Laufband ist eine der Sportarten der Wahl für ältere Menschen. Im Grunde ist diese Übung die gleiche wie das Gehen. Sie können jedoch die Geschwindigkeit des Geräts anpassen und Ihr Schritt wird die Geschwindigkeit des Geräts anpassen, damit es auf dem Laufband läuft. Was sind also die Vorteile eines Laufbands für die Gesundheit älterer Menschen und was sind die sicheren Richtlinien für diese Sportart?
Vorteile von Laufbandtraining für ältere Menschen
Das Laufen auf einem Laufband ist eine Option, wenn Sie keine Outdoor-Sportarten ausüben können, zum Beispiel wenn es regnet oder die Straße, auf der Sie normalerweise laufen, schlammig ist.
Ältere Menschen, die es gewohnt sind, zügig zu gehen, einschließlich der Verwendung eines Laufbandes, leben laut einer im Journal of the American Medical Association (JAMA) veröffentlichten Studie länger. Die Forschung zeigt auch, dass die Lebenserwartung umso höher ist, je höher die Gehgeschwindigkeit älterer Menschen beim Sport ist.
Neben diesen Vorteilen bietet das Laufen auf einem Laufband auch viele gesundheitliche Vorteile, darunter:
1. Helfen Sie beim Abnehmen
Je älter Sie werden, desto langsamer wird Ihr Stoffwechsel sein. Dies führt dazu, dass ältere Menschen leicht an Gewicht zunehmen. Die einzige Möglichkeit, bei älteren Menschen Gewicht zu verlieren, besteht darin, den älteren Körper aktiver zu machen.
Durch körperliche Aktivität verbrennt der Körper mehr überschüssige Kalorien. Nun, ältere Menschen, die versuchen, durch regelmäßiges Gehen auf einem Laufband aktiver zu sein, werden es für ältere Menschen einfacher haben, ihr Gewicht zu kontrollieren.
2. Reduzieren Sie das Risiko chronischer Erkrankungen
Das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs oder Diabetes steigt mit zunehmendem Alter. Nun, um chronischen Krankheiten bei älteren Menschen vorzubeugen, können Sie Laufbandübungen als gesunde körperliche Aktivität ausprobieren.
Der Grund dafür ist, dass diese Übung die Herzfrequenz erhöhen, den Blutzuckerspiegel senken und die Körperzellen nähren kann, da die Durchblutung reibungsloser wird.
Sie können Ihre Herzfrequenz während des Trainings mit dem Trainingsherzfrequenz-Rechner berechnen.
3. Gesunde Knochen
Wenn Sie über 30 Jahre alt sind, verlangsamt sich der Prozess der Bildung neuer Knochenzellen noch mehr. Dieser Zustand setzt ältere Menschen einem hohen Osteoporose-Risiko aus. Darüber hinaus verschlechtert sich auch das Gleichgewicht des Körpers älterer Menschen, was sie anfällig für Stürze und schließlich für Frakturen macht.
Laufbandtraining kann ein Versuch sein, ältere Menschen vor Stürzen zu bewahren, da sie ihr Körpergleichgewicht trainieren. Diese körperliche Aktivität stärkt auch Knochen und Muskeln.
Neben den Knochen hilft diese Übung auch, die Stimmung älterer Menschen zu verbessern, so dass sie sehr effektiv bei der Linderung von Stress und Angstzuständen ist.
Laufband-Übungsleitfaden für ältere Menschen
Vor sportlichen Aktivitäten mit Laufband, müssen Sie die folgenden Dinge sicherstellen, wie zum Beispiel:
1. Wählen Sie ein robustes Werkzeug
Sportgeräte, insbesondere für ältere Menschen, müssen aus Sicherheitsgründen sorgfältig geprüft werden. Stellen Sie daher sicher, dass das Gerät stark und stabil ist und während des Gebrauchs nicht wackelt, bevor Sie Ihren Eltern oder sich selbst erlauben, das Laufband zu benutzen.
Besonders wenn das Körpergewicht älterer Menschen groß genug ist, stellen Sie sicher, dass das Laufband stark genug ist, um es zu tragen. Dies ist in der Regel erwähnenswert, wenn Sie zu Hause ein eigenes Laufband haben.
Der Grund ist, dass Laufbänder in Fitness-Centern in der Regel bereits Werkzeuge mit guter Qualität verwenden und eigene Sicherheitsstandards haben.
2. Achten Sie auf die Art der verwendeten Schuhe und Kleidung
Um eine Laufbandübung durchzuführen, müssen Sie spezielle Sportschuhe verwenden, damit Ihre Füße während des Trainings bequem bleiben. Aber am wichtigsten ist, dass Sie die Schuhe tragen, die für Sie am bequemsten sind.
Außerdem ist es wichtig, lockere und atmungsaktive Kleidung zu tragen. Achten Sie darauf, dass die Hose, die Sie verwenden, nicht zu lang ist, damit Sie nicht mit den eigenen Füßen hängen bleiben oder darauf treten.
3. Beginnen Sie mit sehr niedriger Geschwindigkeit
Wenn ältere Menschen Laufbandübungen machen möchten, sollten Sie mit einer sehr niedrigen Geschwindigkeit beginnen. Auch beim Einsteigen in das Gerät und beim ersten Start sollten Sie vorsichtig sein.
Stellen Sie eine sehr niedrige Geschwindigkeit ein, bevor Sie die Geschwindigkeit allmählich erhöhen. Versuchen Sie, aufrecht zu stehen und die Augen nach vorne zu richten.
Entspanne deine Schultern, damit du tief durchatmen kannst. Dann beuge deine Arme um 90 Grad und lasse sie natürlich gegen deinen Schritt schwingen. Sie können sich auch am Rand des Laufbands festhalten, wenn Sie immer noch Probleme mit dem Balancieren haben.
4. Lassen Sie den Griff langsam los
Wenn Sie bei guter Gesundheit sind und keine Gehhilfe verwenden, versuchen Sie beim Laufbandtraining, den Griff langsam zu lösen.
Das Halten von Handläufen während des Trainings kann zu einer schlechten Gehhaltung führen. Dies kann auch zu Schmerzen aufgrund einer schlechten Haltung führen.
Wichtig ist auch, dass Sie nicht zu schnell gehen, denn es kann gefährlich werden, wenn Sie die Hände vom Griff nehmen müssen.
5. Geschwindigkeit langsam erhöhen
Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit langsam erhöhen, können Sie Ihr Herz und Ihre Lunge trainieren und mehr Blut an Ihr Gehirn und andere Teile Ihres Körpers senden.
Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit allmählich, nachdem Sie etwa fünf Minuten lang Ihre Anfangsgeschwindigkeit beibehalten haben. Behalten Sie diese Geschwindigkeit für mindestens 10 Minuten bei.
Darüber hinaus müssen Sie bei älteren Menschen auf die Zielpulsfrequenz achten. Es ist am besten, bei einem Laufbandtraining nicht zu schnell zu gehen.
Die American Heart Association empfiehlt, die Pulsfrequenz während des Trainings um 50 bis 85 Prozent der maximal zu erreichenden Pulsfrequenz zu erhöhen. Bei älteren Menschen über 65 Jahren liegt der Zielpuls normalerweise bei 78 bis 132 Schlägen pro Minute.
6. Mach langsamer, wenn du müde bist
Wenn Sie außer Atem oder etwas müde sind, reduzieren Sie die Geschwindigkeit, bis Sie sich stabiler fühlen. Verringern Sie die Geschwindigkeit zum Abkühlen für zwei bis drei Minuten, bevor Sie sie wieder erhöhen.
Sie müssen sich daran erinnern, dass ein Laufband einen Motor hat, der in Bewegung bleibt, es sei denn, Sie stoppen ihn selbst. Hören Sie daher nicht auf zu laufen, bis der Motor vollständig ausgeht, da Sie sonst stürzen könnten.
Senioren im Alter von 65 Jahren machen idealerweise an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten pro Tag Herz-Kreislauf-Training. Neben dem Laufbandtraining können Sie auch zwei bis drei Tage pro Woche Krafttraining machen.
