Fettleibigkeit ist ein Gesundheitsproblem, das jedes Jahr zunimmt. Sport ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren und Fettleibigkeit zu überwinden. Eine der Sportarten, über die viele Leute sprechen und die wirksam sind, um mit dieser Erkrankung umzugehen, ist die Tabata-Übung.
Diese Übung muss nur 4 Minuten in 4 Tagen durchgeführt werden, um die Vorteile zu spüren. Wie effektiv sind die Vorteile dieser Tabata-Übung? Sehen Sie sich die folgende Rezension an.
Was ist Tabata-Sport?
Tabata Sport oder T Abata-Training begann mit Izumi Tabata, einem japanischen Wissenschaftler vom National Institute of Fitness and Sports, der nach effektiven Wegen sucht, um die Fitness von Sportlern zu verbessern Schlittschuhlaufen der sich einem Wettbewerb stellen wird.
Bei dieser Suche gelang es Tabata tatsächlich, eine neue Trainingsmethode mit einer Dauer von 4 Minuten an 4 Tagen pro Woche aufzudecken. Diese hochintensive Übung kann eine viel effektivere Wirkung erzielen als Sport im Allgemeinen. Gemeint ist ein Training von 1 Stunde an 5 Tagen pro Woche mit mäßiger Intensität.
1996 durchgeführte Untersuchungen teilten Sportler in zwei Gruppen ein. Als Ergebnis verspürte die Gruppe, die Tabata mit hoher Intensität trainierte, eine Verbesserung des Muskel- und Herz-Kreislauf-Systems. Im Körper des Sportlers trat eine Zunahme des Muskel- und Herz-Kreislauf-Systems von 28 Prozent auf, viel stärker als bei der Gruppe der Sportler, die Tabata-Übungen mit mittlerer Intensität ausführten.
Der hohe Kalorienverbrauch aufgrund der hohen Intensität wird dann mit der Wirksamkeit von Tabata-Übungen zur Gewichtsreduktion in Verbindung gebracht.
Wie macht man Tabata-Übungen?
Tabata-Workouts beinhalten eine Vielzahl von hochintensiven körperlichen Übungen, die Sie nur vier Minuten lang ausführen müssen. Während der Dauer der Übung gibt es mehrere Phasen und Bedingungen, die Sie wie folgt durchführen müssen.
- Vor dem Training sollten Sie sich zuerst aufwärmen oder dehnen.
- Sie beginnen Ihr vierminütiges Training mit 20 Sekunden hochintensiven Übungen. Diese Bewegung muss Ihre Fähigkeiten und Stärken voll zur Geltung bringen.
- Für alle 20 Sekunden Tabata-Übung dürfen Sie sich 10 Sekunden lang ausruhen. Diese Etappe mit einer Gesamtdauer von 30 Sekunden ist die erste Runde (eine Übung und eine Pause) und zählt als 1 Satz (T abata set ).
- Sie werden dann wiederholen Tabata-Set die ersten 8 Sätze mit der gleichen Bewegung in jedem Satz.
- Nachdem Sie 8 vollständige Sätze erfolgreich ausgeführt haben, können Sie sich 1 Minute lang ausruhen und fortfahren ta Ziegel-Set als nächstes mit einer anderen Bewegung.
Zum Beispiel planen Sie, Ihr Tabata-Training mit Liegestützen zu beginnen. Mach einen Schritt Liegestütze bei dieser hohen Intensität für 20 Sekunden und dann für 10 Sekunden ruhen.
Nach 10 Sekunden Pause bist du wieder in Bewegung Liegestütze noch 20 Sekunden bei hoher Intensität. Machen Sie dasselbe wie beim ersten Satz und ruhen Sie sich dann weitere 10 Sekunden aus. So geht es immer und immer wieder weiter, bis du 8 Sätze mit ähnlichen Etappen vervollständigen kannst.
Wenn Sie 8 vollständige Sätze von Zügen erfolgreich abgeschlossen haben Liegestütze , können Sie es nach 1 Minute Pause durch eine andere Bewegung ersetzen. Einige andere Bewegungen, die Sie tun können, wie Sit-ups , Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht , Springseil, Bergsteiger , und andere nützliche Bewegungen, um Ihre Muskelkraft zu trainieren.
Die Vorteile von Tabata-Übungen für die Körpergesundheit
Betrachtet man die Bewegung und Intensität der Übung, ist Tabata eine Improvisation von HIIT ( Hochintensives Intervalltraining ). Sein Bewegungsangebot kombiniert Cardio- und Krafttraining in kurzer Zeit.
Tabata dient im Allgemeinen der Verbesserung der Fitness und der sportlichen Leistung. Darüber hinaus gibt es verschiedene Vorteile und Vorteile der Tabata-Übung, die Sie nicht verpassen sollten, wie zum Beispiel die folgenden.
- Sparen Sie Trainingszeit. Diese Übung ist für diejenigen unter Ihnen geeignet, die eine solide Aktivität haben, da diese Übung nur 4 Minuten dauert.
- Erhöhen Sie den Stoffwechsel des Körpers. Diese Übung kann 60 Minuten lang mehr Fett verbrennen als normale Aerobic-Übungen, was sie beim Abnehmen effektiver macht.
- Fördert die Leistungsfähigkeit von Herz und Lunge. Als Sport für Herz und Lunge kann diese Übung die Muskeln dieser beiden Organe stärken, um Blut und Sauerstoff zu den Geweben und Muskelzellen des Körpers zirkulieren zu lassen.
- Verbessern Sie die sportliche Leistung. Wenn Tabata trainiert wird, erhöht sich die aerobe und anaerobe Kapazität, sodass die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert und Sie bei täglichen Aktivitäten weniger müde werden.
- Muskelmasse stärken. Hochintensives Training belastet die Muskeln, wodurch Muskelmasse, einschließlich Größe und Kraft, aufgebaut werden kann.
Dinge, die Sie vor dem Tabata-Training beachten müssen
Hat ähnliche Prinzipien wie das HIIT-Training ( Hochintensives Intervalltraining ) erfordert das Tabata-Training eine Vielzahl von Bewegungen mit hoher Intensität. Mehrere Studien und Sportexperten sagen auch, dass dieses Krafttraining eher etwas für diejenigen ist, die bereits an Sport gewöhnt sind.
Vergessen Sie nicht, Ihr Tabata-Training immer mit Aufwärmen und Dehnen für etwa 10 Minuten zu beginnen. Damit diese Aktivität sicher ist, ist es besser, diesen Sport mit Freunden oder in Begleitung zu machen Personal Trainer im Fitnessstudio.
Um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden, sollten Sie außerdem zuerst Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben oder über 50 Jahre alt sind, bevor Sie Tabata-Übungen durchführen.
