Manche Menschen hassen das Schwitzen so sehr, dass sie nicht gerne Sport treiben. Schweiß kann in deine Augen tropfen, dein Haar schlaff und widerspenstig machen, dein Körper fühlt sich klebrig und heiß an, ganz zu schweigen von dem Schweißgeruch, der die Menschen um dich herum winden lässt. Wenn man sich das nur vorstellt, fühlt man sich schon zuerst.
Während herzzerreißende, schweißtreibende Übungen oft wegen ihrer gesundheitlichen und Gewichtsverlustvorteile angepriesen werden, müssen diejenigen unter Ihnen, die faul zu schwitzen sind, nicht unbedingt auf Bewegung verzichten. Hier ist eine Variation von Übungen mit geringer Intensität, die den Körper gesund macht, ohne zu schwitzen.
Sportarten, die für diejenigen unter euch geeignet sind, die nicht gerne schwitzen
1. Gehen
Gehen ist eine entspannende und einfache Übung, wenn Sie faul sind zu schwitzen, aber trotzdem trainieren möchten. Das Gehen belastet die Muskeln und Gelenke Ihrer Füße nicht zu sehr. Es ist auch der sicherste Weg, um Kalorien zu verbrennen und Herz-Kreislauf-Ausdauer aufzubauen. Nicht nur das. Untersuchungen zeigen, dass Gehen das Herzinfarktrisiko senken, den Blutdruck kontrollieren, das Leben verlängern und das Brustkrebsrisiko senken kann.
Sie können überall und jederzeit laufen, ohne einen Cent ausgeben zu müssen. Sie können drinnen, in Ihrem Komplex, in einem Stadtpark, in einem Einkaufszentrum oder sogar auf einem Laufband spazieren gehen. Du kannst auch selbst bestimmen, wie intensiv dein Gehtempo ist – sei es ein flotter Spaziergang, ein flotter Spaziergang oder Joggen. Achte nur darauf, dass du schnell genug gehst, dass du ein wenig außer Atem bist, aber trotzdem in der Lage bist, ein Gespräch zu führen.
2. Schwimmen
Schwimmen ist die richtige Wahl für alle, die nicht gerne schwitzen, aber trotzdem Sport treiben möchten. Schwimmen kann eine anstrengende Übung sein, aber die Unterstützung der Strömung kann es weniger stressig machen. Darüber hinaus können Sie als gutes Cardio-Workout Ihren gesamten Körper gleichzeitig bewegen. Und selbst wenn Sie schwitzen, bemerken Sie es vielleicht gar nicht.
Dieser Wassersport eignet sich auch sehr gut für diejenigen unter Ihnen, die viel abnehmen möchten, für Menschen mit Arthritis-Beschwerden oder als Erholungstherapie bei Sportverletzungen.
3. Pilates
Mit Pilates schwitzen Sie erst, wenn Sie klebrig und heiß werden. Pilates wurde entwickelt, um die Rumpfmuskulatur des Körpers zu stärken, die Wirbelsäule zu stärken, Flexibilität und Gleichgewicht zu trainieren und die Körperhaltung zu verbessern. Diese Art von Übung beinhaltet sehr wenig Cardio-Bewegungen, einige gar nicht, sondern konzentriert sich auf Bewegungen, die die Kraft der Bauch- und Rückenmuskulatur in Kombination mit Yoga-Atemtechniken trainieren.
4. Tai-Chi
Eine Studie der University of Queensland in Australien ergab, dass Menschen, die 90 Tage lang regelmäßig Tai Chi (eine sanfte Mischung aus sanften Bewegungen, Dehnungen und Meditation) praktizierten, einen Rückgang des Blutdrucks, des Blutzuckerspiegels und der Insulinresistenz aufwiesen. Ganz zu schweigen davon, dass sie auch weniger Depressionen, besseren Schlaf, mehr Energie, bessere körperliche Beweglichkeit und die Fähigkeit, mit Stress leichter umzugehen, berichteten.
5. Aerial Yoga
Aerial Yoga ist eine moderne Art von Yoga, bei der Sie an einem weichen, wiegenden Stück Stoff in der Luft hängen. Dies erhöht die Kraft und Flexibilität des Körpers sowie verbessert die Körperhaltung und das Gleichgewicht, ohne stark schwitzen zu müssen.
6. Entspannendes Fahrrad
Ihre Beinmuskulatur arbeitet aktiv, solange Sie in die Pedale treten, daher kann Radfahren eine entspannende Trainingsoption für diejenigen unter Ihnen sein, die schöne Beine haben möchten. Und da die Beinmuskulatur die größte Muskelgruppe des Körpers ist, kann regelmäßiges Radfahren mehr Kalorien verbrennen als stundenlanges Schwitzen und Schwitzen im Fitnessstudio.
7. Isometrische Übungen
Schwitzen tritt auf, wenn Sie aktiv sind und Ihre Körpertemperatur ansteigt. Sie müssen also schwitzen, um sich abzukühlen. Isometrisches Training ist eine Art von Training, das eine statische (sitzende) Position beinhaltet, die Ihre Fitness testet, Sie jedoch nicht übermäßig ins Schwitzen bringt. Zu den üblichen isometrischen Übungen gehören Planks, Liegestütze und Kniebeugen.
8. Golf
Golf ist ein Gruppensport, der alle gesundheitlichen Vorteile eines langen, gemütlichen Spaziergangs mit sich bringt. Golfspieler verbrennen normalerweise mindestens 500 Kalorien, wenn sie 18 Löcher absolvieren. Ganz zu schweigen davon, dass sie für eine Runde eine Distanz von mindestens 6 bis 12 Kilometern zurücklegen können.
Wissenschaftler der University of Edinburgh behaupten, dass Golfspielen die Lebenserwartung erhöhen, das Gleichgewicht und die Muskelausdauer bei älteren Menschen verbessern und die kardiovaskuläre, respiratorische und metabolische Gesundheit verbessern kann. Forscher haben auch herausgefunden, dass Golf Patienten mit chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Dickdarm- und Brustkrebs sowie Schlaganfällen helfen und das Risiko von Angstzuständen, Depressionen und Demenz verringern kann.
