Wenn Sie vorhaben, an Gewicht zuzunehmen, ist es wichtig, dass Sie wissen, welche Lebensmittel Ihren Appetit steigern können und welche Strategien Sie dafür haben. Darüber hinaus sollten Sie auch die Arten einer guten Ernährung kennen, um Ihren Appetit zu steigern. Wenn Sie all diese Dinge wissen, ist es garantiert, dass sich Ihre Ernährung langsam verbessert und Ihr Traumgewicht erreicht wird.
Nährstoffe sind wichtig, um den Appetit zu steigern, damit die Waage nach oben geht
Von der Healthline-Seite berichtet, sind einige Nährstoffe, die Ihren Appetit steigern können:
1. Zink
Eines der Symptome, die durch Zinkmangel im Körper verursacht werden, ist Appetitlosigkeit. Daher wird angenommen, dass der Zinkgehalt in Nahrungsquellen den Appetit steigert. Viele Menschen, die bestimmte gesundheitliche Probleme haben, verlieren ihren Appetit und sind faul zu essen, was am Ende die Nährstoffbedürfnisse im Körper nicht richtig befriedigt.
Eine Dialyse- und Transplantationsstudie ergab, dass Menschen, die sich aufgrund von Nierenversagen einer Dialyse unterzogen und 60 Tage lang Zinkpräparate erhielten, im Vergleich zu denen, die keine täglichen Zinkpräparate erhielten, einen erhöhten Appetit aufwiesen.
Nahrungsquellen für Zink
Männer im Alter von 19 bis 29 Jahren benötigen mindestens 13 Milligramm (mg) Zink pro Tag, während Frauen im Alter von 19 bis 21 Jahren etwa 10 mg pro Tag benötigen, um einen Zinkmangel zu vermeiden. Wenn der Zinkspiegel im Körper nicht ausreicht, treten verschiedene Symptome wie Appetitlosigkeit, eine Verschlechterung des Immunsystems, Durchfall, Lethargie und unerklärlicher Gewichtsverlust auf.
Nehmen Sie es ruhig, Sie können eine Zinkquelle erhalten, indem Sie Lebensmittel wie Brokkoli, Austern, Kartoffeln, Mais, Weizen, Rindfleisch usw. essen.
2. Vitamin B1
Wenn Sie in letzter Zeit das Gefühl haben, Ihren Appetit verloren zu haben, kann einer der Gründe dafür sein, dass Ihnen Vitamin B1 fehlt. Vitamin B1 oder oft auch Thiamin genannt, ist eines von mehreren Vitaminen, die angeblich den Appetit anregen können.
Von Calories Secret berichtet, kann ein Mangel an Vitamin B1 im Körper zu Appetitlosigkeit führen. Nicht nur das, Gewichtsverlust und ein erhöhter Energieverbrauch sind auch die Auswirkungen dieses Vitaminmangels.
Nahrungsquellen für Vitamin B1
Wenn Sie die Angemessenheit von Vitamin B1 im Körper anreichern möchten, können Sie Lebensmittel wie Getreide, Vollkornprodukte, Eier, Milch, grünes Gemüse usw. konsumieren. Obwohl dieses Vitamin zur Steigerung des Appetits nützlich ist, kann der Großteil der Einnahme von Vitamin B1 auch Ihren Appetit beeinträchtigen.
Dies führt schließlich zu Symptomen wie Durchfall, Appetitlosigkeit, Übelkeit und Erbrechen. Daher ist es wichtig, einen normalen Vitamin-B1-Spiegel im Körper aufrechtzuerhalten, der bei Männern im Alter von 19 bis 29 Jahren etwa 1,4 Milligramm und bei gleichaltrigen Frauen 1,1 mg beträgt.
3. Omega-3
Eine hohe Omega-3-Quelle ist in Fischölergänzungen enthalten. Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die Sie aus der Nahrung aufnehmen müssen, da Ihr Körper sie nicht selbst herstellen kann. Omega-3 soll auch den Appetit steigern.
Zitiert aus Gesunde Ernährung, zeigen Krebspatienten, die täglich Omega-3 regelmäßig in Form von Fischölergänzungen zu sich nehmen, eine schnellere Gewichtszunahme.
Die durchschnittliche Fischölergänzung enthält jedoch etwa 40 Kalorien pro Teelöffel. Verzehren Sie daher Fischöl nicht in zu vielen Dosen, da es möglicherweise Ihre Gesamtkalorienaufnahme erhöhen kann. Lassen Sie dies nicht zu einer ungewollten Gewichtszunahme führen.
Nahrungsquellen von Omega-3
Sie können nicht nur aus Fischöl, sondern auch andere Omega-3-Quellen erhalten, indem Sie Fisch, Meeresfrüchte wie Garnelen, Eier, Samen, Nüsse, Austern und dunkelgrünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl und Pak Choi essen.
