten des Fernsehers und dem Zubettgehen, zum Beispiel 30 Minuten bis eine Stunde.
Auf diese Weise hat die Gewohnheit weniger Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafs. Die Reduzierung dieser Gewohnheit kann dazu beitragen, die allgemeine Schlafqualität zu verbessern.
2. Begrenzen Sie die Anzeigezeit
Wenn Sie einen interessanten Film oder eine Fernsehserie finden, neigen Sie normalerweise dazu, sie so lange anzusehen, bis Sie das Zeitgefühl verlieren. Dies wird natürlich die Gewohnheit verschlimmern, den Fernseher vor dem Zubettgehen einzuschalten.
Versuchen Sie, die Anzeigezeit zu begrenzen, um sie zu reduzieren. Wenn Sie beispielsweise eine Fernsehserie mit mehreren Episoden ansehen, legen Sie ein Limit für die Anzahl der Episoden fest, die angesehen werden können.
Wenn Sie sich hingegen einen freiberuflichen Film ansehen, wählen Sie einen Film mit nicht zu langer Dauer und entsprechend der von Ihnen angegebenen Sehdauer.
Das Begrenzen der Anzeigezeit hilft Ihnen, die Gewohnheit zu vermeiden, zuzusehen, bis Sie sich nicht mehr an die Zeit erinnern. Auf diese Weise können Sie eine bessere Schlafqualität erzielen.
3. Mit geringer Lautstärke ansehen
Wenn Sie sich immer noch nicht daran gewöhnen, den Fernseher beim Einschlafen einzuschalten, sollten Sie versuchen, die Lautstärke des Fernsehers auf niedrig genug zu reduzieren.
Der Grund dafür ist, dass eine zu hohe Lautstärke des Fernsehers Sie mitten in der Nacht erschrecken und aufwachen kann, wenn der Fernseher versehentlich ein lautes Geräusch macht.
Darüber hinaus können Sie mit einem nicht zu störenden Hintergrundgeräusch einschlafen. Infolgedessen können Sie mit normalen Schlafzyklen und -stadien weiterschlafen.
4. Vermeiden Sie zu interessante Fernsehsendungen
Wenn Sie es wirklich vermeiden möchten, den Fernseher vor dem Schlafengehen einzuschalten, wählen Sie eine Fernsehsendung, die nicht sehr interessant ist. Vermeiden Sie es in gewisser Weise, Fernsehsendungen anzusehen, die neu sind und das Potenzial haben, Sie neugierig zu machen.
Nicht nur das, meiden Sie auch themenbezogene Fernsehsendungen Handlung, oder das kann Sie unterhalten. Besorgniserregend ist, dass Sie bei der Veranstaltung tatsächlich aufgeregt sind, die ganze Nacht wach zu bleiben.
Wählen Sie besser eine beruhigende Fernsehsendung, damit Sie sich bis zum Einschlafen entspannter fühlen. Dadurch können Sie schneller schlafen. Wenn Sie Zeit haben, vergessen Sie nicht, zuerst den Fernseher auszuschalten, okay?
