Der Stoffwechsel Ihres Körpers bestimmt, wie schnell Ihr Körper eingehende Kalorien verbrennt. Je langsamer der Stoffwechsel, desto länger werden Kalorien und Fett im Körper verbrannt. Dies behindert natürlich Ihr Ziel, wenn Sie abnehmen möchten.
Aber wussten Sie, dass von einigen der folgenden Lebensmittel angenommen wird, dass sie den Stoffwechsel des Körpers anregen, was Ihnen im Grunde helfen kann, Fett zu verbrennen und Ihren Körper gesund zu halten? Welches Essen? Siehe unten.
1. Hähnchenbrust
Eine der interessantesten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern, besteht darin, Muskelmasse hinzuzufügen. Männerfitness erklärt, dass Muskeln aus Gewebe mit einem hohen Aktivitätsgrad bestehen, dessen Erhaltung mehr Energie erfordert als Fett. Hähnchenbrust ist gut für den Stoffwechsel, da sie wenig Fett enthält und auch wichtige Nährstoffe enthält, die Ihnen helfen, sich zwischen den Trainingseinheiten schneller zu erholen.
2. Grüner Tee
Grüner Tee oder grüner Tee ist eines der besten Lebensmittel zur Steigerung des Stoffwechsels. Grüner Tee ist reich an EGCG und Flavonoiden, beides Antioxidantien, die den Stoffwechsel anregen können. Die kleine Dosis Koffein im Tee stimuliert das zentrale Nervensystem und beschleunigt die Kalorienverbrennung Ihres Körpers.
3. Fettarme Milchprodukte
Fettarme Milchprodukte sind reich an Kalzium und spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Energiestoffwechsels. Ausgezeichnete Kalziumquellen sind Milch, Käse und fettarmer Joghurt. Diese Lebensmittel liefern zusätzliche Nährstoffe, die für die Gesundheit unerlässlich sind und den Fettabbau fördern, was beim Abnehmen helfen kann. Darüber hinaus enthalten fettarme Milchprodukte auch hochwertiges Protein, das helfen kann, den Appetit zu unterdrücken. Hochwertige Protein-Lebensmittel enthalten alle Aminosäuren, die die Bausteine des Proteins bilden. Umgekehrt kann ein Kalziummangel im Körper die Ausschüttung des Hormons Calcitriol auslösen, das die Fettspeicherung anregen kann
4. Chili
Wenn Ihr Essen scharf ist, ist es gut für Ihren Stoffwechsel. Rote und grüne Chilis enthalten Capsaicin, ein Nährstoff, der ihm einen würzigen Geschmack verleiht. Capsaicin wird Ihren Körper dazu bringen, viel mehr Kalorien zu verbrennen, nachdem Sie mit dem Essen fertig sind. Durch diesen erstaunlich würzigen Nährstoff werden Ihre Herzfrequenz und Ihr Stoffwechsel schneller.
5. Fisch
Fische wie Sardinen, Lachs, Thunfisch und Makrele sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf den Stoffwechsel auswirken. entsprechend American Heart Association, Menschen sollten mindestens 2 Mal pro Woche fetten Fisch essen. Eine einzelne Portion gekochter Fisch ist 3,5 Unzen. Eine 3,2 Unzen Portion Sardinen liefert 1,34 Gramm oder 55,8% des Tageswertes an Omega-3-Fettsäuren. Eine 4-Unzen-Portion Lachs liefert 1,47 Gramm oder 61,2% des Tageswertes an Omega-3-Fettsäuren. Eine 4-Unzen-Portion Thunfisch liefert 0,33 Gramm oder 13,8% des empfohlenen Tageswertes für Omega-3-Fettsäuren.
Diese Fischarten können den Gehalt an fettverbrennenden Enzymen erhöhen und fettspeichernde Enzyme verringern. Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren den Leptinspiegel (ein gewichtskontrollierendes Hormon) im Körper senken, wodurch Ihr Körper Kalorien schneller verbrennen kann.
6. Früchte
Früchte wie Heidelbeeren und Erdbeeren, die reich an Ballaststoffen sind, können dir helfen, mehr Fett zu verbrennen, indem sie Makronährstoffe durch dein Verdauungssystem transportieren. Die empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme beträgt 38 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen bis 50. Eine Tasse rohe Blaubeeren enthält 3,6 Gramm Ballaststoffe, also 14% der täglichen Ballaststoffe von Frauen und 9% der täglichen Ballaststoffe von Männern. Eine Tasse geschnittene Erdbeeren enthält 3,3 Gramm Ballaststoffe, die die täglichen Ballaststoffe von 17% für Frauen und 11& für Männer decken können.
Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte können Ihrem Körper helfen, schnell Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Laut einer von Forschern der Scripps Clinic durchgeführten Studie haben Zitrusfrüchte wie Limetten, Zitronen, Orangen und Grapefruit chemische Eigenschaften, die dazu beitragen können, den Insulinspiegel zu senken und so den Gewichtsverlust zu unterstützen. Diese Früchte sind auch mit Kalzium, Folsäure, Ballaststoffen, Vitamin A und Vitamin C beladen. Abgesehen davon sind sie auch vollgepackt mit starken sekundären Pflanzenstoffen, die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung eines starken Immunsystems spielen.
7. Gemüse
Wie Vollkornprodukte hat auch Spinat Ballaststoffe, die für den Körper sehr gut sind. Spinat bietet mehrere andere wichtige Nährstoffe, die helfen können, die Kalorienverbrennung zu erhöhen, insbesondere Eisen. Das Mineral schickt Sauerstoff durch das Blut, daher ist es wichtig, den Stoffwechsel anzukurbeln. Brokkoli und andere dunkelgrüne Gemüsesorten enthalten neben Spinat auch viel Chlorophyll, welches zu den stoffwechselanregenden Nährstoffen zählt.
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