Wenn Sie es gewohnt sind, regelmäßig Sport zu treiben, verwenden Sie die Regenzeit nicht als Ausrede, um nicht mehr aktiv zu sein. Es gibt jedoch einige Dinge, die beachtet werden müssen, da das Training während der Regenzeit ziemlich riskant ist. Rutschige und schlammige Straßen erhöhen die Sturz- und Rutschgefahr. Ganz zu schweigen von der Gefahr, nach dem Regen krank zu werden. Nachfolgend finden Sie Tipps für sicheres Training während der Regenzeit.
1. Heizung bleibt Pflicht
Das Aufwärmen ist ein Ritual, das bei jeder sportlichen Betätigung nicht fehlen sollte, egal ob bei heißem oder windigem Wetter. Tatsächlich erhöht das Training ohne Aufwärmen, insbesondere bei kaltem Wetter, das Risiko für Verstauchungen oder Verletzungen.
Ihre Heizmethode sollte jedoch nicht beliebig sein. Experten raten Ihnen, sich zunächst mindestens 15 Minuten im Raum aufzuwärmen, damit Ihre Körpertemperatur schneller ansteigen kann. Folgen Sie dann Dehnbewegungen, um Verletzungen zu vermeiden.
Wenn Sie sich in Innenräumen nicht aufwärmen können, arbeiten Sie mit dynamischer Heizung (Heizung durch Bewegen von Ort zu Ort; nicht an einem Ort bleiben) um, bis sich der Körper erwärmt.
Wenn Sie beispielsweise laufen möchten, ist das dynamische Aufwärmen ein zügiges Gehen oder Joggen. Dann trainieren Sie an Ort und Stelle, um die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und des unteren Rückens zu dehnen.
2. Verwenden Sie mehrlagige Kleidung
Wenn Sie während der Regenzeit weiterhin Sport treiben, sollten Sie immer mehrlagige Kleidung tragen. Angefangen von der dünnsten synthetischen Kleidung zuerst bis zur dicksten und kann starkem Wind und Regen standhalten.
Vermeiden Sie Sportkleidung aus Baumwolle, da diese Schweiß aufnehmen kann. Denn schweißnasse Kleidung lässt die Körpertemperatur sinken und erhöht das Risiko einer Unterkühlung.
Hypothermie ist gekennzeichnet durch Probleme mit der Fähigkeit zu denken und sich leicht zu bewegen, Schüttelfrost, Müdigkeit, Schläfrigkeit, langsamer und schwacher Puls sowie Kollaps oder Bewusstlosigkeit.
Achte aber auch darauf, wie dick die Schichten deiner Kleidung sind. Auf der anderen Seite kann ein zu dickes Anziehen dazu führen, dass Sie mehr schwitzen, was Sie noch mehr zittern lassen kann. Wenn Sie stark zu schwitzen begonnen haben, sollten Sie die Kleidungsschichten reduzieren, um keine Unterkühlung zu bekommen.
3. Benutze weiterhin Sonnencreme
Auch wenn der Himmel immer bewölkt ist, bedeutet dies nicht, dass Sie bei jedem Training im Freien auf Sonnencreme oder Sonnencreme verzichten können.
Wolken filtern Sonnenlicht, aber keine UV-Strahlung. Die Skin Cancer Foundation sagt, dass Wolken nur mindestens 20 % der UV-Strahlen blockieren. Übermäßige UV-Exposition ist ein Risikofaktor für Alterung und Hautkrebs.
Wenn Sie also während der Regenzeit Sport treiben möchten, müssen Sie immer wieder eine Hautfeuchtigkeitscreme auftragen. Lippenbalsam und Sonnenschutz mit mindestens SPF 15-30.
4. Trink weiter
Durch die angenehme kalte Luft verspüren wir keinen Durst und vergessen das Trinken. Tatsächlich schwitzen wir auch in der Regenzeit beim Sport.
Daher müssen Sie weiterhin Wasser trinken, um verlorene Körperflüssigkeiten zu ersetzen, damit Sie nicht dehydrieren. Um das nicht zu vergessen, stellen Sie alle 15-20 Minuten einen Wecker für eine Getränkepause.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie genug getrunken haben oder nicht, überprüfen Sie vor und nach dem Training die Farbe Ihres Urins. Je dunkler die Farbe des Urins, das Zeichen, dass Sie mehr trinken müssen.
5. Tragen Sie Handschuhe und einen Hut
Um sich bei kaltem Wetter zu verteidigen, konzentriert der Körper mehr Blutfluss im Kern des Körpers. Dieser Zustand macht die Enden des Körpers wie Kopf, Hände und Füße anfällig für Kälte.
Tragen Sie daher beim Training bei kalten Temperaturen Handschuhe und eine Kopfbedeckung. Hüte können auch verwendet werden, um Nieselregen abzuwehren, der während des Trainings plötzlich auftreten kann.
7. Kühlen Sie sich nach dem Training weiter ab
Auch wenn du in der Regenzeit Sport treibst, heißt das nicht, dass du die Bühne verlassen musst Abkühlung oder nach dem Sport abkühlen.
Lassen Sie immer 5-10 Minuten abkühlen. Zum Beispiel durch einen gemütlichen Spaziergang nach einem Lauf. Dadurch wird der Blutfluss von den Muskeln zum Herzen erhöht.
Das Abkühlen hilft, die Temperatur zuvor heißer Muskeln zu senken, damit sie sich schneller erholen und Schmerzen vermeiden können. Kühlung ist auch erforderlich, um Muskelsteifheit zu reduzieren, die nach dem Training anfällig ist.
