Stress wirkt sich bekanntlich nicht nur auf Ihre psychische Gesundheit aus, sondern auch auf Ihre körperliche Verfassung. Einige von Ihnen kennen vielleicht die Wirkung, die Ihren Appetit verringert, so dass Sie dadurch abnehmen. Manche Menschen erleben jedoch tatsächlich eine Gewichtszunahme aufgrund von Stress, wie kann das sein?
Wie Stress zu einer Gewichtszunahme führen kann
Tatsächlich kann die Auswirkung von Stress auf jede Person unterschiedlich sein. Manche verlieren ihren Appetit und lassen schließlich Mahlzeiten aus, manche nutzen sogar das Essen als Flucht vor Stress und Traurigkeit.
Denken Sie daran, dass die Gewichtszunahme durch Stress auch von hormonellen Faktoren beeinflusst wird.
Wenn Sie gestresst sind, schüttet Ihr Körper drei Arten von Hormonen aus, nämlich Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin. Die Hormone Adrenalin und Norephinephrin, die zusammenwirken, erhöhen die Wachsamkeit des Körpers, auf etwas zu reagieren, das Sie depressiv macht.
Die Wirkung dieser beiden Hormone hält nur kurze Zeit an, bevor sie sich schließlich wieder normalisiert und durch das Auftreten des Hormons Cortisol ersetzt wird.
Tatsächlich hat das Hormon Cortisol selbst verschiedene Verwendungen für den Körper. Cortisol hält die Energieversorgung aufrecht, indem es den Stoffwechsel mit Fetten und Kohlenhydraten anregt. Darüber hinaus ist Cortisol auch nützlich, um den Flüssigkeitshaushalt und den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und die Funktion nicht genutzter Organe zu unterdrücken.
Mit anderen Worten, Cortisol hilft dem Körper, im Umgang mit bedrohlichen Situationen effektiver zu sein. Dieser Prozess wird auch den Appetit steigern.
Wenn Stress nicht kontrolliert werden kann, erhöht sich leider das Cortisol-Hormon, das sich noch im Körper befindet. Dies führt dazu, dass Ihr Appetit bei Stress steigt, was natürlich zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Da das Hormon Cortisol Fett und Kohlenhydrate verwendet, um Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten, haben Sie auch eher Lust auf süße und fettige Speisen.
Stress kann den Stoffwechsel des Körpers bei Frauen verlangsamen
Diese Tatsache wurde in einer Studie der Ohio State University aus dem Jahr 2015 entdeckt.
In der Studie wurden Teilnehmer, die alle Frauen waren, nach Dingen gefragt, die Stress auslösen, bevor sie eine fett- und kalorienreiche Ernährung erhielten. Danach berechnen die Forscher den Stoffwechsel des Körpers und überprüfen den Blutzucker-, Insulin-, Triglycerid- und Cortisolspiegel.
Das Ergebnis war, dass Teilnehmer, die einen Stressfaktor hatten, weit weniger Kalorien verbrannten als Teilnehmer, denen es gut ging. Sie haben auch einen höheren Insulinspiegel, der sich auch auf die Ansammlung von Fett im Körper auswirkt und zu einem aufgeblähten Magen führt.
Wie man mit Gewichtszunahme durch Stress umgeht
Eines der Dinge, die oft empfohlen werden, wenn Sie keine Gewichtszunahme erleben möchten, ist der richtige Umgang mit Stress. Wenn jedoch das Hormon Cortisol Ihren Körper bereits übernommen hat, können Sie Folgendes tun.
Wählen Sie Lebensmittel mit einem guten Fettgehalt
Das Hormon Cortisol kann bei einer Fettzufuhr optimal wirken. Um zu überlisten, ist es besser, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die gute Fette enthalten, wie Salate mit Avocado oder Olivenöl. Denken Sie jedoch daran, in jeder Mahlzeit eine Art guter Fettquelle zu wählen, um es nicht zu übertreiben.
Lebensmittelportionen kontrollieren
Dem Drang zu essen zu widerstehen ist manchmal schwierig, aber es muss trotzdem getan werden, um nach dem Abbau von Stress keine Gewichtszunahme zu verursachen. Wenn sich das immer noch lästig anfühlt, vervielfachen Sie den Anteil an ballaststoff- und wasser- und kalorienarmen Lebensmitteln wie Gemüse.
Sport
Die Bewegung Ihres Körpers ist der Schlüssel, um Übergewicht zu vermeiden. Neben der Fettverbrennung kann Sport auch dazu beitragen, Stress abzubauen, indem die Ausschüttung von Endorphinen gefördert wird, die den Körper entspannter und glücklicher machen. Es muss keine anstrengende Bewegung sein, Sie können auch drei Stunden nach dem Essen 30 Minuten laufen.
