Laufen oder Joggen ist eine der häufigsten Sportarten. Für diejenigen, die gerne Sport treiben, möchten sie diese körperliche Aktivität in der Regel nicht missen. Auch während der Schwangerschaft. Es gibt jedoch auch Mütter, die sich Sorgen machen. Ist es überhaupt in Ordnung, während der Schwangerschaft zu laufen oder zu joggen? Lesen Sie zuerst die vollständige Erklärung.
Können Sie während der Schwangerschaft laufen?
Während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben, z. B. Sport zu treiben, ist vorteilhaft, um die Energie zu steigern, die Stimmung zu verbessern und das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen zu verringern.
Tatsächlich wird es Müttern leichter, sich an Veränderungen in Form und Gewichtszunahme anzupassen, wenn sie während der Schwangerschaft aktiver und fitter sind.
Zitat aus dem American College of Obstetricians and Gynecologists, Regelmäßige körperliche Aktivität wie Laufen während der Schwangerschaft ist erlaubt, wenn Ihre Schwangerschaft normal verläuft und Ihr Körper gesund ist.
Dann kann auch während der Schwangerschaft Laufen oder Joggen durchgeführt werden, wenn es vor der Schwangerschaft zur Gewohnheit wurde, wie z. B. wöchentliche oder sogar tägliche Aktivitäten.
Wer es noch nie gemacht hat, sollte nicht sofort Sport treiben Joggen während der Schwangerschaft.
Nicht nur Laufen, Mütter können während der Schwangerschaft auch andere sichere Übungen machen, wie Gehen, Schwimmen, Ergometer, Yoga für die Schwangerschaft.
Wann ist Laufen während der Schwangerschaft in Ordnung?
Vielleicht fragst du dich auch, wann es in Ordnung ist, körperliche Aktivitäten wie Joggen während der Schwangerschaft. Tatsächlich können Mütter ab dem ersten Trimester der Schwangerschaft Sport treiben.
Achten Sie jedoch auf den Gesundheitszustand Ihres Körpers. Wenn die Kraft des Körpers immer noch instabil ist und der Fötus einen schwachen Zustand hat, vermeiden Sie dies zuerst.
Ebenso, wenn Sie denken, dass das Laufen während der Schwangerschaft das Baby im Mutterleib zum Zittern bringt. Tatsächlich ist die Gebärmutter ziemlich stark, um das Baby vor Stößen zu schützen.
Worauf Sie achten müssen, ist, dass im dritten Trimester der Schwangerschaft der Bauch größer und die Geschwindigkeit langsamer wird.
Hören Sie weiter auf Ihren Körper und überfordern Sie sich beim Laufen nicht. Wenn Sie sich müde fühlen, machen Sie eine Pause oder machen Sie einfach einen gemütlichen Spaziergang.
Das Laufrisiko während der Schwangerschaft
Bis jetzt gibt es keine definitiven Beweise dafür, dass Joggen während der Schwangerschaft zu Fehl- oder Frühgeburten führen kann.
Wenn Sie jedoch unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, um Schwangerschaftskomplikationen zu vermeiden.
Dies schließt ein, wenn Ärzte Gesundheitszustände wie Anämie, Bluthochdruck, Herzerkrankungen usw. diagnostizieren.
Tipps für sicheres Laufen in der Schwangerschaft
Es gibt verschiedene Arten von Vorteilen, die Mütter spüren können, wenn sie während der Schwangerschaft regelmäßig Sport treiben, einschließlich Laufen oder Sport Joggen, unter anderem sind:
- Rückenschmerzen reduzieren,
- die Stimmung verbessern,
- das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie zu reduzieren,
- auch Verstopfung lindern
- Körperfitness steigern.
Um Verletzungen vorzubeugen, sind hier einige Tipps für sicheres Laufen während der Schwangerschaft, auf die Mütter achten müssen, wie zum Beispiel:
1. Tragen von speziellen Schuhen
Achten Sie auf die Verwendung von Schuhen, die Sie zum Laufen verwenden oder Joggen während der Schwangerschaft. Nicht genug Sportschuhe, wählen Sie spezielle Laufschuhe.
Laufschuhe dienen dazu, den Knöchel und das Fußgewölbe zu stützen, um ihn stabil zu halten und Verletzungen zu minimieren.
2. Verwenden Sie einen Sport-BH
Verwenden Sie zusätzlich zu Schuhen auch Sport-BH oder einen Sport-BH, um Brustschmerzen beim Laufen vorzubeugen.
Sie können auch spezielle Hosen oder zusätzliche Bauchstützen verwenden, um die Dinge stabil zu halten, Beschwerden zu lindern und den Beckendruck zu reduzieren.
3. Aufwärmen
Beginnen Sie langsam und vergessen Sie nicht, sich zuerst 5-10 Minuten aufzuwärmen. Zum Beispiel Dehnen und gemütliches Gehen.
Das Aufwärmen vor Sportarten wie Laufen kann dabei helfen, Verletzungen vorzubeugen und die Kraft zu steigern.
4. Achte auf die Intensität
Normalerweise können Sie so lange wie möglich laufen, bevor Sie schwanger werden. Achten Sie jedoch in der Schwangerschaft auf die Intensität.
Intensität bedeutet, dass Sie sich genug bewegen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und zu schwitzen.
Mach einfach Sport wie Joggen wenn schwanger ca. 20-30 minuten, dann abkühlen nicht vergessen.
Überfordere dich nicht, wenn du anfängst, dich müde zu fühlen. Hören Sie auf Ihren Körper, denn nur Sie können ihn fühlen.
5. Laufen Sie auf einer ebenen Fläche
Nicht nur an Orten mit ebenen Oberflächen ist es für Mütter besser, während der Schwangerschaft in Gegenden zu laufen Joggingpfad es ist also sicherer.
Das Laufen auf einer ebenen Fläche ist eine Möglichkeit, das Sturzrisiko zu verringern, da Sie einen hervorstehenden Bauch haben, wodurch Ihr Gleichgewicht beeinträchtigt wird.
6. Halten Sie die Flüssigkeitsaufnahme aufrecht
Trinken Sie vor, während und nach dem Laufen viel Mineralwasser, um Austrocknung zu vermeiden. Wenn Sie dehydriert sind, können Sie Schwindel, Herzklopfen und wenig Wasserlassen verspüren.
Achten Sie auch auf die Wetterbedingungen, wenn die Mutter während der Schwangerschaft laufen möchte. Vermeiden Sie Sport bei sehr heißem und feuchtem Wetter.
