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Sport ist eine wichtige Aktivität, insbesondere während der COVID-19-Pandemie, um die körperliche Fitness zu erhalten. Zusätzlich zu den Fitnessvorteilen können Sie außerhalb des Hauses trainieren (draussen) kann für die psychische Gesundheit von Vorteil sein. Aber ist es sicher, während der COVID-19-Pandemie im Freien zu trainieren?
Sport außerhalb des Hauses während der Pandemie
Es ist mehr als 3 Monate her, dass wir in der COVID-19-Pandemie gelebt haben, einige Aktivitäten müssen den Bedingungen angepasst werden.
Der beste Weg, um eine Ansteckung mit COVID-19 zu vermeiden, besteht darin, zu Hause aktiv zu bleiben oder außerhalb des Hauses einen sicheren Abstand (physische Distanz) einzuhalten. Dies gilt auch, wenn Sie sich während dieser Pandemie dazu entschließen, im Freien zu trainieren.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) fordert die Menschen auf, während der Pandemie Sport zu treiben. Darüber hinaus fordert die WHO die Menschen nachdrücklich auf, Aktivitäten außerhalb des Hauses zu reduzieren.
Um angesichts einer Pandemie geistig und körperlich gesund zu bleiben, muss es einen Trick geben, sich auf neue Umstände einstellen zu können oder neue Normalität während dieser COVID-19-Pandemie.
Achtet beim Sport außerhalb des Hauses während der Pandemie auf folgende Dinge
1. Befolgen Sie die Regeln der physischen Distanzierung oder körperliche Distanz
Denken Sie daran, dass COVID-19 durch Tröpfchen übertragen wird, die beim Sprechen, Husten oder Niesen austreten. Daher ist das Halten von Abstand beim Training außerhalb des Hauses während einer Pandemie die wichtigste Voraussetzung, um Sie und andere davon abzuhalten, sich mit COVID-19 zu infizieren.
Abgesehen von direkten Tröpfchen kann die Übertragung auch durch das Berühren von Oberflächen erfolgen, die mit dem SARS-CoV-2-Virus, das COVID-19 verursacht, kontaminiert sind.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Oberfläche von Gegenständen oder öffentlichen Einrichtungen nicht berühren, wenn Sie diese berühren, waschen Sie Ihre Hände sofort mit Seife und fließendem Wasser oder verwenden Sie ein Händedesinfektionsmittel.
2. Wählen Sie einen sicheren Trainingsort
Wählen Sie einen Sportort, der Ihrem Zuhause am nächsten ist. Gehen Sie nicht in Gruppen und vermeiden Sie vor allem Menschenansammlungen.
Covid-19 Task Force Communication Team Dr. Reisa Broto Asmoro sagte, bevor Sie sich entscheiden, außerhalb des Hauses zu trainieren, sollten Sie zuerst den Zustand positiver Fälle von COVID-19 in der Region herausfinden.
"Wenn Sie der Meinung sind, dass Sport im Freien unsicher ist oder unsere Gegend viele Fälle hat, dann beabsichtigen Sie nicht, draußen zu trainieren", sagte Dr. Reisa.
„Jeder sollte daran denken, dass der Zweck von Bewegung darin besteht, den Körper gesund zu halten, und nicht andere Ziele wie das Zusammenkommen“, betonte er.
3. Sportartenwahl
Wenn Sie während der COVID-19-Pandemie im Freien trainieren möchten, vermeiden Sie Spielsportarten, die viele Menschen erfordern. Sportarten wie Fußball müssen sicherlich eine Zeit lang gemieden werden.
Die Wahl der Übung, die getan werden kann, ist Joggen in der Nachbarschaft. Sie können eine Route mit einer Steigung oder Treppe ausprobieren.
Andere Aktivitäten, die durchgeführt werden können, wie Laufen oder Radfahren. Beginnen Sie mit einer niedrigen Intensität, um Verletzungen oder Übermüdung zu vermeiden.
DR. Reisa empfiehlt, leichte bis mittelschwere Übungen zu wählen und anstrengende Übungen zu vermeiden. Denn nach dem Sport braucht der Körper Zeit, um wieder normal oder fit zu werden. Diese Erholungszeit wird nach einem intensiven Training länger sein.
„Der längere Genesungsprozess erhöht das Infektionsrisiko“, erklärte Dr. Reisa.
4. Erkenne die Fähigkeiten des Körpers
Es ist wichtig, die Fähigkeit Ihres Körpers zu erkennen, eine Portion Bewegung zu akzeptieren. Dies gilt für Sportarten innerhalb oder außerhalb des Hauses, denn zu viel Bewegung kann dem Körper tatsächlich schaden.
Gerade für diejenigen unter Ihnen, die an bestimmten Erkrankungen wie Asthma, Herz oder Lunge leiden, sollten Sie die Bewegungsanteile mit dem jeweiligen Arzt absprechen.
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