Geschäftigkeit, Arbeit, Hobbys oder sogar gesundheitliche Probleme können manchmal so zeitaufwändig sein, dass Sie keine Möglichkeit haben, Sport zu treiben. Wenn es darum geht, wieder in eine Trainingsroutine zurückzukehren, sind viele Menschen verwirrt, wo sie anfangen sollen. Nun, wenn Sie gerade wieder zum Sport zurückgekehrt sind, sollten Sie einige dieser Schritte ausführen.
Schritte unternehmen, um wieder Sport zu treiben
Wenn Sie sich entscheiden, wieder Sport zu treiben, beginnen Sie nicht sofort mit anstrengendem Training, das Schweiß ableitet. Versuchen Sie, diese Schritte zu befolgen.
1. Beginne mit einer starken Absicht
Sie brauchen ein starkes Engagement, wenn Sie einen fitten Körper bekommen wollen. Beginnen Sie damit, alle Bedürfnisse vorzubereiten und einen regelmäßigen Trainingsplan zu erstellen. Versuchen Sie, andere Dinge beiseite zu legen, die Ihr Engagement für das Training beeinträchtigen können.
2. Dehnübungen machen
Wenn Sie nach längerer Zeit wieder Sport treiben, müssen Sie sich dehnen, damit die Muskeln des Körpers flexibler werden und die Durchblutung reibungsloser wird. Dehnen ist auch wichtig, um die allgemeine Körperleistung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Versuchen Sie für den Anfang Dehnbewegungen wie Ausfallschritte jedes Mal, wenn Sie mit dem Training beginnen. Sie können mit 10-15 Dehnbewegungen mit einer Dauer von 1 Minute pro Bewegung beginnen.
3. Machen Sie leichte Aerobic-Übungen
Beginnen Sie Ihre Trainingsroutine, indem Sie jede Woche 150-300 Minuten trainieren oder sie auf 20-30 Minuten pro Tag aufteilen. Versuchen Sie leichte aerobe Übungen wie Gehen oder Joggen . Sie können sich in der Mitte der Sitzung 10 Minuten ausruhen und dann von vorne beginnen. Mit der Zeit gewöhnst du dich daran und kannst es 20-30 Minuten lang ohne Unterbrechung tun.
4. Muskelkraft trainieren
Gewöhnen Sie sich wieder an Stretching und Aerobic-Übungen? Jetzt ist es also an der Zeit, mit dem Training der selten genutzten Körpermuskulatur zu beginnen. Du kannst es versuchen Kniebeugen , Ausfallschritte , Kniesehne curl , oder jede Sportart, die alle Muskeln des Körpers bewegt.
Sie können auch die folgenden Sportarten ausüben, wenn Sie über ausreichende Einrichtungen verfügen.
- Ganzkörper-TRX-Training: sportliche Bewegungen mit Hilfe eines von der Decke befestigten elastischen Seils ausführen
- 9-minütiges Power-Plank-Training: verschiedene Variationen der Plankenbewegung, ausgeführt für 9 Minuten
5. Lernen Sie aus der vorherigen Sitzung
Machen Sie jede Bewegung richtig, egal wie einfach sie ist. Denken Sie daran, welche Muskeln sich zusammenziehen, welche Bereiche schmerzhaft sind und welches angenehme Gefühl Sie hatten, wenn Sie die Bewegung richtig ausgeführt haben. Dies ist sinnvoll, um Bewegungsfehler zu vermeiden, die sich auf die Gesundheit auswirken können.
6. Einen Monat lang eine Routine durchführen
Es ist in Ordnung, sich langfristige Ziele zu setzen, wenn Sie wieder Sport treiben, aber versuchen Sie, diese Verpflichtung zunächst mindestens einen Monat lang einzuhalten. Wenn Sie Ihr Ziel in kleinere Teile aufteilen, vermeiden Sie, dass Sie während der Arbeit daran überfordert werden. Sobald Sie in der Lage sind, diese Routine einen Monat lang durchzuhalten, fahren Sie mit dem gleichen Ziel fort.
Die Entscheidung, nach einer langen Pause wieder in den Sport zurückzukehren, ist vielleicht nicht so einfach, wie man denkt, aber auch nicht unmöglich. Der Schlüssel ist Engagement, eine regelmäßige Routine und sich nicht dazu zwingen zu müssen, mit großen Schritten anzufangen.
